今天是清明小長(zhǎng)假的最后一天，又是一篇拖了好幾天才動(dòng)筆的文章，感謝此刻能打開(kāi)這篇文章閱讀的你。
今天想寫(xiě)一篇關(guān)于“如何掌控習(xí)慣”的讀書(shū)筆記。
1月到現(xiàn)在的3個(gè)月，幾乎都是宅在家里。原有的節(jié)奏被打亂后，人開(kāi)始變得懶散和不修邊幅，還有隨之而來(lái)的焦慮，等等。
3月26號(hào)，我拿到了房子的房產(chǎn)證。
那一刻感受有點(diǎn)復(fù)雜，沒(méi)有想象中那么開(kāi)心，但多了一份安心。我開(kāi)始審視自己，我好像離自己“認(rèn)真做個(gè)普通人”的目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)了。我近期作息混亂、飲食不節(jié)制、情緒不穩(wěn)定，人也胖了一圈，身上和臉上的肉都有些松了。
天吶，好嚇人。
我天資平庸，也沒(méi)有驚人的自制力，但我一直秉承“微習(xí)慣”的力量。
每天拉伸20-30分鐘
每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)30分鐘
每天把自己拾掇干凈
上面是我最近重啟的一些微習(xí)慣，到今天，連續(xù)拉伸了7天，英語(yǔ)學(xué)了10天。至于拾掇自己，我給自己在早上排了線上課，也算是被迫下的改變吧，畢竟每天關(guān)在家蓬頭垢面才是正道。4-5個(gè)早上上網(wǎng)課，留2-3天睡懶覺(jué)，哈哈。
上周，我重讀了詹姆斯·克利爾的《掌控習(xí)慣》，想跟大家分享書(shū)中的下面三點(diǎn)：怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣、怎樣戒除壞習(xí)慣和怎樣獲得持久的成果。
1
怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣
第一定律：讓它顯而易見(jiàn)
第二定律：讓它有吸引力
第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行
第四定律：讓它令人愉悅
記錄下自己當(dāng)下的習(xí)慣，把想要養(yǎng)成的習(xí)慣疊加在當(dāng)前習(xí)慣之后，并明確時(shí)間和地點(diǎn)，如果這個(gè)當(dāng)下習(xí)慣是你喜歡的，那么也會(huì)使后面要疊加上去的新習(xí)慣更有吸引力。開(kāi)始定新習(xí)慣的時(shí)候也不要一下目標(biāo)定得太大，如果想要運(yùn)動(dòng)，不妨先疊加上“換上運(yùn)動(dòng)鞋”，讓新習(xí)慣盡可能地容易開(kāi)始。
舉個(gè)例子，如果想養(yǎng)成睡前做瑜伽的習(xí)慣，可以把它疊加在原有的一個(gè)習(xí)慣后。買(mǎi)一條喜歡的墊子，做的時(shí)候點(diǎn)上喜歡的香薰，不強(qiáng)求自己一定要做很長(zhǎng)時(shí)間，一旦感覺(jué)不好就停下來(lái)，做完以后就可以洗個(gè)舒服的熱水澡然后躺尸床上。
2
怎樣戒除壞習(xí)慣
第一定律：讓它脫離視線
第二定律：讓它缺乏吸引力
第三定律：讓它難以施行
第四定律：讓它令人厭惡
壞習(xí)慣之所以誘人，通常是因?yàn)樗軒Ыo我們及時(shí)的滿足。如果這些東西唾手可得，想要戒掉太難了。我們可以扔掉它們，或者放得遠(yuǎn)一些，增加做這件事的難度。如果條件允許，最好找個(gè)小伙伴監(jiān)督你的行為。創(chuàng)立習(xí)慣契約，把惡果公開(kāi)化，如果不完成就會(huì)得到相應(yīng)的懲罰。
永遠(yuǎn)不要高估自己的毅力，如果你想改掉吃垃圾食品的習(xí)慣，就從不把它們買(mǎi)回家開(kāi)始吧。
3
怎樣獲得持久的成果
沸水可以使土豆變軟，但會(huì)使雞蛋變硬。你不能自主選擇成為土豆還是雞蛋，但在變硬還是變軟之間你可以選擇對(duì)你最有利的。要確保你的習(xí)慣長(zhǎng)期令人滿意，最好的方法之一就是選擇與你的個(gè)性和技能相匹配的行為。努力做好容易的事。
假如你下決心培養(yǎng)一種習(xí)慣并且堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，你總有一天會(huì)想要放棄。這是我們每個(gè)人都會(huì)面臨的挑戰(zhàn)：你必須與厭倦結(jié)緣。
成為出色的人的必經(jīng)之路，是無(wú)休止地反復(fù)做同樣的事，且癡心不改。一天兩天或許不會(huì)有所察覺(jué)，但如果你又做了一個(gè)呢？接著又做了一個(gè)呢？在某個(gè)時(shí)刻，你的人生或許就是被一個(gè)小小的變化改變了。習(xí)慣以后，然后反復(fù)刻意練習(xí)，直到精通。
人們很容易高估某個(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。
小習(xí)慣不會(huì)簡(jiǎn)單相加，它們會(huì)復(fù)合。總有一天，一個(gè)又一個(gè)的微小的改變一定會(huì)給我們帶來(lái)意想不到的驚喜的。
參考書(shū)目：《掌控習(xí)慣》［美］詹姆斯·克利爾?
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