? ? ? 什么是真正的自由，就是想干什么就能讓自己真的干什么。有些人會(huì)說(shuō)：“我就是自己的主人呀，我有自由意志，所以我隨時(shí)都可以做我希望自己做的事?！闭f(shuō)這個(gè)話的人，應(yīng)該很久沒(méi)有提升過(guò)自己了。

? ? ? 一個(gè)對(duì)自己有要求的人，普遍是會(huì)被自控問(wèn)題所困擾的。比如說(shuō)，你想早起，特別是冬天，明明六點(diǎn)多就醒了，但偏偏像被被子封印了一樣，一直拖到八九點(diǎn)才起來(lái)。又比如，你很想在你的追求對(duì)象面前有完美的表現(xiàn)，但真正面對(duì)這個(gè)人的時(shí)候卻焦慮的不知所措，甚至，連話都說(shuō)不清楚。這是我們生活中常見的自控問(wèn)題，我就不提那些對(duì)我們傷害更大的不良嗜好了。

? ? ? 于是，我們開始尋找各種關(guān)于提升自控能力的方法論。傳統(tǒng)方法的共性，就是用“理性”戰(zhàn)勝“情感”——情感上我今天不想鍛煉，但是理性告訴我再不減肥就沒(méi)人要了，所以拒絕舒服的床。一個(gè)著名的比方就是“象與騎象人”。人的情感好比是一頭大象，而人的情感就是駕馭大象的騎手。我們要做的，就是讓騎象人控制大象，對(duì)吧？

? ? ? 還有一個(gè)常見的說(shuō)法，說(shuō)人的自控能力就像肌肉一樣，你越鍛煉它，它就會(huì)變的越強(qiáng)。我們仔細(xì)想想這個(gè)比喻，似乎是有問(wèn)題的。比如生活中有些非常自控的人，明明愛喝酒但是知道喝酒誤事，平時(shí)滴酒不沾——結(jié)果偶然遇到挫折、精神崩潰，喝點(diǎn)酒，這么一喝就破功了，很容易又變成一個(gè)嗜酒的人。照理來(lái)說(shuō)，他練了這么久的自控力肌肉應(yīng)該很強(qiáng)才對(duì)，怎么一下子就沒(méi)用了呢？

? ? ? 可見“肌肉說(shuō)”不太可靠。下面我介紹一個(gè)新的方法，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的布魯爾在研究中親測(cè)有效。他找了一些煙民做戒煙實(shí)驗(yàn)，方法分為四步：

1.識(shí)別感情。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，你要意識(shí)到想吸煙是一種感情。

2.接受這個(gè)情感。不要把這個(gè)情感推開，不要對(duì)抗，要承認(rèn)自己想吸煙，而且承認(rèn)這是一個(gè)合理的情感。

3.觀摩研究這個(gè)情感。從旁觀者的角度，分析這個(gè)情感，它的力量有多強(qiáng)？是我們身體的哪個(gè)部分有吸煙的需求？這個(gè)情感有“顏色”嗎？是什么“材質(zhì)”的？當(dāng)你從各個(gè)角度去分析它的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情感不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠(yuǎn)。

4.分離。你和這個(gè)情感就分開了，這時(shí)候你已經(jīng)不想吸煙了。

? ? 傳統(tǒng)方法是“對(duì)抗”，而這個(gè)方法是“化解”。