威廉詹姆士說，"我們的生活在某種程度上有其固有的形態(tài)，但卻是習慣的集合體。有現實生活的習慣，情感生活的習慣，還有思維的習慣。這些習慣系統(tǒng)化的構成了我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運。不管最終命運如何，我們都無法抗拒。
你想要早起嗎？或者說，你習慣早起嗎？還是你更多時候是習慣賴床？
你想要瘦身嗎？或者說，你習慣運動嗎？還是你更習慣回家后看美劇吃炸雞和啤酒，外帶甜品零食奶茶？
你想要讀書嗎？或者說，你習慣讀書嗎？還是你更習慣打游戲，刷網頁，逛淘寶，聊八卦，看電視??？
你想要克服拖延癥嗎？或者說，你習慣給自己應該完成的事情制定計劃并嚴格執(zhí)行？還是你更習慣就這么來吧，到了最后一課再慌忙做起來。
你想要為自己努力嗎？或者說，你習慣為自己想達到的目標付出努力并全力推進目標的實現？還是你更習慣于只是想一想，然后就不做了。
你想要管理好自己的時間嗎？或者說，你習慣于分析自己每天的時間，每天的任務，按照4個象限的理論將重要緊急的事情以及重要不緊急的事情第一時間完成呢？還是你更習慣于什么也不分析，就這么渾渾噩噩地過。
嗯 今天我們聊一聊習慣。
哦，你以為你和牛人的區(qū)別是意志力嗎？不，是習慣。
為什么？因為，我們每天做出的大部分選擇，似乎都是精心考慮的決策結果，其實都是習慣的結果。
比如，我們早上如何穿衣，如何與孩子說話，晚上如何入睡，我們早餐吃什么，如何工作，是否鍛煉，或者下班后是否喝啤酒。這些所有的事情，我們或許并不記得自己的習慣是如何養(yǎng)成的，但是一旦這些習慣在大腦中形成，它們就會影響我們的行為，無論我們是否能意識到它們的影響。
所以，當我們說習慣塑造性格，性格成就命運的時候，并不是亂說的。那些從小就培養(yǎng)了良好飲食，訓練，思維習慣的牛人，并沒有刻意要和我們拉開距離。你會看到他們，一直都是優(yōu)秀的樣子。因為，優(yōu)秀并不是一次或者幾次超常的表現。優(yōu)秀本身就是一種慣性行為。
看到這里，你是否會想，那怎么辦，我還可以改變嗎？
恩，還好，有這么一本書，叫《習慣的力量》。
它告訴我們，如果弄清楚了習慣運作的原理，我們可以改變習慣。也就是說，我們可以改變自己。
1 習慣運作的原理
1.1 ?習慣是什么
根據書里的定義，嚴格意義上的習慣是：
有時我們刻意做出的選擇會在自己停止有關思考后持續(xù)，而且是日復一日的持續(xù)。在某一刻我們會有意識的決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什么時候去慢跑，然后就不再做選擇，這些行為會自然而然地持續(xù)。這是人類神經系統(tǒng)作用的自然結果。
1.2 ?習慣的基礎
首先，科學家做了一個習慣的實驗?？纯戳晳T形成的過程中，我們的大腦究竟發(fā)生了什么。
科學家將小老鼠放入迷宮，讓他們學習穿越迷宮，并且反反復復進行這樣實驗，在實驗中研究人員觀察小老鼠的大腦變化。
他們發(fā)現：隨著每只老鼠學會如何穿越迷宮，他們的思維活動開始減弱。老鼠們前進的路線變得越來越自動化，每只老鼠的思考越來越少。隨著老鼠跑的越來越快，大腦工作得越來越少，取代大腦工作的是“基底核”這一部分，而它是回憶行為模式以及依次行動的核心。
所以，當大腦會將一系列的行為變成一種自動的慣常行為，這是習慣形成的基礎。并且，我們每天24小時的生活，都由這種各樣的慣常行為模式組成。
1.3 ?習慣的回路以及習慣的誕生
實驗中，穿越迷宮有其固定的模式。老鼠在進入迷宮前會有隔板。每次進入之前，會聽到隔板咔嚓的聲響。然后進入迷宮，固定的地方有巧克力，它們會順著氣味尋找過去。每一次，實驗都如此重復。每一次都有咔嚓一聲，每一次固定的地方，都有巧克力。
我們發(fā)現，在小老鼠養(yǎng)成穿越迷宮的習慣時，大腦中有這樣一個回路。也就是習慣回路，它由3部分構成。
第一步，存在著一個暗示能夠讓大腦進入某種自動的行為，并且決定使用哪種習慣，
第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體，思維或者情感方面的
第三步， 則是獎賞，這讓你的大腦辨識出是否應該記下這個回路以備將來之用。
慢慢的這個由暗示，慣常行為，獎賞組成的回路變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，直到產生一種強烈的參與意識與渴求來驅動這一回路，習慣就誕生了。
吸煙就是這樣，看到暗示，比如一包萬寶路，那么煙民大腦就會開始預期尼古丁的味道，但是看到香煙就足以讓大腦產生對尼古丁渴求的沖動，如果沒有吸到煙，那這種渴求就會一直增長直到煙民不經思考就拿起萬寶路為止。
這就是習慣的誕生和習慣運作的原理。
2 ?創(chuàng)建新習慣的方法
好消息是，習慣并非是確定不變的，它可以被忽略被改變或者被替換。
當習慣出現時，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務，所以，除非你可以抵制習慣找到新的慣常行為，否則習慣模式就會自動展開。
所以，如果你想改變什么。你該努力讓改變的結果成為新習慣。
創(chuàng)造新習慣，基于兩條基本規(guī)律：
第一 找出一種簡單又明顯的暗示，
第二 清楚地說明有哪些獎勵。
比如，對于成功開始新年習慣人群的研究表明，如果他們選擇一個具體的暗示，例如下班后盡快跑回家，以及一個清晰的獎賞比如一杯啤酒或者晚上看一晚上的電視而不必心懷愧疚，他們會更有可能堅持鍛煉。
所以，如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好的鞋帶，或者是把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（比如前一個晚上毫無愧疚地提早睡覺）。
聽起來是不是很簡單。一個暗示加上一個獎勵？然后你已經躍躍欲試了對嗎？恩，我想，你大概是不會成功的。為什么？因為達到讓習慣誕生，這里的暗示以及獎勵，都有相應的條件。
1）暗示本身并不足以讓心習慣長期持續(xù)，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。
在暗示出現后，只有你的大腦開始預計并渴求內啡呔或者成就感時，你才會自覺的在每天早上幫好球鞋鞋帶兒，通過暗示觸發(fā)慣常行為。
如果暗示對你來說（比如，準備好健身裝備下班后跑去健身房）并不能引發(fā)你對一身大汗之后快感的渴望，我想，你準備好的健身裝備也就只會一直在待在那兒。
2）渴求一定是獎勵。但獎勵未必是渴求，而且你未必能在第一次嘗試中找到你真正渴求的獎勵。
你以為設好鬧鐘（暗示）并安排自己早起之后享受一頓美好的早飯（獎勵），你就能早起了嗎？當然不。前提是你對其有強烈的渴望?；蛟S更多的時候，當鬧鐘響起你才意識到自己對多睡一會兒有著更深的渴望。
所以，要創(chuàng)建新習慣，你需要反復嘗試直至找到你真正的渴望。
3 關于改變習慣 你還需要知道的事
如果你已經打算開始嘗試，那么我相信，還有這么幾件事情，你需要知道。
3.1 你還是會回到舊的行為上去
習慣從來都不會消失，因為它們已經被嵌入了大腦的結構中。這也是為什么一旦我們學會了一件事情，比如開車，比如穿衣洗臉刷牙，你便不再需要重新學習。
但大腦無法分別好習慣和壞習慣，所以如果你有一個習慣，這個習慣會一直潛伏在你的大腦內等待正確的暗示和獎品的出現。
這也是為什么想要創(chuàng)造鍛煉或健康飲食習慣會那么難的原因。因為一旦你養(yǎng)成了長時間坐在沙發(fā)上，而不是跑步，或者養(yǎng)成了每次經過中甜甜圈的盒子都要拿一塊的習慣，那么這些行為模式將永遠留在大腦內。舊的暗示和對獎勵的渴求仍然在那里，隨時準備反擊。你需要能夠原諒自己的反復，并在每一次退步之后鼓勵自己還要保持繼續(xù)前進。
同時，我們需要持續(xù)學習控制習慣回路，創(chuàng)造可以壓抑這些習慣被引發(fā)的常規(guī)活動。一旦新模式誕生，那么跑步鍛煉或者對甜甜圈視而不見，就會像其他習慣一樣變得自然而然。你需要找到合適的暗示和獎勵并堅持到新習慣的誕生。
3.2?改變習慣幾乎不會一次就成功，你得學會習慣受到挫折還保持信仰
“一旦人們學會信仰某種東西，這種信仰就會擴散到生活的其他方面，指導他們開始相信自己能夠改變。信仰是改造舊的習慣回路成為永久性行為的要素?！?/b>
上一次讀這本書的時候，大約是2013年，當時更多的是尋求理論上的理解，可以怎樣去培養(yǎng)自己的習慣。但是，從13年底到現在，花了2年多時間，才將培養(yǎng)出鍛煉和健康飲食的習慣。其間的失敗大概也不用細數。身邊有很多朋友，在看到我開始跑步之后，連從小圓圓的臉都瘦了下來，紛紛表示要開始鍛煉，無論是為了減肥還是為了更健康一點。但沒有一個人持續(xù)了很久。然后，就再也沒有然后了。
雖然說，今天在講習慣而不是減肥。但其實有相似的地方。就是你需要有信念，相信“管住嘴，邁開腿”是真理，一定會有效，有效可見度取決于你持續(xù)的時間和執(zhí)行的力度。其次，就是你必須要有耐心，給改變的確立一個過程。
暗示加上正確的獎勵，到最終習慣的形成，也有一段時間。你是不是甚至還沒撐到那個時候？或者，你還沒嘗試到那個時候？你需要對“一定會有改變”和“新習慣的價值”有信念，然后繼續(xù)走下去。
3.3 練習增強你的意志力
建立新習慣時克服自己不舒適感，需要用到意志力。意志力不是一種技能而是一種力量，就如同我們身體的肌肉力量。要是用力過猛會感到疲累，就剩余的力量就不足以供給其他活動。但是，我們可以練習鍛煉自己的意志力“肌肉”，讓自己的意志力比以前更多。
研究表明，如果我們在生活中某一方面增強了自己的意志力力量，比如運動或是理財，那么這種力量會進入到人們的飲食習慣和工作中。一旦意志力得到增強，它就會延伸到生活的各個方面。
或許，這也正是自己在完成半程馬拉松之后終于陸續(xù)開始法語，寫作，畫畫等等事情的力量來源。
當我們練習著強迫自己進行鍛煉，只吃沙拉不吃漢堡時，我們的思維就在在改變。當我們學會強迫自己練琴一個小時或者長跑十公里的時候，我們就已經開始培養(yǎng)自我約束的力量。當我們學會控制自己的沖動并學會如何在誘惑面前分散注意力時，我們就在進步。一旦形成了意志力鍛煉的習慣，你的大腦就會輕車熟路的幫助你專注于現在的目標。
3.4 尋找你的伙伴
當然，你也可以做獨行俠，如果你覺得走起來更快。事實上，我覺得有伙伴也是一件很幸福的事情。跟大家一起交流想法，看到大家在一起的情景，也會在自己的前進過程中得到很多動力。
伙伴的作用，并不是一定要給你幫助或者聽你傾訴。而是，當大家都在為同樣喜歡的事情付出努力而不斷前進，大家都在做自己喜歡的事情而散發(fā)出來快樂與積極時，這本身就是一種強大又美好的力量，讓你持續(xù)去做你正在做的事。
4 寫在最后?
如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習慣，那么改變就是真實可行的。這就是習慣的力量。
如果你知道習慣可以改變，你就有自由，也有責任去重塑習慣。一旦你明白并且信任習慣是可以塑造的，你就能更輕松的把握習慣的力量。而剩下的唯一選擇就是動手去做。
所以，你有什么想要改變，又有什么想要形成的習慣呢？
希望多年后回想起來，我們擁有的都會是感激。感激過去的自己克服困難，終于還是做了對的事情，改掉了舊的惡習，獲得了新的力量。
