這一章的核心思想：情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。
關鍵詞有：情緒、屈服、誘惑、罪惡感、強大。
當我們被低落、消極情緒控制時，我們會變得不像是我們，感覺自己變成了另外一個我們完全不認識的人。只有我們清醒地不被情緒所操控時才能發(fā)現(xiàn)自己情緒失控時，都做了哪些不可思議的事情。
壓力是一種可隨時變換的影響情緒的重要因素。當壓力沒有成為一種讓你感覺非常壓抑，喘不過氣來時，大多情況下都會是一種動力。它隨時提醒你要去做某事，應該做某事，不應該做某事。
但世間萬物都離不開“過猶不及”的定理，壓力一旦超過了我們能調(diào)節(jié)、控制的范圍。它就不再是動力那么簡單的事情了。它帶來的負面影響可能遠遠超出我們的預想。就像香煙盒子上的致癌廣告，會讓吸煙者產(chǎn)生巨大的對于死亡恐懼的壓力。這是腦子想的就會是“吸煙是一件釋放壓力的方式，我現(xiàn)在需要一根煙來緩解我現(xiàn)在感覺的恐懼”。這時候的人心很容易松懈并且輕易被攻下。不僅如此，人們還可以為自己找到很好的能說服自己放任接受誘惑的行為。
但是，人們忽略了自己心理素質(zhì)。以為這一切都有理有據(jù)，完全可以讓自己繼續(xù)心安理得地放縱自己。其實并非如此。我們每一個具有拖延癥的人，在一次次拖延事情的完成進度之后，都會堆積對于自己這種行為的罪惡感，心里面不斷地責備自己做錯了，本不應該這樣子做。但是卻無法停止這種行為，內(nèi)心的焦慮不可謂不嚴重。但是新一輪的罪惡感卻始終會讓我們感覺無法彌補，沒有回頭路了。所以接著繼續(xù)放縱。然后又表示天殺的罪惡感。如此循環(huán)往復，感覺沒有休止的盡頭。
單純一味地責備自己，不斷地增加自我罪惡感對于自我壓力的緩解，讓自己回歸到真正的意志力挑戰(zhàn)來說，是一種不恰當?shù)姆椒?。罪惡感只會讓自己像“破窗效應”那樣，打破了一個原則又一個原則，觸犯了一個底線有一個底線。所以，最有效的辦法是將這種罪惡感停止下來，不再成長。或者最佳的辦法就是消滅這種罪惡感。
消滅罪惡感是一個長遠的目標，最先有成效的應該是阻止它再變大。承認自己的錯誤，肯定自己行為上的不當放縱。讓自己從意識里，心底接受這一事實。然后開始慢慢回歸正路上來。從這一刻開始做那些讓你產(chǎn)生罪惡感的事情，勇敢應對。那么罪惡感會逐漸減少。收獲了減少罪惡的快感，那么你會更有堅持去做減少罪惡感的動力和毅力。主動改變自己的心情，是自己變得更加強大。
釋放壓力也采用正確有效的辦法，釋放心情也同樣需要有效的好辦法。做自己行動上的主人，不做情緒的奴隸。自控力挑戰(zhàn)過程中真的會遇到很多不利于挑戰(zhàn)進行的諸多影響因素。但是，只要目標明確，方向不變，相信意志力挑戰(zhàn)也不是不能到達的高峰。
