轉(zhuǎn)眼間，好像秋天在我們面前還沒(méi)有停留多久，就要匆匆離去了，一年一度的立冬也過(guò)去了。立冬一過(guò)，原則上冬天就已經(jīng)開(kāi)始了，也就是“初冬”的時(shí)間段。

? ? ? ?養(yǎng)生是每個(gè)季節(jié)都需要做的事情，不同的季節(jié)養(yǎng)生的方法有所不同，養(yǎng)生包括了生活的方方面面，平時(shí)要多注意生活的細(xì)節(jié)才能更好的做好養(yǎng)生工作，冬季養(yǎng)生有許多需要注意的事情，那么冬季要如何養(yǎng)生?冬季養(yǎng)生秘訣有哪些?一起來(lái)看看吧!

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? ? ? ? ? ? ? ? 01入冬養(yǎng)生三原則?

1、少咸多苦，腎好

? ? ? ?冬季，應(yīng)遵循保陰潛陽(yáng)、減咸增苦的飲食原則。適當(dāng)減少食用鹽的攝入，飯菜都要以清淡為主。心腎相交相輔，陰陽(yáng)平衡，便是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

2、少寒多溫，胃好

? ? ? ?入冬時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，氣溫較低。外出時(shí)要注意防寒保暖，適當(dāng)添衣，尤其是著重保護(hù)腹部。如若衣著過(guò)少過(guò)薄，不慎受涼，寒邪便會(huì)侵襲胃腸，引發(fā)疾病。在飲食方面，少食生冷，多吃些溫潤(rùn)厚重的食物，比如板栗、山藥等。溫?zé)岬氖澄镉兄谔嵘w溫，改善體寒的癥狀。

3、早睡晚起：養(yǎng)神

? ? ? ?入冬以后，要注意溫養(yǎng)神氣。應(yīng)適時(shí)調(diào)整作息安排，適當(dāng)早睡，翌日便會(huì)精力充沛。早睡早起對(duì)身體有較多好處，比如保證精力充沛、規(guī)律作息、利于身心健康、提高機(jī)體抵抗力、促進(jìn)發(fā)育等。

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關(guān)注身體健康

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?PHYSICAL?HEALTH

冬天適宜的睡眠時(shí)間因年齡而異：

1.?嬰幼兒：每天需睡12-14小時(shí)。

2.?兒童青少年：每天需睡8-10小時(shí)，過(guò)短可能影響生長(zhǎng)發(fā)育。

3.?中老年人：每天需睡7-8小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)可能引發(fā)頭痛等癥狀，過(guò)短可能影響精神狀態(tài)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作造成負(fù)面影響。要保持規(guī)律的生活習(xí)慣，睡覺(jué)前不要過(guò)度興奮，盡量維持穩(wěn)定的生物鐘。如有睡眠障礙需針對(duì)性治療。

? ? ? ?總之，初冬養(yǎng)生這一步是少不了的，順應(yīng)時(shí)節(jié)，針對(duì)身體的缺陷進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和處理，就好比蓋房子一樣，打好健康的基礎(chǔ)，生病風(fēng)險(xiǎn)降低，未來(lái)也才能更加幸福和長(zhǎng)壽。

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