文/生活美學智慧
凱利?麥格尼格爾是一位健康心理學博士，致力于幫助人們做出積極的改變。本書吸收了最新的經濟學、心理學等學科的最新洞見，認為慎獨就是自控，更深入的含義是在面對自己的時候也絲毫不松懈。不可控的因素不勝枚舉，而可控的卻只有看不見的自己。
1、人類是唯一會考慮未來的物種。
遠古時期的采集者并不擔心未來，現采現吃，無需貯存糧食。隨著農耕文明漸漸地深入，人們開始了7000多年的面朝黃土背朝天生活，“未來”被提到了新的高度。農業(yè)的一大特點是其不確定性，春種夏長，秋收冬藏，一旦這些環(huán)節(jié)中的任意一環(huán)出了問題都會顆粒無收。這種壓力影響深遠，基本上成為了現代政治社會制度的基礎。
2、壓力會勾起欲望。神經學家證明壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，這會暗示你的大腦進入獎勵狀態(tài)。
當吸煙者面臨績效考核時，他們的抽煙欲望變得難以想象，反而會更添緊張。大腦的獎勵機制可以刺激多巴胺的分泌，是在依賴獎勵承。緩解壓力的方式不是抽煙、喝酒、購物、玩游戲、攝取高糖高脂食物等，而是健身、聽音樂、按摩、外出散步等這類讓身體分泌血清素、催產素的活動，后者不會釋放多巴胺讓人興奮，所以我們總是忽略它-------那些真正給我們帶來快樂的事情。
3、只要我們的思想存在正反兩方，好的行為就總是允許我們做一點壞事。
嚴格說來，許可邏輯本身并沒有邏輯可言，控制了購買欲的消費者回家之后很可能會多吃點美食，即便只想想你之前做過的善事，都會允許自我沖動行事。這種種看似合理的松懈，使我們在做決定的時候悄然放縱自己，今天計劃的完成不能成為明天推遲計劃的理由，為目標奮斗的途中不能自我麻痹。
4、有時候，大腦會對能完成目標的可能性感到興奮，而它經常錯把可能性當成真正完成了的目標。
對未來的樂觀主義精神，不僅會影響計劃怎么執(zhí)行，更會影響究竟會不會按計劃執(zhí)行。今天先吃個奶酪蛋糕也無所謂，從明天開始就去健身房。這種樂觀精神對明天的期許是和今天不一樣，而事實并非如此。今天的商業(yè)模式需要的不僅僅是創(chuàng)新，更重要的是一種危機感。新鮮的事物不斷涌入，而互聯網的加入使新事物的傳播速度令人咋舌，常存危機感是最后一根稻草。
5、光環(huán)效應：放縱的東西和高尚的東西同時出現。一言蔽之就是“感覺良好”會取代常識判斷。
標有零脂肪的食品是不是有讓你大快朵頤的欲望？有很多神奇的詞語破壞了長遠目標被光環(huán)籠罩：無添加、公平貿易、為了慈善等等。簡單的“正確”和“錯誤”，早已不是這個新世界的價值尺度，要做到始終如一，就得認同目標本身而不是投射在上面的影子，那是光的衍生品，而不是我們堅持、奉行的源泉。
無論我們可以提升到何種境界，“自控力”的提升都是有必要的，那么，該如何提升你我的“自控力”呢？需要從內功和外功這兩個層面著手：
所謂內功，即自我控制的基石，打好扎實的精神基石，才能談得上自我控制的高或低；所謂外功，則自我控制的修煉，Ｎ種技巧和方法，各有千秋，本質上都是為了讓我們穩(wěn)住自己的那顆心。
一、內功：自控力的3塊基石?
自我控制的３塊基石是：認識自我、關心自我、提醒自我。
無論是想法、情緒、行為，還是過往、現在、將來，這些維度都幫助我們更好地認識自我、關心自我、提醒自我。這些事情我們窮其一生都在做，且最重要，最具生命意義。那么，具體如何操作？
（1）做思維的釣魚高手
盡可能在意識到每個呼吸的瞬間，問問自己：“你在想什么呢？”捕捉住自己的自動思維，做個思維的釣魚高手！常常練習這個“釣魚”動作，無論出現什么答案，你看看就好，知道就好，千萬別太當回事！想法只是想法，不是事實，它也只不過幫助你越來越了解自己。
捕捉每一個自動思維，如果你不去捕捉，這無數的念頭就在潛意識里工作，潛移默化地影響著你，你卻渾然不覺，不知道自己怎么就莫名悲傷，莫名流淚。
（2）在情緒上沖浪
你首先需要一張白紙，把常常光顧你的那些情緒的名字寫下來，特別是你失控時的那些情緒：抽煙時的放松、愉悅又害怕、自責；發(fā)脾氣時的憤怒、無助、自責、悲傷；等男友回微信時的煩躁、糾結、難過、擔心……
第一步，你腦海里要有這些情緒名字；
第二步，在這些情緒造訪你的時候，第一時間感受到：“啊，你來了！”別害怕，別擔心，不要逃開，去感受它們：生氣、嫉妒、擔心、害怕、煩躁、恐懼、空虛、自責……體會這些情緒常造訪你的原因。
第三步，回想你最早有這種情緒是什么時候？回到那個過往的畫面中，別害怕，好好地看看它，可以的話，慢慢放下，和那些過去的人和事和解，如果很難的話，也不著急，慢慢地慢慢地放下。
（3）細致地管理你的時間
時間是最珍貴稀有的資源，每個人管理好自己的時間了，也就管理好自己的人生了。越能細致地規(guī)劃好這些時間，你越能讓人生在自己的控制之中。
二、外功：自控力修煉秘籍
冥想；
健康飲食：素食及未加工食物為主，蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、水果蔬菜等，并選擇健康零食（如小袋堅果）；
深呼吸（每分鐘4～6次）；
鍛煉身體；
充足的睡眠、早睡早起；
區(qū)分欲望和需要；
記住長遠目標，忘記借口；
只有放松才談得上意志力，選擇這些好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創(chuàng)意的愛好—寫作等；
失控了再來，懂得原諒自己；
任何時候都別和自己過不去，懂得和自己和解；
做一名樂觀的悲觀主義者；
保持平靜和愉快；
“等待10分鐘”意志力訓練：之后你可以擁有誘惑，但之前要想一想：你真的需要它嗎？
看到別人失控時，多想一想自己的目標；
找到一群有共同目標的人，加入他們；
觀察你的想法，但請別太當回事；
忠于你的感受并試著表達它們；
對內接受自我，對外控制行動；
轉換敘述方式，變“我不要”為“我想要”；
養(yǎng)成習慣，關注自己正在做的事情，選擇更難而不是最簡單的事情；
自控是一種本能，自控力最強的人，不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受互相沖突的自我，并將這些自我融為一體。
