跆拳道對兒童及青少年注意力不集中的改善
首先注意力的定義
注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。
指向性，是指心理活動選擇的反映一些現(xiàn)象而離開其余對象；指向性表現(xiàn)為對出現(xiàn)在同一時間許多刺激的選擇；集中性，是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張；集中性表現(xiàn)為對干擾刺激的抑制。
它是通過人的感覺（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺）和知覺（意識、記憶、思維、想象等）的心里過程共同對指定選擇指向和集中。
通常注意力不集中有幾方面原因形成
生理原因、病理原因、環(huán)境原因、家長教育方式及心理原因。
注意力不集中的表現(xiàn)形式多種多樣，我們歸納一下，主要有：
1.好動，坐不??；
2.無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神；
3.粗心馬虎，丟三落四，寫作業(yè)經(jīng)常少字漏標點符號；
4.拖沓，磨蹭，做事效率低；
5.三心二意，邊做邊玩，有始無終；
6.不愿意持續(xù)用腦思考問題。
長時間忽略此問題的嚴重后果主要有：
自信心不足，無法更好的發(fā)揮自身的能力，經(jīng)常會對某種事物失去興趣。因長期對環(huán)境不適應(yīng)受到挫折，導(dǎo)致自卑感到被孤立。
自理自立能力差，缺乏組織能力，會出現(xiàn)睡眠問題（經(jīng)常會從睡夢中醒來）肌肉發(fā)育正常，但是可能對語言或者手工類的會落后。
學習成績差，很難長時間遵守學校紀律?？偸莵G三落四經(jīng)常半途而廢。做作業(yè)速度慢，經(jīng)常分心，不愿意動腦子，影響思維能力。
處理人際關(guān)系差，很難和小朋友共享物品，容易發(fā)生沖突。經(jīng)常插話，通常不停家長和老師的話。長期惡化會影響情緒健康和人格健康，甚至產(chǎn)生心里問題。
根據(jù)全球調(diào)查，每個年齡段的時間都不相同：
2歲-3歲的寶寶平均注意力約7-10分鐘
4歲-5歲約10-14分鐘
6歲以上約15-20分鐘
隨著年齡的增長，注意力也會逐漸有所變化并且注意力集中是可以鍛煉的。
跆拳道課程對注意力不集中的訓(xùn)練方法：
1.“設(shè)定目標”在跆拳道訓(xùn)練的過程中給孩子不同階段設(shè)定不同的目標，（通過刺激性，趣聞性和具有挑戰(zhàn)性，來激發(fā)孩子對事物的興趣）以跆拳道的基本動作和基本腿法設(shè)定數(shù)量。完成一組設(shè)定一位學員作為小考官進行檢查并指出學員的優(yōu)點。（建議：3組 每組5-8個 一組師范帶領(lǐng) 一組孩子自由練習 一組小考官檢查）
2.“口令練習”做準備活動或師范設(shè)定環(huán)節(jié)，可以指定人員或全體一起喊口令并且要大聲喊出來?？梢酝ㄟ^這種方式調(diào)動孩子們的互動性，并且對孩子的表達能力也是一種鍛煉。孩子在喊口令的過程中的注意力會80%集中。師范也會用一些語調(diào)或者有趣的數(shù)字調(diào)動孩子的注意力。比如：喊“1”時做弓步?jīng)_拳，喊“2”時踢側(cè)踢等。（以這種形式可以演變出很多方法，通過師范的教學經(jīng)驗以及當時孩子的狀態(tài)來設(shè)定）
3.“鼓勵表揚”這里的鼓勵表揚不是隨口一說，師范會針對每個孩子當時的具體表現(xiàn)指出優(yōu)秀的地方并給予鼓勵（針對3-6歲必要的時候可以用實質(zhì)性的獎勵，例如：貼畫）。鼓勵表揚可以增加人的自信心，通過提高孩子們的自信心讓他對跆拳道以及現(xiàn)在要做的事情更加感興趣，這樣他的注意力基本是集中在這件事情上面的。（實際操作：力源武道的教學流程之一“上臺展示”站在全班同學面前展示多少都會有些緊張，不要說孩子了，就連成年人也會緊張。所以通過這種高壓訓(xùn)練，塑造孩子性格的過程中還能加深他對動作的熟練性。并且獲得師范的肯定以及全班同學的掌聲和認可，提高孩子的自信心，從而增加孩子的興趣。）
4.“游戲訓(xùn)練法”游戲可以減輕人的壓力，大腦放松時接收新的信息和指令會更加清晰和明確。不僅僅是玩游戲，我們會把游戲設(shè)成“功能性游戲”，鍛煉孩子的兩個方面。第一個是運動表現(xiàn)：反應(yīng)敏捷、彈跳力、爆發(fā)力、平衡、協(xié)調(diào)等；第二個是感知表現(xiàn)：想象力、組織力、觀察能力、思維邏輯等。（所有設(shè)計的游戲，力源武道的師范組都會嘗試，并且說出心得）
5.“比賽”說起比賽，運動員們都會想起站在高高的領(lǐng)獎臺上，看著五星紅旗冉冉升起，奏起國歌的那一瞬間，心里無比的自豪和驕傲。我這里說的可不是這個哦，這樣大型的比賽可能有些人一生當中都很難感受到。所以在道館里，師范們會設(shè)定很多有儀式感的比賽機會，讓每個人都能感受到比賽帶來的成就感。比賽時每個人是高度集中的，把自己最好的狀態(tài)展現(xiàn)出來，除了有對手還有周圍的觀眾，有著高強度的壓力，不僅能讓動作更加熟練，還能鍛煉到孩子的勇氣。師范會設(shè)計出不同的比賽形式，儀式感十足，讓孩子在真正的實操中得到收獲。
6.“冥想”冥想不僅可以讓注意力集中，還可以提升自控能力、管理壓力、克制沖動和自我認識的能力。（實際操作：1.跆拳道的坐姿或者跪姿2.調(diào)整好衣物3.深呼吸4.閉上雙眼5.用正念的話語去引導(dǎo)孩子6.有條件可配舒緩的音樂 此條待定）用正念的冥想快速讓孩子進入放松的狀態(tài)，并且讓他的思維安靜下來達到集中注意力的狀態(tài)。
以上是力源武道的全體師范通過多年的教學經(jīng)驗總結(jié)出對孩子注意力不集中的幾條訓(xùn)練方法，希望對你有所啟發(fā)！
