一

問題一：頭轉向對應側的肩無法貼地

原因：肩關節(jié)緊張；上背部肌群力量的啟動意識不夠；胸腔展開的程度未達到；腰腹部扭轉的力量、脊柱靈活性不夠。

調整：可通過練習祁陽式、反摩天式改善上背部啟動意識，增強力量；練習簡化脊柱扭轉式、三角轉動式去柔軟脊柱，拉伸側腰。

問題二：雙膝不在同一平面

原因：脊柱、腰腹部扭轉的程度不夠，過于緊張僵硬；骨盆中正穩(wěn)定的意識未達到一定的程度；髖關節(jié)不夠靈活。

調整：駱駝式、巴拉瓦伽1式能幫助緩解背部和側腰的緊張，提升力量的啟動；練習坐角式能夠加強骨盆中正穩(wěn)定的意識，靈活髖關節(jié)。

二

圖片發(fā)自簡書App

問題一：倒向方對應的腳無法與雙肩呈一水平線，膝蓋窩無法伸展

原因：臀、腿后側過于緊張

調整：可借助伸展帶穩(wěn)定中正膝關節(jié)；練習鴛鴦式、拉弓式可以拉伸臀腿后側肌肉群，緩解緊張