我們平時目測的上肢體態(tài)不良問題，頭前引、含胸駝背等體態(tài)，在專業(yè)術(shù)語中稱為上交叉綜合癥。這種體態(tài)的形成原因主要有：長時間久坐、看手機(jī)、低頭寫字、近視眼的不良注視習(xí)慣（頭往前伸看東西）、女性青春期發(fā)育較豐滿習(xí)慣性含胸等長期無意識的不良習(xí)慣導(dǎo)致的不良體態(tài)，常常也伴有脊柱、肩胛、腰部骨髂病變、肌肉勞損等疾病。

教練遇到這樣的問題，一般的解決方案是：拉伸身體前側(cè)胸大肌、胸小肌進(jìn)行松解訓(xùn)練；加強中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束的訓(xùn)練方式。這樣的訓(xùn)練方式效果非常不明顯，也很少有人通過這樣的方式真正解決了上交叉綜合癥。

因為，大部分人的體型問題，不僅僅是因為肌肉緊張、肌肉不平衡，而是人體的骨骼關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。在本源的訓(xùn)練課程當(dāng)中，我們講到一個一塊很小但特別重要的骨頭，胸骨柄。這是影響我們上肢結(jié)構(gòu)的一塊特別重要的骨頭。

這塊骨頭上端附著著兩邊的鎖骨，下部連接胸骨體，一并串連肋骨。一旦胸骨柄往內(nèi)凹陷，哪怕是一點點非常小位置變動，都會導(dǎo)致整個上肢體形的變化。

然而解決這種關(guān)節(jié)骨骼結(jié)構(gòu)變化導(dǎo)致的體型問題，僅通過針對幾塊肌肉的強化訓(xùn)練非常難以實現(xiàn)。需要通過適當(dāng)?shù)耐饬⑿毓潜苹卦?。這個適當(dāng)?shù)耐饬Γ梢酝ㄟ^本源黽式搭板的練習(xí)來實現(xiàn)。

在上一期的關(guān)于解決頭前引引導(dǎo)起的頭疼問題中，我們介紹過黽式搭板這個練習(xí)動作。長期堅持本源的黽式搭板配合后背肌肉的加強練習(xí)，對于矯正上交叉綜合癥的效果是非常理想的。

本源黽式搭板練習(xí)

搭板練習(xí)時需要給胸骨柄的力：

（注：黽式搭板一定是練習(xí)者的主動抬頭，即有意識的運用枕下肌群進(jìn)行練習(xí)）

（動作詳解及枕下肌群練習(xí)）

1.下巴搭到板上，產(chǎn)生向上、向下延展的兩個力

2.雙手搭在板上（胸部向兩側(cè)手臂方向延展）產(chǎn)生向左、向右的兩個力；

3.教練由后向前（給會員）一個推力

4.會員練習(xí)時呼吸（吸氣的時候，吸到上胸部；呼氣的時候完全放松伸展開）這口氣（一次呼吸）的力。

黽式搭板是一個被動練習(xí)動作，目的是讓骨骼關(guān)節(jié)回歸原位，達(dá)到這個目的之后再去加強肌肉耐力，還原肌張力的平衡。這種本質(zhì)性的改變，效果比較明顯，一般情況下第一次的體驗課上就可以做前后的對比，看到明顯效果。

沒有任何的訓(xùn)練是可以一次性解決問題的，進(jìn)行一次黽式搭板訓(xùn)練之后，教練可以適當(dāng)配合整體肌肉力量、肌張力平衡的相關(guān)練習(xí)，并提醒會員養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，以便徹底解決體態(tài)問題。