乍聽到阿湯是一項(xiàng)內(nèi)收的練習(xí)，我一點(diǎn)都不驚訝，且非常贊同。
在我野路子練習(xí)阿湯的道路上，我很清楚呼吸在阿湯練習(xí)中的重要性，那么練習(xí)全程，只是關(guān)注呼吸，就足以配得上“內(nèi)收”這兩個(gè)字。
畢竟，呼吸在我們每個(gè)人體內(nèi)，只有向內(nèi)看，才能感受得到。
可即便將注意力放到呼吸上，我發(fā)現(xiàn)自己練習(xí)時(shí)，總有各種亂七八糟的念頭冒出來。
這時(shí)，要是能配合上凝視點(diǎn)，也就是眼睛看向固定的方向，外加聆聽呼吸的聲音，似乎溜走的注意力還能時(shí)刻被拉回來?；蛟S，我們也可以把“內(nèi)收”理解為是感官層面的內(nèi)收。
此外，我發(fā)現(xiàn)很多阿湯練習(xí)者的體式都很好，無論他們是否為天賦異稟的練習(xí)者，他們身上都會(huì)散發(fā)出一種謙卑的氣質(zhì)。
我覺得這也不失為一種“內(nèi)收”的表現(xiàn)，即讓練習(xí)者的個(gè)性更為內(nèi)斂。
當(dāng)我參加過Daniel和Benson老師的工作坊之后，我對(duì)“內(nèi)收”這個(gè)詞匯又有了新的理解，它對(duì)于阿湯練習(xí)的描述是如此簡(jiǎn)單、直白，可謂是一語道破阿湯練習(xí)的真諦。
這里的“內(nèi)收”，我會(huì)理解為是一種力的方向。在阿湯練習(xí)中，我們的力不該向外散去，而是應(yīng)該像身體的中段聚攏。這時(shí)，就會(huì)提到bandha（班達(dá)）。
在去過Shine老師教室練習(xí)后，我會(huì)更注重放松，更為關(guān)注呼吸，其他的要領(lǐng)我都不管了。
我還跟老師單獨(dú)請(qǐng)教過，阿湯練習(xí)該如何做？當(dāng)時(shí)，老師的回答是，“張弛有度，先放松，然后才能張弛有度”。明白了，以我的水平，先把放松做好就不錯(cuò)了。
沒想到，10月份，我好像意外收獲了放松之外，身體收緊部分的指點(diǎn)，即練習(xí)中要“內(nèi)收”。按照Daniel老師的建議，練習(xí)中，我們要收著bandha。
若是更為具體地描述，以前屈體式為例，腹部就像含著一顆鳳凰蛋。那股收著的力，好像不是用蠻力，似乎雙腿往下蹬，很自然地就會(huì)讓腹部?jī)?nèi)收。（我記不清楚老師的原話了，只能表述成這樣。）
當(dāng)身體內(nèi)收時(shí)，前屈體式中，就會(huì)看到背部會(huì)拱起，而腹部則不會(huì)貼到大腿面上，同時(shí)頭頂也不會(huì)無限制地引領(lǐng)脊柱向雙腳的方向延展。
原來，阿湯練習(xí)中的前屈體式是這么做的，跟其他流派的做法有著很大的差別。
聽懂之后，我便會(huì)認(rèn)真嘗試。講真，內(nèi)收這股力，不太好找，且提著提著，可能就會(huì)掉。掉了，其實(shí)也沒轍，只有讓自己在練習(xí)中多個(gè)心眼，時(shí)刻觀察自己的狀態(tài)。
有時(shí)，在站立體式中，我會(huì)好奇自己是否做到了內(nèi)收，便忍不住用手摸摸腹部的狀態(tài)。一旦是凹進(jìn)去的，就知足了。
帶著這種內(nèi)收的覺知做站立體式，我覺得感受層面的變化有，身體的形態(tài)變化也有，但似乎不太明顯。
每次做到加強(qiáng)側(cè)伸展式時(shí)，我的上半身就不容易下去，總在半空懸著，血液流向大腦的感受便很清晰，不像之前，每次感覺脊柱都能拉長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，鼻子都快能碰到腳了。
看來，前屈體式中的內(nèi)收比較容易找到感覺。碰到后彎體式，我就有點(diǎn)懵，別說輪式了，就連上犬式中，我都找不到。
只有在課堂上，Daniel老師引領(lǐng)我們做低位蝗蟲式時(shí)，我才隱約感覺到腹部有內(nèi)陷，但這股力不是我刻意做出來的，貌似是感受雙腿插回軀干時(shí)會(huì)產(chǎn)生的力。不過，我也不太著急，先把前屈練好再說。?
最后，我再總結(jié)一下對(duì)于Daniel老師講到的“內(nèi)收”的理解。他應(yīng)該是在提醒我們，阿湯練習(xí)中，要多用軀干的力量，而非四肢末端的力去做體式。
再以戰(zhàn)士二式舉例，我好像會(huì)不自覺地聳肩，但當(dāng)我有意識(shí)地感受手臂向兩側(cè)打開時(shí)，還要有向肩膀插回的力時(shí)，肩膀可能就不太容易緊張了。
如今，每次進(jìn)入戰(zhàn)士二式，我都要留意一下雙臂是否插回肩膀，往往會(huì)有一種神奇的感覺，即我的雙臂如同我的翅膀一般，只是不能帶我飛翔到天空中。
據(jù)說，若能很好地將“內(nèi)收”二字帶到日常的阿湯練習(xí)中，那些高難體式早晚就會(huì)不攻自破，并且是用相對(duì)正確的方式實(shí)現(xiàn)突破。
當(dāng)然，也不排除，當(dāng)我們逐漸帶著“內(nèi)收”去做體式時(shí)，發(fā)現(xiàn)還不如以前做得深入。這時(shí)，有些練習(xí)者可能會(huì)暫時(shí)放棄“內(nèi)收”的引導(dǎo)。
我不太會(huì)，我會(huì)更注重阿湯練習(xí)的方向。體式退回一點(diǎn)點(diǎn)，說不定是對(duì)身體的一種保護(hù)。
畢竟，要做到一個(gè)體式，沒有那么難，而用正確的方式做到體式，可謂是難于上青天。既然有規(guī)律練習(xí)了十幾年的阿湯授權(quán)老師跟我們傾囊相授，我為何不照單全收呢？
