【竹子書吧】第3冊第148天 2020—06—01
樊登100天聽書養(yǎng)成習(xí)慣打卡 (04.27-08.04）
【每日一夸】 一邊躺在陽臺搖椅上聽書，一邊戴上日本花王眼罩，保護(hù)心靈的窗戶，吃了一個(gè)蘋果，喝了一杯單叢，這就是我向往的詩和遠(yuǎn)方。
【書目 】 《每個(gè)人的戰(zhàn)爭 》
【收獲】 提高免疫力
作者是醫(yī)生，一次隨意做腦核磁共振，發(fā)現(xiàn)了腫瘤，且是惡性的，瞬間由醫(yī)生切換成病人，內(nèi)心煎熬恐懼，頑強(qiáng)地與病魔搏斗，他說抗癌的過程，就是病人和自己的戰(zhàn)爭。
有三個(gè)因素會決定癌癥的發(fā)展：免疫系統(tǒng)；炎癥環(huán)境和血管生成。
如何提高免疫力？健身；講究居住環(huán)境衛(wèi)生；個(gè)人衛(wèi)生；冥想練習(xí)；跳廣場舞；全民K歌；參加社團(tuán)學(xué)習(xí)；小組互助；書法靜心；凡事想得開，看得透。
減少炎癥的主要因素：
地中海飲食、印度和亞洲飲食（有待整改）；
笑口常開，學(xué)會微笑，笑一笑，十年少，一笑泯恩仇，無憂無慮（我特想得開，沒得大病地活著就很知足了），如塞翁一樣辯證地看問題，如紅樓賈母一樣充滿慈悲，如劉姥姥一樣通透圓融。
每周散步6次，每次30分鐘（自我點(diǎn)評優(yōu)）
清潔的環(huán)境。（有待加強(qiáng)）
抗癌食物：
槳果（覆盆子和草梅）?；緵]吃過。
綠茶。在老家喝綠茶多，后聽說綠茶傷胃，改喝紅茶，五月做了腸胃鏡情況還不錯(cuò)，把家里上等綠茶拿出來，有一盒杭州特級綠盒，都是獨(dú)立小盒包裝）
橄欖油。含有延緩癌癥發(fā)生的抗氧化劑，偶爾吃。
菜籽油。我對它情有獨(dú)鐘，偶爾動(dòng)物油和花生油。
姜黃。印度和中國咖哩中最主要的是姜黃。我不愛吃咖哩。
蘑菇、核果。核果是有核的果，如李子桃子等。這些吃得多。
香草、蔬菜。調(diào)節(jié)血糖，特別是十字花科蔬菜，菜椰菜，西蘭花。我40歲時(shí)買了一批養(yǎng)生書，對這些知識熟悉，買菜時(shí)會特別關(guān)注十字花科的。
葡萄酒、黑巧克力。不喜歡吃任何巧克力。
少使用塑料制品，多用陶瓷器皿。買有機(jī)蔬菜，退休后我們每年到農(nóng)村住上幾個(gè)月，吃有機(jī)蔬菜和雞鴨鵝蛋魚。吃用牧草或亞麻喂養(yǎng)的動(dòng)物肉，少吃用玉米喂養(yǎng)的動(dòng)物肉。少吃糖和白面粉。
ω-3和ω-6脂肪酸被稱為生命的要素，ω-3有助于神經(jīng)系統(tǒng)的生長，令細(xì)胞膜更柔韌，并限制脂肪細(xì)胞的生成；ω-6則有助于儲存脂肪，提高細(xì)胞硬度，會促進(jìn)炎癥和凝血。人體的生理平衡主要取決于體內(nèi)ω-3和ω-6脂肪酸的平衡。玉米大豆小麥ω-6脂肪酸含量豐富，少吃?！豆任锎竽X》也有說面食增加得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
