心臟，是人體最重要的器官！
它好比是一臺“發(fā)動機(jī)”，一旦心臟停止跳動，生命即將結(jié)束。
所以，養(yǎng)生，必先養(yǎng)心；養(yǎng)心必先了解自己的心臟，是否健康。
那么，如何判斷自己的心臟，是否健康呢？
心臟不好，睡覺時有3個表現(xiàn)，若一個都沒有，說明心臟還算健康！
表現(xiàn)一：睡時牙痛
如果在睡覺的時候，牙齒發(fā)生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。
那么，要提高警惕，可能是心臟出現(xiàn)了問題。
通常來講，在無緣由牙齒痛的情況下，若還伴有胸悶、憋氣、心前區(qū)不適等癥狀，那么很有可能是發(fā)生了急性心梗。
表現(xiàn)二：入睡困難
相關(guān)研究指出，心臟不好的人，會在睡眠中，直接出現(xiàn)被“喚醒”的情況。
有大約一半以上的心衰患者，會經(jīng)歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴(yán)重還會引發(fā)睡眠中的窒息。
因此，如果經(jīng)常入睡困難，且睡眠質(zhì)量不好，可能說明你的心臟功能，出現(xiàn)了問題，或者是心臟功能開始老化。
表現(xiàn)三：手臂麻木
手臂的神經(jīng)，和心臟是相連的，特別是左手臂，它和心臟是一體的。
如果心臟出現(xiàn)了問題，左手臂會經(jīng)常感覺酸痛，發(fā)麻等，尤其是在晚上睡覺的時候，更需要警惕這種情況的發(fā)生。
想要心臟更健康，謹(jǐn)記：少吃二白，多補(bǔ)三物，記住四個字！
【少吃二白】
1、白鹽
日常食鹽攝入過多，容易引起水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增加，血壓上升，增加心臟負(fù)擔(dān)。
另外，心臟不好的人，如果吃鹽過多，還很容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化，以及心肌梗死的情況。
建議：每人每日鹽的攝入量，控制在6克以內(nèi)，高血壓患者控制在4克以內(nèi)。
2、白糖
糖，是我們生活中，比較常見的調(diào)味品。
它可以提供人體必需的能量，但用量方面，一定要適度！
如果攝入過多糖分，不但會影響人體正常的代謝功能，還極有可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。
建議：每人每日糖的攝入量，控制在50克以內(nèi)，最好控制在25克以下。
【多補(bǔ)三物】
1、鎂元素
鎂，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，也是有利于心臟健康的一種元素。
研究發(fā)現(xiàn)，鎂可激活體內(nèi)300多種酶的活性，促進(jìn)新城代謝，增加神經(jīng)，肌肉，心臟等功能。
其具有增強(qiáng)血管彈性和活力的作用，有效的穩(wěn)定神經(jīng)，防止心慌，心煩，心燥等異常表現(xiàn)。
食物來源：小米、莧菜、桂圓、楊桃等。
2、omega-3
omega-3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保護(hù)心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
美國心臟協(xié)會，推薦心臟病患者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經(jīng)發(fā)生過心肌梗塞，那么按處方劑量攝入omega-3，有助于保護(hù)心臟。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身體omega-3水平，心肌梗塞復(fù)發(fā)的幾率更低，心臟病死亡人數(shù)更少。
另外，還有很多實(shí)驗(yàn)得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
食物來源：棕蘇子油、棕亞麻子油等。
3、堅(jiān)果
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果這類食物，具有降低心臟病風(fēng)險的功效，包括降低有害的血脂，清理壞膽固醇等，有助于保護(hù)心臟健康。
要注意的是，吃堅(jiān)果要適量，每日保持在20-30克左右即可。
食物來源：核桃、開心果、板栗、葵花籽等。
【記住四個字】
一、睡好
1、睡眠時間
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠7小時的人，其患上心臟病的風(fēng)險最低。
少于6小時，或多于10小時，都會增加心臟病風(fēng)險！
所以，想要心臟好，睡眠不多，也不能少。
2、午睡養(yǎng)心
心臟位于胸部，是一個陽位，主血脈；其工作要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽調(diào)和的目的。
所以，自古就有，午睡養(yǎng)心一說。
因此，條件允許的話，每天午睡一會，對心臟也是大有好處的哦！
二、動好
1、揉腕
人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內(nèi)關(guān)穴。
經(jīng)常按揉此穴，對心血管疾病十分有益。
中醫(yī)認(rèn)為，內(nèi)關(guān)穴具有寧心安神，理氣止痛的功效；可強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。
2、踮腳
俗話說，腳是人體的第二心臟，適當(dāng)活動腳掌，可以起到“護(hù)心”的作用。
通過踮腳，來刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)。
日常多踮腳，還有助于改善一些冠心病人群胃腸道不適等癥狀。
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