-1-
關(guān)于跑步會把小腿跑粗，很多人減脂不愿意跑步，小腿顯得粗主要是因為跑完步后導(dǎo)致小腿短暫的充血，并不會真的變粗，可以參考那些長跑運動員，他們的小腿都是很細(xì)的。
-2-
脂肪和蛋白質(zhì)之間是無法相互轉(zhuǎn)換的，所謂的減脂是通過運動后消耗掉脂肪，并不是在運動中將脂肪轉(zhuǎn)變成了蛋白質(zhì)，形成肌肉。這兩者之間是無法轉(zhuǎn)換的，所以一定要注意飲食，不要再大吃大喝，以為最終都可以變?yōu)榧∪猓@樣只會加劇你訓(xùn)練的難度。
-3-
體重并不是衡量身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)注體重的同時更需要關(guān)注體脂。同樣重量的脂肪大約是肌肉的3倍體積。所以有的人一味的關(guān)注體重，可能體重下去了，但是身材仍然很臃腫。
-4-
靠節(jié)食來進(jìn)行減肥是非常危險的。你用了多久的時間胖起來，就會用多久的時間瘦下去，不要急于求成，健身需要一步步的積累。所以也不要相信那些減肥藥，那樣只會給你的身體帶來一些負(fù)面的傷害。如果減肥藥真的管用的話，世界上也不會有那么多胖子了。
-5-
健身不要只追求重量，每個人自身的重量不同，就像體育比賽，也是分公斤級的。一直堅持過重的重量并不會給你身體帶來更好的變化，相反的只會增加你受傷的風(fēng)險，適合自己的才是最好的。
-6-
每天不需要補過多的蛋白質(zhì)，過多的蛋白質(zhì)只會浪費，嚴(yán)重的還會給腎臟帶來更大的壓力。正常健身每天把你體重的公斤數(shù)乘以2g就完全足夠了，施瓦辛格每天的攝入量也只是自身體重公斤數(shù)*2.2g。
-7-
二八定律在健身上也照樣適用，80%的人會在一段時間后放棄，而20%的人可以堅持下來。
-8-
對于內(nèi)心積極向上的人來說，去上網(wǎng)之前是高興的，上完網(wǎng)之后是痛苦的。
去健身房之前是猶豫的，從健身房出來之后是興奮的（又是充實的一天）。
-9-
三分練，七分吃。健身不能只專注于訓(xùn)練，更重要的就是每天的合理營養(yǎng)攝入，只健身不注重營養(yǎng)，你的身材也好不了。
-10-
健身的過程也是一種學(xué)習(xí)的過程，要不斷的像高手學(xué)習(xí)，也可以通過書籍了解更多的技巧和動作規(guī)范，知識決定高度。
（圖片均來源于網(wǎng)上）
