? ? ? ? 首先瑜伽可以讓我們與自己的身體重新聯(lián)結(jié)。其實(shí)任何能讓你專心致志，活在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，都可以幫你與身體重新聯(lián)結(jié)，運(yùn)動(dòng)本身不重要，重要的是你在做它時(shí)的心態(tài)和狀況。無論是跑步，快走，游泳，太極拳，氣功，瑜伽，只要你能夠?qū)Ｐ牡赜^照自己的身體，這些運(yùn)動(dòng)都可以成為一種冥想。與身體對(duì)話，聯(lián)結(jié)的最佳方式就是靜坐冥想。
? ? ? ? 具體的做法是伸直腿，挺直背，吸一口氣，吐氣時(shí)從胯部那里彎曲，身體往前延伸，盡量用手碰到你的腳。集中注意力，把覺知帶到那最緊繃的地方，深呼吸，每次呼氣的時(shí)候，帶著意念和那個(gè)地方溝通，讓它放松一點(diǎn)。只要你關(guān)注自己的身體，它就會(huì)回應(yīng)你。瑜伽還有一個(gè)和其它運(yùn)動(dòng)很大的不同，就是它的呼吸方法，它讓你用呼吸來和你的身體溝通。瑜伽是可以讓我們重新與自己的身體聯(lián)結(jié)的一種最有效、最快速的方法。
? ? ? ? 呼吸在瑜伽當(dāng)中自成一派！在瑜伽里有一種有關(guān)呼吸的說法，那就是人的一生當(dāng)中，呼吸的次數(shù)是固定有限的。所以呼吸越慢長(zhǎng)的人，活得越久。比如狗和猴子呼吸快速，壽命比人類短很多，而烏龜好幾分鐘才呼吸一次，所以可以活很久，因?yàn)樗梢员３肿〈罅康哪芰?。?dāng)人生氣和緊張的時(shí)候，呼吸就不由自主地加快，原來不僅消耗能量，還消耗生命呢！
? ? ? ? 最有用的呼吸是腹式呼吸:就是吸氣的時(shí)候腹部突起，呼氣的時(shí)候腹部回縮。(躺下來做更容易一些)腹式呼吸應(yīng)該是人類正確健康的呼吸方法。因?yàn)樵诤粑臅r(shí)候，我們的腹部突出，這時(shí)橫膈膜就可以下降，按摩到了你的腹腔內(nèi)的許多器官，而且還留出了許多空間給肺部去擴(kuò)展，所以空氣可以大量地進(jìn)入肺葉中。而呼氣的時(shí)候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上，按摩心臟，并且壓縮肺部，把肺里的臟空氣擠出身
體。
? ? ? ? 當(dāng)我們把簡(jiǎn)單的腹式呼吸學(xué)會(huì)了以后，就可以隨時(shí)在坐車時(shí)，開會(huì)中，甚至與人交談的時(shí)候偷偷地練習(xí)，你會(huì)覺得你的胸腔愈來愈開闊，甚至感昌等呼吸道的疾病都會(huì)減少呢！練習(xí)的時(shí)候很簡(jiǎn)單，只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上，關(guān)注一下腹部的起伏，自然帶動(dòng)了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顧它了。
? ? ? ? 其實(shí)我們內(nèi)在創(chuàng)造了外在的一切，如何看清自己內(nèi)在到底發(fā)生了什么事情，這是自己幸?？鞓返年P(guān)鍵，也是自由解脫的唯一路經(jīng)。堅(jiān)持不斷地深入地自我了解，像剝洋蔥似的，一層一層地剝開，就能看到自己的諸多習(xí)性和模式是如何掌控自己的人生的。
? ? ? ? 總而言之，謙卑和感恩是解決一切問題的萬靈丹。感恩會(huì)帶來更多的謙卑，更多福分，更多的快樂，讓我們的生活充滿陽(yáng)光！
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 晨研簡(jiǎn)書
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019年2月5日
