現(xiàn)在越來越多的人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處，跑步族、廣場(chǎng)舞族更是異軍突起，給很多人的生活打開了新局面。那么，如果你不喜歡跑步，也不想跳廣場(chǎng)舞，可是別的運(yùn)動(dòng)又堅(jiān)持不下去怎么辦？OK，我想你是沒用對(duì)方法!我們就不說球類運(yùn)動(dòng)了，一般球類運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持，因?yàn)槭菆F(tuán)體性活動(dòng)，會(huì)有深度愛好者約你一起去，如果你恰好喜歡，順理成章地就堅(jiān)持下去了。如果你連球類運(yùn)動(dòng)都很難堅(jiān)持，那么更應(yīng)該看看這篇文章。

找到自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)

興趣讓你更容易堅(jiān)持下去，但如果沒有特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以先根據(jù)自己的性格特點(diǎn)來選擇。比如喜歡安靜就去瑜珈，喜歡熱鬧就去跳舞、跳操、踩動(dòng)感單車，喜歡耍帥就去練器械。如果你還是沒找到自己的興趣所在，那么先去做個(gè)觀眾，去健身房看看別人是怎么樂在其中的，或者去看相關(guān)的瑜伽、舞蹈演出，找到讓自己心動(dòng)的那一刻。如果還沒有找到，那就為了減肥、塑形、健康去選一項(xiàng)自己覺得最容易的項(xiàng)目。

不要急于求成

胖子不是一口吃出來的，運(yùn)動(dòng)也不是一天見成效的。見過不少胖子，一上跑步機(jī)就以沖刺的速度埋頭狂跑，不到一分鐘就歇了，然后休息半小時(shí)，又上來狂跑一分鐘，又休息半小時(shí)……如此幾次后，至少一星期你是見不到他了。

給自己三個(gè)月的時(shí)間，不要操之過急。第一次運(yùn)動(dòng)如果能堅(jiān)持半小時(shí)就可以了，之后每次加量。如果半小時(shí)你都堅(jiān)持不了，那么不著急，把半小時(shí)切割成三份，告訴自己我應(yīng)該可以堅(jiān)持十分鐘，十分鐘后告訴自己我都堅(jiān)持了十分鐘，好像沒那么難，再堅(jiān)持十分鐘吧。好了，二十分鐘過后告訴自己就還有十分鐘我就成功了。如果十分鐘太長(zhǎng)，就切割成五分鐘一段。

鍛煉的時(shí)候不要總盯著眼前，不要總看時(shí)間。眼睛看向前方，內(nèi)心專注于需要調(diào)動(dòng)的肌肉群和發(fā)力點(diǎn)，用專注力轉(zhuǎn)移對(duì)堅(jiān)持的痛苦感受。不要想著還有幾分鐘，想著我還可以再多做一下。

如果還是很難堅(jiān)持，可以適當(dāng)休息一下補(bǔ)充水分，當(dāng)然，時(shí)間最好不要超過一分鐘。告訴自己堅(jiān)持不住可以休息一下的時(shí)候，內(nèi)心的壓力會(huì)減小很多，堅(jiān)持也就沒那么痛苦。如果身體沒有感覺很痛苦，中途的休息機(jī)會(huì)能少用則少用。嗯，這個(gè)休息指的是非器械訓(xùn)練時(shí)。

熱身和拉伸

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，讓全身關(guān)節(jié)先活動(dòng)開避免受傷，以身體發(fā)熱微微出汗為宜，而運(yùn)動(dòng)后拉伸使你更舒適，也讓你的線條更漂亮。

我自己是一直把熱身和拉伸計(jì)算在運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)內(nèi)的，并且熱身和拉伸各十分鐘。對(duì)于需要練習(xí)堅(jiān)持的同志們來說，輕松就有了二十分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，也更愿意去堅(jiān)持。

裝備很重要

在健身房穿著漂亮的運(yùn)動(dòng)服裝，使用合適的配件，會(huì)讓人更容易進(jìn)入狀態(tài)。如果穿著瑜伽服去跳健美操，不但自己感覺與一起跳操的人格格不入，而且有些瑜伽服褲子會(huì)一直下滑，我相信你堅(jiān)持不了一節(jié)課；瑜伽房里不夠干凈或者還有可能讓你手腳打滑的瑜伽墊，也讓你很難堅(jiān)持下去，所以自帶合適的瑜伽鋪巾也很重要；穿著運(yùn)動(dòng)鞋去上拉丁課，你也跳不出美感……不要讓外在的原因給自己的堅(jiān)持制造障礙。

全身酸痛這個(gè)障礙其實(shí)很容易跨越

剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)相關(guān)部位酸痛，甚至堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半年以上的人，突然做了之前沒有做過的運(yùn)動(dòng)，也一樣會(huì)酸痛。很多人痛一下就休三天以上，三天打魚兩天曬網(wǎng)，慢慢就會(huì)拖更久不想去鍛煉。其實(shí)這個(gè)很容易克服，前面講到的熱身和拉伸就顯得尤其重要。每次運(yùn)動(dòng)完對(duì)相應(yīng)的部位做靜態(tài)拉伸，一組動(dòng)作保持十秒鐘以上，也可以做簡(jiǎn)單的按摩和拍打。次日的酸痛感覺就會(huì)非常輕微，當(dāng)然還是會(huì)有的，那么下一次就去做小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，反而能有效緩解酸痛。

走出去

決定當(dāng)天要運(yùn)動(dòng)后就立刻走出去，不要拖拉，不要想太多，拖拉之后很容易放棄，如果你哪天想退縮不想去運(yùn)動(dòng)，那么就告訴自己，今天哪怕只是去跑步機(jī)上走十分鐘，我也要去，我要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是要求自己一定要做多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，哪怕到健身房晃一圈而已也要去。嘻嘻，到了以后看到那些激情澎湃熱火朝天鍛煉的人，你會(huì)受到感染，瞬間來精神了。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不難，不要急于求成，循序漸進(jìn)，不要一開始就給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，在自己不感到痛苦的范圍內(nèi)鍛煉反而更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)你堅(jiān)持上三個(gè)月，身體機(jī)能和體形的轉(zhuǎn)變會(huì)讓你欲罷不能，難以堅(jiān)持的障礙基本上就克服了。