情緒管理不是要消滅情緒，既沒有必要消滅也不可能消滅，而是要用正確的方式探索，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，做到以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒。

一、要體察自己的情緒。也就是時時提醒自己注意我的情緒是什么。例如，當你因為孩子做錯事而對他諷刺挖苦時，問問自己：我為什么這么做？如果你察覺不應該因為孩子犯點錯誤就感到生氣并諷刺挖苦，你就可以對自己的生氣做更好的處理?？梢韵胍幌?b>“菜角理論”——重內容，輕情緒。揭示的道理，運用一下。

二、適當表達自己的情緒。以下內容來自靈感。例如：孩子說謊這件事——正確表達自己的感受和擔心。媽媽：媽媽知道你并不是真的想騙我，只是怕我因為這件事生氣，對你發(fā)脾氣，進而把不好的情緒帶給你是嗎？孩子：嗯。媽媽：那這樣的話，媽媽為以前沒能正確的表達自己的想法讓你擔心害怕而向你道歉，你能原諒我嗎？孩子：“可以。”媽媽：“關于說實話這件事，媽媽想給你說說我的想法和顧慮好嗎？”孩子：“嗯。”媽媽——真實表達自己的想法。

三、用合適的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，目的在于給自己一個理清想法的機會，解決不必要的不良情緒和壓力，想想“地圖理論”——多大點事兒的運用，讓自己心情好一點，也讓自己更有力量去面對問題。也可以運用“筷子理論”尋求第三方幫助，第三方力量在處理事情的時候比當事人雙方冷靜、理智，所以做出的意見、建議。決定自然更好，也就可以有效地控制或者化解問題。

要努力控制情緒，而不是讓情緒來控制你。