孩子冬天如何正確吃早餐你知道嗎？
養(yǎng)生護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)早餐食譜～
學(xué)做早餐推薦健康營(yíng)養(yǎng)早餐做法
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一般來(lái)說(shuō)，早餐和午餐的時(shí)間間隔最好在4-5個(gè)小時(shí)左右，所以早餐最好在7-8點(diǎn)左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾腸胃的休息。
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吃早餐宜少不宜多：早上不能不吃早餐，也不能吃得過(guò)飽。早餐吃得太多的話，超過(guò)了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，會(huì)使腸胃的功能發(fā)生障礙，從而引起腸胃疾病。
吃早飯宜軟不宜硬：早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類(lèi)的食物，否則容易造成消化不良。
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很多女性冬季比較怕冷，其實(shí)這與機(jī)體攝進(jìn)某些礦物質(zhì)較少有關(guān)，因此更應(yīng)該把早餐吃好。建議女性冬季早餐之中應(yīng)該含有維生素、無(wú)機(jī)鹽、鐵和鈣、碘等營(yíng)養(yǎng)成分，這樣才能讓自己的身體獲得充足的氣血，由內(nèi)而外暖和起來(lái)。
到了冬季，
早餐在一日三餐當(dāng)中顯得尤為重要，
不但要吃飽，
還要吃得好，
這樣才有精神迎接全新一天的到來(lái)啊！
今天給親們帶來(lái)幾款
最適合冬天吃的早餐
超好吃！關(guān)鍵是
超容易學(xué)會(huì)！
滿足你的賴床需求之余
還能讓你起床的動(dòng)力倍增
暖暖的早餐不比被窩帶給我們的溫暖值低哦~
五谷雜糧是富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。而五谷中的杏仁、花生又含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，能夠有效保護(hù)腸胃。將這些食物做成簡(jiǎn)便的粥羹，早上熱乎乎的一碗，暖胃又暖心！
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材料：大米；小米；薏米；燕麥；紅豆；紫薯；核桃；花生
做法：
前一天晚上將八種食材洗凈放入電飯煲中定時(shí)，早上起來(lái)就可以吃啦。
（家里備上一個(gè)能定時(shí)的電飯鍋或燉鍋可以大大提升幸福感哦~）
預(yù)計(jì)時(shí)間：即刻哦~
推薦指數(shù)：★★★★★
2
材料：南瓜1塊（約100g）；熟栗子7-8個(gè)；大米（豆?jié){機(jī)量杯2/3杯）；
做法：
1.南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上。栗子剝殼，將栗子肉切小塊備用。
2.在頭一天晚上準(zhǔn)備晚飯時(shí)，就可將食材準(zhǔn)備并處理好，第二天早上就省事了。
3.早上起來(lái)后，將浸泡過(guò)的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機(jī)，加入適量水，制成米糊。
預(yù)計(jì)時(shí)間：10分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
辦公室白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在椅子上辦公，活動(dòng)量少，很容易囤積腰腹脂肪，所以早餐要盡量低脂，并富含膳食纖維。長(zhǎng)期面對(duì)電腦，一些護(hù)眼蔬果如菠菜、藍(lán)莓也是很好的選擇。同時(shí)，低脂營(yíng)養(yǎng)早餐也適合中老年人和有減肥計(jì)劃的人群。
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胡蘿卜雞蛋餅
材料：胡蘿卜；小麥面粉；雞蛋；色拉油；食鹽；小蔥；
做法：
胡蘿卜切細(xì)絲。小蔥切蔥花。雞蛋打散，加入小蔥碎和胡蘿卜絲。攪勻。加入面粉，鹽。調(diào)成面糊。平底鍋內(nèi)熱油，倒入面糊。烙至兩面金黃。
預(yù)計(jì)時(shí)間：10分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
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水果燕麥粥
材料：低脂速食燕麥、奶粉或牛奶、香蕉、堅(jiān)果、葡萄干（獼猴桃、藍(lán)莓、草莓、火龍果等等喜歡什么水果都可以加）
做法：
1.燕麥加熱水加奶粉泡5分鐘泡軟；
2.放上切好的水果，撒堅(jiān)果（推薦杏仁、核桃）和葡萄干；
3.還可以加上紫薯或可可粉，一起攪拌均勻。
預(yù)計(jì)時(shí)間：6分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
補(bǔ)能增鈣篇
沒(méi)有時(shí)間和精力好好吃早餐的群體中，有部分是腦力勞動(dòng)者和學(xué)生一族，上午的工作學(xué)習(xí)需要精力高度集中。這一類(lèi)人的早餐需要攝入足夠的碳水化合物，如新鮮蔬果、面食等，可以為大腦補(bǔ)充能量。同時(shí)可以搭配高鈣牛奶（豆?jié){），增加鈣的攝入。
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奶香厚土司
材料：厚片白吐司1個(gè)（約4.5cm厚）；無(wú)鹽黃油15克；細(xì)砂糖5克；
做法：
1、白吐司用刀切厚，注意不要切到底部。
2、將軟化的黃油均勻地涂抹在吐司表面，撒上細(xì)砂糖，放在鋪有錫紙（亞光面朝上）的烤盤(pán)上，入烤箱中層，用160度的溫度，烤9分鐘左右。
預(yù)計(jì)時(shí)間：10分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
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蛋皮鍋貼
材料：速凍餃子12個(gè)；雞蛋1個(gè)；色拉油2湯勺；蔥花1把；水0.5碗；胡椒粉適量；
做法：
鍋中下2湯勺色拉油，將餃子排好；倒半碗水，蓋鍋蓋中小火燒7-8分鐘，直到餃子飽滿呈半透明狀，水份已基本熬干；下倒好的蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋柄讓蛋液均勻包裹餃子，撒蔥花和胡椒粉（選用），用小火煎至蛋皮金黃即可起鍋
預(yù)計(jì)時(shí)間：15分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
