作為一個健身小白，往往在剛開始的時候咨詢很多朋友，吸收了很多健身信息，而其中有一部分信息導(dǎo)致了很多錯誤的健身規(guī)范，還一直在抱怨沒效果，其實是你錯信了這些健身謠言啦！

要知道，謠言一旦傳播，會讓人直接放棄健身，從而放棄改變自己的機(jī)會，所以今天加糖妞整理了54條健身謠言，這些謠言肯定沒有完全打盡，但多數(shù)也能幫到大家，希望認(rèn)真仔細(xì)看完后，對健身有更充分的了解從而愛上它。

1、跑步不會讓小腿變粗！！90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，不要給自己不想運動找借口。

2、女生做太多力量訓(xùn)練不會變肌肉女?。∧氵@日常訓(xùn)練強(qiáng)度可以練出像巨石強(qiáng)森一樣的肌肉嗎？

3、一周練不出6塊腹肌，乖乖養(yǎng)成飲食+運動的好習(xí)慣吧！

4、新陳代謝率越高壽命不會越短??！不多說，運動是延緩衰老的最佳方式。

5、若斷食12小時，你的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當(dāng)于做無用功。

6、當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

7、不一定要持續(xù)運動到半個小時以上才可以減肥?。≈灰愕臄z入小于你的運動消耗的能量就可以達(dá)到減肥的效果。

8、冬季運動不會消耗更多的卡路里！！但會讓你的身體更棒棒！

9、長時間只做一個動作，消耗的能量不會逐漸減少或趨于穩(wěn)定??！你先把這一個動作做好先吧！

10、空腹適當(dāng)運動，其實有助于減肥的。

11、時間長就是有氧運動，時間短就是無氧運動，非也非也?。∮醒鹾蜔o氧取決于運動強(qiáng)度， 其次取決于運動時間，所以時間長短并不能判定我們進(jìn)行的是有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練，但由于人體體能有限，所以持續(xù)運動的時間越長，就越接近于有氧運動。

12、有腹肌的人腹肌力量不一定更強(qiáng)！！其實人人有腹肌，只不過你的腹肌被脂肪蓋住了。

13、不運動肌肉不會變成脂肪?。》牌?。這兩個絕不能混為一談。

14、蛋白粉不會傷身體?。?/p>

15、也不一定要吃蛋白粉才能增?。?！多吃雞胸肉、魚肉，沒錯的！

16、不要相信可以局部減脂！！不要問我為什么！

17、深蹲不一定能練出翹臀！！深蹲并不是一個很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動作，我們低估了硬拉對臀部的刺激效果。

18、訓(xùn)練時選取的重量不是越重越好??！不要還沒學(xué)會走，就想跑了。

19、空腹晨跑沒有比夜跑效果更好??！只要身體動起來，任何時候都減肥！

20、吳亦凡說，脂肪可以轉(zhuǎn)換成肌肉，千萬不要被他的外表騙了??！脂肪是不可能轉(zhuǎn)換成肌肉的?。≈竞图∪馐莾煞N完全不同的組織，一個是脂肪細(xì)胞，一個是肌細(xì)胞。所以它們之間根本不可能互相轉(zhuǎn)換。

21、減重≠減脂！脂肪不等于重量，身體減去的重量可能是水分、糞便、肌肉、脂肪，這也是很多人用了各類減肥法減去了很多體重，但是體型變化不大的原因。

22、未成年人健身不會導(dǎo)致長不高，什么時候長不高的鍋都丟給健身了。

23、只要動起來，就一定會消耗熱量，不存在這個運動減脂，這個運動不減脂。

24、即使運動停了，也不會出現(xiàn)反彈！放心大膽去練吧！

25、減脂餐也不一定難吃！營養(yǎng)搭配，有熱量差就不會胖的。

26、節(jié)食不能達(dá)到減肥效果！說這句話的人除了喝水之外肯定還吃了很多其他的。

27、晚上不吃飯，不一定會瘦！只要你每天吃的熱量總和低于運動熱量總和，就不會胖。

28、減肥藥效果再好也是藥！還是運動好。

29、普洱茶沒有刮油/減肥效果。

30、長時間不鍛煉后，肌肉不會變成肥肉！但會讓你的肌肉松弛。

31、拉伸和熱身運動不能防止肌肉酸痛。

32、運動過后要吃東西！運動后吃的東西很重要。

33、出汗快慢跟身體素質(zhì)無關(guān)！

34、健身不會讓人長不高，相反可以拉伸自己。

35、女性生理期也可以健身，只要掌握運動強(qiáng)度即可。

36、健身過程中最好不要補(bǔ)水！會影響消化系統(tǒng)。

37、女性練胸不會使胸變大，相反，如果你是平胸，會越練越小。

38、請不要相信健身要練到力竭，不要過度運動，請勿透支體力，影響身體。

39、深蹲不會傷膝蓋，傷膝蓋說明你動作不標(biāo)準(zhǔn)。

40、有些人看起來不胖，但是她的皮下脂肪高，這種更需要運動。

41、胖的人不要一上來就跑步，這樣會增加你的負(fù)重感，會傷膝蓋哦！

42、大量運動后千萬別立馬洗澡，吃飯后也是，起碼等半小時吧。

43、運動時流汗多少跟減脂效果沒有直接聯(lián)系?。p脂的本質(zhì)是消耗熱量＞攝入熱量。

44、健身練出來的不是死肌肉！說這句話的人一定是沒有肌肉吧！

45、深蹲不止對下身有效，有全身都有效。

46、既要練的好，也要吃的好，健身的人吃很重要。

47、運動第二天，體重不下降很正常，一口也吃不成胖子。

48、訓(xùn)練腹肌的最佳運動不是平板支撐，需要多種方式結(jié)合。

49、有氧運動也不是減脂的唯一方法。

50、正確對待高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練?。「邚?qiáng)度間歇運動的EPOC也是有限的，不足以產(chǎn)生大量的能耗。

51、決定健身就不要喝酒啦！！非常影響鍛煉效果。

52、肌肉的生長不會降低身體靈活度和速度??！只有在肌肉過于強(qiáng)壯的情況下，才會降低身體速度。什么叫過于強(qiáng)壯？起碼可以舉起比你重3倍的東西吧！

53、在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

54、鍛煉后不是非要肌肉酸痛才會有效果?。〖∪馑嵬词且驗槟愫芫脹]鍛煉了，或者過度訓(xùn)練了，請先正視自己的身體。

健身先健腦，謠言止于智者，不要讓謠言阻止你健身的腳步，好好學(xué)習(xí)，天天向上。