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今天看了一本書，書的名字叫《學(xué)會(huì)吃飯》，書中介紹了一種正念呼吸方法，與大家分享學(xué)習(xí):

正念呼吸

⑴腹式呼吸：把氣吸到腹部，吸氣時(shí)腹部頂起來，呼氣時(shí)，從腹部把氣慢慢吐出來。運(yùn)用腹式呼吸做3-4個(gè)深呼吸，肩膀放松。

⑵呼吸慢下來，找到平常的呼吸節(jié)奏。

⑶專注呼吸，留意過程。吸氣時(shí)，空氣是冰冷的，吐氣時(shí)，空氣是溫暖的。

⑷走神的時(shí)候，用呼吸把注意力帶回，察覺當(dāng)下的每個(gè)感受、想法、情緒和經(jīng)驗(yàn)。比如，鼻尖空氣的感覺、腹部的起伏等。

“一旦學(xué)習(xí)專注于呼吸，你會(huì)學(xué)會(huì)專注于任何東西的技巧，因?yàn)楹粑切闹桥c身體之間很重要的聯(lián)結(jié)。”