很多人出現(xiàn)過睡覺時(shí)的驚醒現(xiàn)象，這是焦慮者常見的一種現(xiàn)象。有時(shí)候睡前深度思考或者過度焦慮擔(dān)憂就會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。
下面先以我個(gè)人真實(shí)經(jīng)歷展開來講這個(gè)常見問題，讓你明白，其實(shí)這種現(xiàn)象沒有什么可驚慌的，有的人出現(xiàn)了，卻害怕了，不知道為什么，所以焦慮起來，產(chǎn)生了擔(dān)憂心理。
（一）
有一次我睡前很認(rèn)真的看書，邊看書邊思考，有時(shí)候我會(huì)思考有點(diǎn)過度了，感覺想要一下子記住一些知識(shí)點(diǎn)?？墒钱?dāng)時(shí)我已經(jīng)困個(gè)不行了，還想強(qiáng)迫自己看，但是其實(shí)身體實(shí)在需要睡覺了，人是撐不住的，無意識(shí)大腦會(huì)迫使人入睡。有意識(shí)的力量是干不過無意識(shí)的力量。
但這時(shí)我的有意識(shí)思維有點(diǎn)強(qiáng)迫醒著，所以思維出現(xiàn)緊張，有對(duì)抗的力量，出現(xiàn)幾次睡著了很快又醒來，又入睡，又醒來的現(xiàn)象，這個(gè)睡著過程的時(shí)間幾秒到幾分鐘不等。
這也是很多人不放心睡覺出現(xiàn)的現(xiàn)象，易醒，驚醒，睡眠不深的現(xiàn)象。
（二）
有一次還是睡前認(rèn)真看書，過度思考，我在看書的過程有些觀點(diǎn)我舉例反三，大腦思考有點(diǎn)活躍了，但是看書過程也是實(shí)在困個(gè)不行，所以我就蓋上書本，馬上躺著準(zhǔn)備睡覺了。
當(dāng)我閉上眼準(zhǔn)備睡覺時(shí)，我發(fā)現(xiàn)腦海里一直在回繞著剛剛看書里面的信息，有點(diǎn)模糊，但感覺思維有點(diǎn)活躍的難以入睡，又有點(diǎn)緊張。當(dāng)我快要失去意識(shí)感覺要入睡時(shí)，突然像閃電一樣快有個(gè)模糊關(guān)鍵詞的畫面把我驚醒。
這時(shí)我意識(shí)到了睡前看書，過度用腦了，我知道出了什么問題，這樣的現(xiàn)象我不會(huì)驚慌，但是也影響我入睡困難了。
雖然我不在意它繼續(xù)放心睡覺，但是由于大腦需要一點(diǎn)時(shí)間處理剛剛學(xué)到的東西，我能迷迷糊糊意識(shí)到大腦思維的活躍，這個(gè)過程有時(shí)候會(huì)把我驚醒1到3次，然后才慢慢放松睡眠穩(wěn)定下來。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的驚醒現(xiàn)象呢？
人的大腦有一個(gè)過程稱為“形象化”，比如我們思考，記憶，想象事物的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生很多圖像，這個(gè)過程稱為大腦的形象化。當(dāng)然，這些形象化不會(huì)像現(xiàn)實(shí)那樣清晰，但會(huì)對(duì)我們的感覺產(chǎn)生很大的影響。
我就是因?yàn)樗翱磿^度思考，像在大腦思維里過電影，準(zhǔn)備睡覺前還沒來得及給大腦一個(gè)處理吸收那些令人激動(dòng)的圖像的時(shí)間，把思維節(jié)奏放慢到一個(gè)溫和的水平，使大腦思維與睡眠的自然沖動(dòng)合拍。
所以我才會(huì)出現(xiàn)在入睡最初階段造成睡眠干擾。
但是你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人睡前看書，看電視，玩游戲，困了躺下依然快速入睡，沒什么影響。
我很多時(shí)候睡前看書，同樣入睡沒有什么影響，有很多時(shí)候還感覺看書能夠快速安靜下來，有促進(jìn)快速入睡的作用，所以這就要看當(dāng)時(shí)的情況和個(gè)人的反應(yīng)問題。
有的人睡前看電視看手機(jī)短視頻興奮了，躺下最初難以入睡了；
有的人睡前玩游戲，玩到困了馬上躺下睡覺，閉上眼睛腦海里都是游戲的場景畫面，難以入睡；
有點(diǎn)人睡前在電腦前趕方案，高度集中精力工作，完了睡覺發(fā)現(xiàn)也難以入睡了；
以上這些例子也許讓你出現(xiàn)難以入睡現(xiàn)象，但也可能沒有出現(xiàn)驚醒現(xiàn)象，但是為了建立好睡眠習(xí)慣，建議最好睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)停止看電視看手機(jī)，停止高度集中精力的工作，停止游戲，這樣你才會(huì)容易快速入睡，并且建立一個(gè)安穩(wěn)的深度睡眠模式。
有的人睡前一兩個(gè)小時(shí)，感覺也沒什么思維壓力，感覺大腦也很平靜，但是白天的時(shí)間過多的焦慮，為不同的事情擔(dān)憂，身體也會(huì)存在緊張，睡前往往就會(huì)反應(yīng)出來，發(fā)生驚醒現(xiàn)象。
驚醒現(xiàn)象并不都是發(fā)生在睡前最初階段，也會(huì)發(fā)生在睡著的兩三個(gè)小時(shí)后驚醒，這時(shí)候更加難以察覺到什么問題，不過不要緊，同樣按照以下幾點(diǎn)調(diào)整。
發(fā)生了驚醒現(xiàn)象如何調(diào)整？
非常簡單，兩招夠用。
1、“不要在意驚醒現(xiàn)象而感到驚慌?！?/p>
發(fā)生了就發(fā)生了，身體有它的自然規(guī)律，很快就會(huì)過渡這樣的身體反應(yīng)，繼續(xù)安心睡覺就好了。
2、起床調(diào)整一下，困了再繼續(xù)上床睡覺。
假如閉上眼感覺思維過于活躍興奮難以入睡，可以起床放松一會(huì)，讓思維節(jié)奏放慢到一個(gè)溫和的水平后，困了再繼續(xù)上床睡覺就好了。
通過本文明白了睡覺驚醒現(xiàn)象其實(shí)沒什么可怕的，只不過是身體的一種緊張反應(yīng)。
有的人也就是因?yàn)闆]有體驗(yàn)過嚇壞了，當(dāng)此驚慌，心跳加速，緊張焦慮了，擔(dān)憂害怕起來，想不通為什么，擔(dān)心身體出現(xiàn)什么疾病影響了，消極的系列想法讓自己驚慌錯(cuò)亂，嚴(yán)重的整晚難以入睡了。
更加嚴(yán)重的，次日醒來還想不通繼續(xù)擔(dān)憂焦慮，造成過分焦慮往往又造成系列軀體不適的癥狀出現(xiàn)，這就是惡性循環(huán)。
你有過睡覺驚醒現(xiàn)象的有趣體驗(yàn)嗎？記得把它當(dāng)做千奇百怪的趣事，歡迎在下方寫留言分享……
