頸部評(píng)估流程：保持正確站直，1、將頭部上臺(tái)（肩膀下沉，肋骨不能外翻，觀察頸部后側(cè)的折紋，面部應(yīng)該平行于天花板，不痛）
2、低頭（觀察低頭模式應(yīng)該正確，下額觸碰鎖骨，）
3、頭部右旋（旋轉(zhuǎn)時(shí)頸部不能歪，標(biāo)記貼于鎖骨之間2分之1處，下巴角度應(yīng)對(duì)其標(biāo)記貼）
4、左旋（同上）
仰臥去重力評(píng)估：4個(gè)方向評(píng)估（躺在床上，抬頭，仰頭，左旋，右旋）
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結(jié)論：頸部MD
訓(xùn)練方法：1、整骨下肌放松
仰臥于床上，雙手放于整骨下方，找到枕骨肌用手指撥動(dòng)放松
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2、伸展上斜方肌
仰臥于床上，雙手拖住頭部屈曲30度，同側(cè)旋，一手穩(wěn)定住肩膀，一手托住頭部上方，配合呼吸伸展（可以吸氣時(shí)使其頭部對(duì)抗我們的手掌，呼氣放松同時(shí)拉伸對(duì)應(yīng)肌肉）
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3、肩胛提肌伸展：
姿勢(shì)同上，頭屈30度，對(duì)側(cè)旋，一手壓住肌肉止點(diǎn)，一手托住頭部配合呼吸（方法同上）
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4、胸鎖乳突肌伸展
仰臥于床，頭部懸空，（雙手托住頭部先向遠(yuǎn)方拉伸頸部）后伸30度，同側(cè)旋，一手壓住胸鎖乳突肌止點(diǎn)，配合呼吸向后伸展對(duì)應(yīng)肌肉，配合呼吸，吸氣對(duì)抗手掌，呼氣放松繼續(xù)延展肌肉
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