距跟關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性
1.這個(gè)關(guān)節(jié)的形狀使其可在不同基本面活動(dòng)。這是站姿時(shí)保持平衡的基礎(chǔ)部位，它可使小腿的骨骼向上以及使足部骨骼向前。
2.沒有一塊肌肉依附于距骨上。
3.因此，距骨的位置是由其上方的脛骨與腓骨構(gòu)成的扳手狀結(jié)構(gòu)和其下方的跟骨位置決定的。
4.唯一直接依附于跟骨上的肌肉是小腿三頭肌，側(cè)面引導(dǎo)跟骨的肌肉止于足的前部。
5.因此，關(guān)節(jié)的側(cè)面和旋轉(zhuǎn)的平衡與足其余部位的平衡是息息相關(guān)的。影響這個(gè)部位協(xié)調(diào)性的重要因素是身體重量的分配，也就是身體重量分布于跟骨不同部位的方式。
6.從背面觀察踝：
1）小腿后側(cè)、跟腱和跟骨形成一個(gè)“沙漏”。
2）如果重量分布于足跟中間，這時(shí)跟腱是垂直的，“沙漏”也是垂直的。
3）如果重量分布于內(nèi)側(cè)，會(huì)產(chǎn)生外翻的傾向一“沙漏”會(huì)向內(nèi)側(cè)傾斜。
4）如果重量分布于外側(cè)，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)翻的傾向一“沙漏”會(huì)向外側(cè)傾斜。
跗橫關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性
1.跗橫關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面方向是不同的。
2.之前介紹的關(guān)節(jié)面都是水平的，而跗橫關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面是垂直的。
3.在此處實(shí)現(xiàn)的扭轉(zhuǎn)將足的前部區(qū)域與后部區(qū)域之間進(jìn)行了一個(gè)調(diào)整，以便將身體的重量分配在足部三角支架的3個(gè)支撐點(diǎn)上。
4.這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以使足前部（無論在后部的支撐如何）：
1）以第1跖骨頭為支撐。
2）或以第5跖骨頭為支撐。
5.這一扭轉(zhuǎn)同時(shí)依靠非固有肌和固有肌得以實(shí)現(xiàn)。
6.這些肌肉運(yùn)動(dòng)在身體重量的分配中是占主導(dǎo)地位的。
位于跗橫關(guān)節(jié)前面的關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性
1.跖骨頭之間的負(fù)重平衡源于跗橫關(guān)節(jié)的方向。
2.在此，協(xié)調(diào)性的重要性在于通過它所實(shí)現(xiàn)的占主導(dǎo)地位的支撐方式。
1）用足趾支撐，解放跖骨頭。
2）或者用跖骨頭支撐而解放足趾，使其自由而不再用力按壓，以便重新建立平衡或者對足進(jìn)行驅(qū)動(dòng)。
支撐狀態(tài)下踝、足的協(xié)調(diào)性
足的三角支架
1.當(dāng)以雙足為支撐時(shí)，在每只足上會(huì)形成一個(gè)由三點(diǎn)限定的支撐多邊形：后方的足跟、前內(nèi)側(cè)的第1跖骨頭以及前外側(cè)的第5跖骨頭。
2.在這3個(gè)支撐點(diǎn)之間形成足的3塊弓。
1）最明顯的內(nèi)側(cè)縱弓。
2）橫弓。
3）肉眼看不見的骨骼的外側(cè)縱弓。
這3塊弓形成了足弓。
3.三角支架與這個(gè)足弓由一些力量的作用而形成，主要是：
1）施加在足部的分布并不均勻的身體重量。
2）維持這些弓的肌肉的牽拉力量。
三角支架根據(jù)身體重量在足部從前向后的分布而進(jìn)行改變
平衡性的兩個(gè)極端
1.如果重量落在足最前端，會(huì)發(fā)現(xiàn)：足跟幾乎不進(jìn)行支撐，足前部做支撐，跖屈肌產(chǎn)生收縮。
足趾形成“抓手”。
2.如果重量落在足最后端，會(huì)發(fā)現(xiàn)：足前部幾乎不做支撐，足跟做支撐，伸肌產(chǎn)生收縮。
足趾抬起。
在這兩個(gè)極端之間，我們可以練習(xí)感受2種居中的姿勢。
1.3/4的重量在足跟上，1/4的重量在足前部上（足趾無支撐）。
2.這種姿勢使肌肉可以得到一定的休息，因?yàn)椋?/p>
1）足弓沒有太大負(fù)荷（重量落在足后部的2塊大骨上，因此，足弓的支撐肌肉稍微放松）。
2）脛骨直接落在距骨上。脛骨甚至可以通過微小的收縮而在距骨上達(dá)到平衡。
3）因此，這是一種在長時(shí)間站立時(shí)可以節(jié)省肌肉力量的姿勢。
4）上述的平衡是不穩(wěn)定的：很有可能會(huì)向后摔倒。
5）這就要求足后部更精確的平衡，距跟關(guān)節(jié)的加入應(yīng)使感覺在用“足跟中部”站立。
3.50%的重量在足跟，50%的重量在足前部。
4.此時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)烈，因?yàn)椋?/p>
1）足弓承受負(fù)荷，所有支撐肌肉處于支撐收縮狀態(tài)。
2）脛骨在距骨上并不是垂直的，而是傾斜的，靠小腿后面的肌肉收縮來重建平衡。
3）此種姿勢對足后部的本體感受精細(xì)度的要求大大降低。
4）此時(shí)平衡會(huì)更容易達(dá)到：我們可以稍微向前或向后移動(dòng)，只是后面的肌肉會(huì)收縮得更多或更少而已。
5）這不是一個(gè)休息的姿勢，而是喚醒肌肉的姿勢，人們傾向于在開始運(yùn)動(dòng)前采用這種姿勢。
5.從側(cè)面來看（尤其是單腿支撐時(shí)更明顯），重量落在足的內(nèi)側(cè)或足的外側(cè)。
一雙拖鞋誘發(fā)的想象:
1.腳跟外側(cè)吃力——足內(nèi)翻、高足弓——腿內(nèi)旋——O型腿——股骨內(nèi)旋/外旋——膝超伸
2.上述僅為推論，具體視情況而定！
