> 倘若我會去學(xué)習(xí)，那么我只會去尋找那些教我如何能夠好好地死去和好好地活著的知識。

>

>——Michel De Montaigne，1580

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積極心理學(xué)（positive psychology），心理學(xué)的一個分支，繼承和發(fā)展了人本主義，存在主義和心理分析的一部分思想，主要繼承了人本主義心理學(xué)對人的積極因素的強調(diào)，并進一步把它推廣到每一個普通人的身上，不同于人本主義的是它十分認同科學(xué)方法。1998年被正式命名，**是一門研究如何正確把握人生的科學(xué)**，**關(guān)注從出生到死亡的所有人生階段**。它的基本假設(shè)是：人類美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實存在。研究所有發(fā)生在正常生活軌道上的事情。

積極心理學(xué)主要研究的有：

-?積極的主觀體驗（快樂，愉悅，滿意，實現(xiàn)感）

-?積極的個人特質(zhì)（性格優(yōu)點，天賦，興趣和價值觀）

-?積極的社會關(guān)系（家庭，學(xué)校，單位，社交圈和社會圈）

積極的社會關(guān)系可以**促進**積極特質(zhì)的發(fā)展和表現(xiàn)，從而進一步促進積極的主觀體驗。對積極心理學(xué)在哲學(xué)層次上的理解需要體驗式學(xué)習(xí)，即實踐。促進不等同于因果。

## happiness幸福——比一比就有了，不夠全面。

貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸，一家老小平安健康，天天有的忙碌，有的收獲，相處融洽。比上不足比下有余。這是我以前以為的幸福。

科學(xué)家定義幸福是：**評價者根據(jù)自定標準對其生活質(zhì)量的整體性評估。是生活質(zhì)量，主觀幸福感和生活滿意度**，這些測試表都是科學(xué)家用來測量幸福。通過這些測量，得到的是對幸福的標準統(tǒng)計數(shù)據(jù)，跟我們自己的感覺存在很大差別。它是**可重復(fù)，可操作的一系列操作而非事件。**

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萊克肯和特立根研究了一對雙生子的幸福，發(fā)現(xiàn)幸福具有遺傳性，給幸福設(shè)了一個界點，這是一個悲觀的結(jié)論。但具體界點是什么？生物學(xué)目前好像還沒結(jié)論。

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柳博米爾斯基，謝爾登和斯卡德的幸福公式，給出了下面的公式來表示決定幸福的基本因素：

**幸福=界點（基因）+生活情境+意志活動**

通過**幸福練習(xí)**的實驗，彼得森把幸福公式修改為：

**幸福=界點（基因）+生活情境+持久的意志活動**

看過這個公式，我們知道，拋開界點，我們還可以嘗試著通過意志活動和生活情境來改變我們的幸福?？梢韵仍囋?*幸福練習(xí)**。類似處方藥，每天來一種，搞一周，不行就換下一種。

-?感恩拜訪（給感激的人寫一封信）

-?三件好事（寫出每天感覺順利的三件事情，并解釋為什么你有這感覺）

-?全力以赴（寫下你最近全力以赴做的一件事，回顧一周）

-?用全新的方法來使用性格力量（附1）

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)三件好事和使用性格力量的練習(xí)會讓幸福更持久，當然，前提是你要持久練習(xí)。

另外還有很多變量也會影響人們的幸福滿意度，如

-?高相關(guān)的樂觀，自尊等

-?中等相關(guān)的婚姻狀況，身體狀況，朋友，宗教信仰等

-?低相關(guān)的個人外表，孩子，種族，教育狀況，階層等

從現(xiàn)在開始努力做個幸福的人，因為確切的研究發(fā)現(xiàn)，幸?？梢杂绊懟橐?，收入，友誼，工作績效，精神健康和心理健康的。

## 樂觀

一種情感體驗，對樂觀的概念，都是基于可操作性定義的，當然幸福也一樣。目前主流的有普遍樂觀，具體樂觀，解釋風(fēng)格和特質(zhì)樂觀。其中最最被大家熟知的是馬丁.塞林格曼提出的樂觀解釋風(fēng)格。**樂觀解釋風(fēng)格是：永久的樂觀，暫時的悲觀，普遍的樂觀，特定的悲觀，外在悲觀，內(nèi)在樂觀。**每個人都是樂觀的，否則不會有那么多名言警句：

>今日事今日畢，（因為大概率明天還會活過來，該做的事情一件也跑不了）

>

>預(yù)則立，不預(yù)則廢。

>如果人類的心靈一直忙于把每件不如意的事情往悲觀的方向想，則不需要敵人的出現(xiàn)，自己就先奔潰了?！姞?理查森

另外，自我常常以最為自我奉承的方式來維持自身。人們通常會存在積極傾向的偏差。幸福的人是比較笨的，抑郁的人更悲傷但更聰明。這些也都是科學(xué)家在研究的話題。經(jīng)過證實的是：經(jīng)歷過惡劣的事件并調(diào)整和適應(yīng)過來的人們對生活的評價更加客觀。

不管研究做到那一步，總有些是我們能好好利用，來改善我們的樂觀，如具體樂觀適用于短期自我激勵，我們制定目標，努力學(xué)習(xí)，達成目標，這樣我們就更容易制定和達成下次的目標，所謂的小步快跑，完成大過完美，勝利是勝利之母。又如樂觀解釋風(fēng)格，我們可以使用ABCDE的方式幫助自己更樂觀看待每天遇到的小事務(wù)。

樂觀帶來的好處

-?哈佛成人研究學(xué)生檔案閱讀編碼整理和體檢健康評分得出:年輕人越樂觀，幾年后健康狀態(tài)好的可能更大，樂觀和良好健康狀況的相關(guān)在年輕時不是很明顯，在40歲時開始出現(xiàn)，在45歲達到最大值（r=0.37）。

-?美國總統(tǒng)選舉檢驗樂觀在社會中是否可以傳播，結(jié)論是，美國選民更喜歡一個樂觀主義者，而不是悲觀主義者做他們的領(lǐng)導(dǎo)，這個結(jié)論和日常生活一致。

### 向下比較

Taylor&Lobel在1989年做的一個研究說明，向下比較的社會比較策略比面對面地同他人比較有效多了。

不是每個癌癥患者都會抑郁，他們會想起他們比別人好的地方，比如我還有一個支持我的家庭，我還年輕，或者我只是切除了一個乳房等等。

這讓我不由想起我的那個朋友，她事業(yè)低谷的時候總也不會忘記去看看那些福利院的孩子，殘疾兒童或者養(yǎng)老院的老人。即使負載累累，也會買點適用的小物件送給他們。誰又能確定，他不是從這里汲取了樂觀的力量，來重新面對生活。

下次，如果我遇到不順心的，我準備去醫(yī)院看看那些連二便問題都需要別人幫忙的人?？偮犝f一句網(wǎng)絡(luò)詞語

>成年人的世界，沒有容易二字

我更想說，成年人就是用來處理麻煩的，不然學(xué)了這么多技能，就白費了。

>成年人的世界，本來就不應(yīng)有簡單二字

比一比孩子的，看他們笨拙學(xué)走路，學(xué)吃飯的樣子，我啃開智的課似乎也沒那么難了。

### 習(xí)得性樂觀

在樂觀解釋風(fēng)格后，馬丁塞林格曼又提出習(xí)得性樂觀，明確告知我們什么時候可以樂觀，什么時候最好實際一點，悲觀一點，不要期望太高。

#### 原則：先問，在某一特定情況下失敗的代價是什么？如果代價很高，那么就不應(yīng)該樂觀，如果很低，那就可以樂觀點。

#### 在什么情況下使用樂觀技術(shù)

-?假如你想成功

-?假如你關(guān)心你的感覺，想擺脫抑郁，提高士氣等

-?假如事情遲滯無進展，而你的健康已有問題時

-?假如你想領(lǐng)導(dǎo)別人，激勵別人，或者讓別人投你一票（吹牛皮和畫餅時候），

#### 在什么情況下不使用樂觀技術(shù)

-?假如你要為危險且不確定的事制定計劃要

-?假如你要為一個前途黯淡的人出謀劃策

-?假如你想對陷入困境的人表示同情的話，一開始不要使用樂觀技術(shù)，在信賴和共情建立后，再用樂觀技術(shù)。

####

使用這些技術(shù)前，了解自己的解釋風(fēng)格，培養(yǎng)樂觀的解釋風(fēng)格是很有必要的。遇到事情時，你都怎么解釋了，仔細想想，嘗試用 ABCDE 模式練習(xí)，你也可以習(xí)得樂觀。

ABCDE 模型：

-?A: adversity，壞事（朋友不打電話給我）

-?B：belief，想法（他不在意我們的友誼了，因為我總是惹人煩）

-?C：consequensce，后果（我的心情從好變到壞）

-?D：disputation，辯論**辯駁**（證據(jù)：上一年我們每周見面 2~3 次；代替：他可能在忙其他事情，或面臨麻煩；影響：就算他不在 意這份友誼，那也不是世界末日，我還有其他朋友，生活在繼續(xù)；功用：他之所以不打電話給我，是因為他暫時遇到了麻煩，而不是我讓他感到討厭）

-?E：energisation，**激發(fā)**振作（我現(xiàn)在感受好些了）

##附錄

1.?VIA 在線測試地址 https://www.viacharacter.org

????蓋洛普優(yōu)勢測試地址 http://www.apesk.com/Advantage-detecting

1.?樂觀感測驗 https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hans/testcenter

## changelog:

4/27/2020 2:38:27 PM第一版

## 出處

《打開積極心理學(xué)之門》，《活出更樂觀的自己》