夏天是一年中長高的黃金期，日照時(shí)間加長，因?yàn)樵诖藭r(shí)人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官功能變得十分活躍，多運(yùn)動(dòng)才能長的更高，科學(xué)研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不參加鍛煉的同齡人平均高4~8厘米。

其實(shí)就運(yùn)動(dòng)來說，這些都是伸展運(yùn)動(dòng)，只要簡單安全就可以了，沒有必要做這么復(fù)雜危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)(倒吊、懸垂適合18歲以上成人練習(xí))。要運(yùn)動(dòng)增高獲得一定效果的話，運(yùn)動(dòng)量也要達(dá)到一定的程度，而光做伸展沒一定的運(yùn)動(dòng)量也是達(dá)不到增高的效果。除了一定的運(yùn)動(dòng)量外，充足的睡眠和健康的飲食也是必不可少的，運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食三者結(jié)合才能更好地長高。:

“跳躍+拉伸"最關(guān)鍵

合理運(yùn)動(dòng)可以刺激軟骨組織的有效增生以此促進(jìn)下肢骨的生長，從而促進(jìn)身體長高;人體脊椎被稱為椎間盤的部分屬于- -種軟組織，通過運(yùn)動(dòng)提高椎間盤的血液循環(huán)和液體物質(zhì)含量，當(dāng)椎間盤伸展擴(kuò)大了，脊柱也就變長了，從而身體相應(yīng)長高。(魚釕 有話說:對于一些錯(cuò)過生長期的同學(xué)，更需要主動(dòng)刺激拉伸，每天堅(jiān)持至少20分鐘的拉伸練習(xí)，將軟骨層一點(diǎn)一點(diǎn)，不斷的刺激加厚，另外最好有條件的同學(xué)借助- -些拉伸的器械，會(huì)事半功倍! )

溫州大學(xué)體育學(xué)院副教授趙海波博士認(rèn)為，其實(shí)任何體育運(yùn)動(dòng)在合理的運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)下，都能夠很好地促進(jìn)孩子的身體發(fā)育，但針對于增高而言，不妨以“跳躍”和“拉伸”這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)形式為主，跳繩、摸高、跳遠(yuǎn)、打籃球以及伸展性體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和形式都是很好的選擇。PS:運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自2目前的身體狀況有序進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)停止動(dòng)作。

下面說幾個(gè)常見的拉伸鍛煉方法: .

一倒吊拉伸這是我們拉伸長高的核心拉伸方式，通過腳踝套上倒吊鞋，倒掛在單杠上，每天吊個(gè)20到30分鐘，每次分幾組吊，每組5到10分鐘根據(jù)自身身體承受能力決定。需長期堅(jiān)持，能夠有效拉直雙腿，刺激膝蓋長高。(具體方 法在群相冊有指導(dǎo)，具體理論思鄉(xiāng)群文件里介紹。)

二:單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

三:跳躍:向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。