#?健身心得? #?高效成長(zhǎng)法?
先給大家看一張圖，在文末，是我在2014年讀大學(xué)時(shí)和2019年現(xiàn)在的照片對(duì)比圖。在此說(shuō)明兩張照片都沒(méi)有刻意P過(guò)，視覺(jué)上身高不同可能是拍照時(shí)鏡頭的拿取高度不同。
沒(méi)錯(cuò)，2019年我特別驕傲的一件事：堅(jiān)持健身多年，終于減肥成功?；剡^(guò)頭望，說(shuō)實(shí)話我自己都認(rèn)為是一個(gè)奇跡，在幾年前我從不敢想象自己有一天會(huì)穿S碼的衣服。兩個(gè)月前新買的標(biāo)準(zhǔn)中碼裙子太寬松時(shí)，我高興得差點(diǎn)跳起來(lái)。
很多人問(wèn)我是怎么堅(jiān)持的、怎么做到的、怎么運(yùn)動(dòng)的，結(jié)合我最近看的一本書整理出來(lái)，其實(shí)只需要分五步，層層遞進(jìn)，我們都可以創(chuàng)造奇跡。
第一步：我意識(shí)到自己對(duì)現(xiàn)狀感到不滿意。為了改變現(xiàn)狀，我開始采取行動(dòng)。
我們家六個(gè)兄弟姐妹，五個(gè)女孩一個(gè)男孩。女孩們都遺傳到媽媽和姥姥的“大象腿”基因，衣服穿中碼，褲子穿大碼，無(wú)一例外都是梨型身材；男孩隨爸爸有著令姐姐妹妹羨慕不來(lái)的“筷子腿”。
無(wú)言忍受了多年的大粗腿，當(dāng)然還有輕微的“虎背熊腰”，有一天我決定要健身減肥，告別這樣的身材。
第二步：期待的結(jié)果沒(méi)有出現(xiàn)，我意識(shí)到，僅僅只是采取行動(dòng)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。采取的行動(dòng)還必須以解決困難作為目標(biāo)導(dǎo)向。我問(wèn)自己：我如何使結(jié)果變得更好呢？我如何不這么艱難，而是更有方法的、有效用地進(jìn)行健身呢？
我開始練習(xí)慢跑，每周跑四到五次，每次三四十分鐘。期待的效果沒(méi)有很快出現(xiàn)，困難倒是先到一步。
這樣開始慢跑大概不到兩三個(gè)月，我的左邊小腿拉傷，首次運(yùn)動(dòng)受傷的經(jīng)歷令我印象深刻，走路拉扯到小腿都隱隱作痛，在此期間我噴過(guò)云南白藥，敷過(guò)藥膏等都沒(méi)有效果，持續(xù)半年之久不能運(yùn)動(dòng)，直到某天我不經(jīng)意跟美國(guó)外教聊天時(shí)說(shuō)到，他教我一個(gè)拉伸方法，我半信半疑試了一周，就完全痊愈了。
再一次踏上運(yùn)動(dòng)的道路，這次我更講究方法和防護(hù)。
第三步：學(xué)到的健身知識(shí)對(duì)我起到了一定的幫助。但是，如果拿自己跟其他成功人士進(jìn)行對(duì)比，我就覺(jué)得他們好像不費(fèi)吹灰之力就達(dá)成了目標(biāo)。他們擁有富有影響力的、能為他們開啟方便之門的朋友。
換取一些其他的運(yùn)動(dòng)方式繼續(xù)進(jìn)行，依然堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)，每周四到五次，每次健身前熱身十分鐘，健身后充分拉伸二十分鐘。
不僅如此，飲食方面也十分重要需要配合起來(lái)，多吃高蛋白的食物，少吃淀粉類的食物特別是晚飯。這時(shí)候我才慢慢懂得“健身先健腦”。
第四步：在我與自身和他人打交道時(shí)，仔細(xì)思考一下自己的世界觀。
當(dāng)我在減肥時(shí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊越來(lái)越多想要和正在努力減肥的人群，但是他們的方式和目的卻千差萬(wàn)別。
有的人只從飲食方面做功課。節(jié)食，晚上不吃飯，或者少吃多餐，但是不運(yùn)動(dòng)。
有的人只運(yùn)動(dòng)不注意調(diào)整飲食。想喝奶茶想吃披薩隨便點(diǎn)，口中振振有詞：吃完才有力氣減肥！
有的人一邊運(yùn)動(dòng)一邊控制飲食。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻低能量攝入，或者是少量運(yùn)動(dòng)少量進(jìn)食。
這些都是不對(duì)的，我慶幸自己遇到一名當(dāng)健身教練的師兄，他根據(jù)我的體脂測(cè)評(píng)提供運(yùn)動(dòng)方案和飲食搭配建議，然后我跟著這份指導(dǎo)一直往前推動(dòng)。
第五步：通過(guò)改變對(duì)自身的認(rèn)知，我們可以帶來(lái)巨大的變化。
健身四五年的時(shí)候身材依然沒(méi)有很明顯的改善，我知道原因。很有可能是沒(méi)有去健身房，也沒(méi)有請(qǐng)私教，缺乏專業(yè)的訓(xùn)練方式和指導(dǎo)。
因?yàn)槲蚁矚g自己一個(gè)人隨心所欲的鍛煉，不想去健身房參與一堆人的流汗氛圍，事實(shí)上直到今天我也沒(méi)去過(guò)專業(yè)健身房。所以我一直心平氣和接受自己沒(méi)有很明顯的改變，接受自己沒(méi)能很快減肥成功。
不過(guò)，我一直在改變不同的運(yùn)動(dòng)方式去刺激肌肉，嘗試過(guò)慢跑，慢跑結(jié)合快跑，無(wú)氧啞鈴，健身操，HIIT，鄭多燕減肥操，天鵝臂和腿系列，橢圓機(jī)等等。
我堅(jiān)信每一種運(yùn)動(dòng)方式都有它的獨(dú)特之處，也有它的功能所在。不同于以前，我不再抱著要減肥要去掉多少斤的目的，而是開始將運(yùn)動(dòng)作為每日必行之事，只是形式多樣性可以自己選擇，這樣之后所產(chǎn)生的效果是不同的。在運(yùn)動(dòng)中得以放下手中的雜事，獲得一片寧?kù)o專心出汗，釋放多巴胺的同時(shí)也收獲很多能量。
后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，自己再也離不開運(yùn)動(dòng)，便也再也沒(méi)有所謂的“堅(jiān)持”說(shuō)法，它更像是一天必行之事，如醒來(lái)刷牙，口渴喝水，肚餓進(jìn)食一樣。
我們的自我認(rèn)識(shí)和愿望，最終會(huì)成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。不單是健身，人生中很多事，皆可以此類推，演繹成說(shuō)。
