作者/李參 編輯/怪咖娜娜 美編/碧落
如果你問我，最近工作生活一團(tuán)糟，心情很差，有沒有什么方法能改變自己目前的狀態(tài)？我倒是有兩個方法，任選其一，你的生活一定會發(fā)生變化。問我有什么依據(jù)？對不起，沒研究過，但是很多人正是通過這兩個變化，改變了自己的生活。這兩件事就是“早起”和“運(yùn)動”。今天先不說運(yùn)動這件事兒，單單談一下“早起”。
我2009年開始玩微博，當(dāng)時注冊新浪微博，是為了加入一個叫“早起團(tuán)”的組織，里面都是一些早晨5:00多起床的人。當(dāng)時我的工作和生活狀態(tài)都不怎么好，偶爾看到了一篇關(guān)于早起的文章，然后就沖動地加入了這個組織。其實(shí)那個時候的我，起床并不晚，大概每天6:30左右。但是由于7:50上班，家里離公司又很遠(yuǎn)，所以這個時間起床對我來說就是剛剛好而已。早飯只能在早餐車上解決，每天忙得像陀螺一樣，忙碌但是又迷茫。
加入“早起團(tuán)”，嘗試比以前早起一點(diǎn)，我的方法是：每隔３天，比前一天早起10分鐘。這種早起的方式循序漸進(jìn)，兩個月后，我起床的時間就到了6:00前。早起改變了我的生活，我終于找到了屬于自己的Unbroken Time，利用那段時間寫文章、做計劃。不得不說，開始早起，成了我生活中不大不小的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
我注冊新浪微博后，開始堅持每天起床后發(fā)一條微博，無論起床的時間是幾點(diǎn)，都把這作為一種儀式。從2009年到現(xiàn)在，基本沒有中斷過。關(guān)于早起，這幾年有失敗，有教訓(xùn)，也有不少好的經(jīng)驗(yàn)，寫下來分享給也想早起的朋友。
早起，幾點(diǎn)起，每個人都可以有自己的標(biāo)準(zhǔn)。
如果你想開始早起，千萬不要盲目地模仿網(wǎng)上那些早晨4:00起床的大牛，因?yàn)槟遣皇悄?，人家可以不代表你也可以。不要有“大家都是人，為什么人家能做到而我做不到”的想法，人和人是有差異性的，不要“只見樹木，不見森林”。那?:00起床的大牛有可能會在上午和下午補(bǔ)覺半小時，如果你沒看到這點(diǎn)，可能帶來很強(qiáng)的挫敗感。不要和任何人比，做自己就好！
既然是早起，只要是比以前起得早，哪怕只早半小時，對你來說，也是一種進(jìn)步。先不說怎么早起，你可以給自己訂一個愿望，希望每天增加多少屬于自己的時間，這個愿望就是你早起的目標(biāo)。
假如你每天9:30上班，平時7:00起床，如果你想給自己多一小時獨(dú)處，那就把早起的目標(biāo)設(shè)定到6:00。如果你本來就是6:00起床，那就把目標(biāo)鎖定到5:00。沒必要一說早起，所有人都要4:00起床，那只是一種美好的愿望而已，真正能堅持下來的也沒多少人。這樣反倒打擊了自己的積極性，辜負(fù)了那顆渴望上進(jìn)的心靈。
所以，想幾點(diǎn)起床，自己做主。我們的目標(biāo)是：讓自己的生活更健康、更有活力、更加充實(shí)、更多的時間屬于自己。“更”字很重要，能對比的，是過去的自己，而不是別人。目標(biāo)定好了，循序漸進(jìn)。我以前用的方法是：每3天把自己的起床時間提前10分鐘，個人覺得這是一種比較好的循序漸進(jìn)的方法。千萬不要一次到位，一下子太猛，否則白天會有很多不適，那么“早起”對你來說就不是樂趣，而是痛苦和負(fù)擔(dān)，得不償失。
不要太矯情，逐步掌握作息規(guī)律。
如果你想早起，就不要活得太矯情。 “每天幾點(diǎn)睡啊”，“起太早身體不適應(yīng)啊”。你還沒開始行動，就給自己想這么多困難，沒必要，又沒人逼你。你有沒有趕早班車的經(jīng)歷，一般情況下怎么都能起來對吧，雖然當(dāng)時你非常困，但是還是咬牙起來了，為什么？因?yàn)楸槐频模黄鸩恍小Ｔ绯科鸩粊恚钪饕脑蚓褪菑哪銉?nèi)心深處想多睡一會兒，讓自己舒服會兒而已。所以，如果你想早起，不用刻意早睡，給自己定一個目標(biāo)，然后就當(dāng)你第二天要趕火車，到點(diǎn)了，無論多困都要起來。我說過，不要用力過猛，提前10分鐘起床沒那么困難。你起得早了，晚上自然困得早，這是天性，生物鐘逐步調(diào)整，不要打亂。
另外，不要打破你自己的生活習(xí)慣。比如我以前從來沒有睡午覺的習(xí)慣，短暫休息對我來說是一種痛苦，因?yàn)橛X得不夠睡；真睡了，時間又很長，至少兩小時，醒來更不舒服。小時候因?yàn)椴凰缬X這件事情，被幼兒園歸為不聽老師話的壞孩子，想想我真是冤枉。懷孕后，下午會莫名其妙地感覺累，吃完午飯后會犯困。書上說孕婦應(yīng)該多休息，睡個午覺有益于身體，于是心安理得地吃過午飯就去睡了，一天怎么也要睡上2小時?？梢哉f，睡午覺對我來說，簡直就是噩夢的開始。本來晚上睡眠質(zhì)量就不好，睡不了幾小時，結(jié)果因?yàn)橄挛缢宋缬X，一天都不精神，晚上還睡不著，這種教科書上說的健康的生活方式，一點(diǎn)都不適合我。后來我意識到這一點(diǎn)，果斷地停了午覺，下午困我也不睡，忍著。很神奇的，睡眠恢復(fù)了許多，精神也好起來了，生物鐘也恢復(fù)到了原來的水平。人和人真的是不一樣的，所以不要刻意改變一些生活習(xí)慣。
早起后做什么，一定要有計劃，不要為了早起而早起。如果你提前一小時起床，而沒有計劃好做什么，我勸你還是繼續(xù)睡吧，不要為了早起而早起。至于早起做什么，隨你高興。你可以用來工作，早開始早結(jié)束。你也可以跑步、瑜伽、學(xué)英語、讀書、寫作、晨間日記、反思回顧……除了刷微博看新聞是我不建議的，其他的可以按照個人的喜好自由安排。只要你有計劃，然后按照計劃去做就好。剛開始你可能只是早起10分鐘而已，不如提前出門10分鐘，以后可以提前10-20分鐘出門，時間久了，你自然會找到最適合在早晨做的事情。我剛開始早起的時候，僅僅是提前10分鐘出門而已，后來我發(fā)現(xiàn)提前10分鐘出門，卻提前20分鐘到公司，生活完全不一樣了。不再緊張，可以慢悠悠地吃早餐，然后喝杯茶，再做一下當(dāng)天的計劃。這些都完成了，才差不多到了以往我到公司的時間，生活真美好！
最后是一些幫助你早起的小工具。
小米手環(huán)
對于我來說，小米手環(huán)絕對是一個意外驚喜，無心插柳柳成蔭。其實(shí)我一向?qū)@些可穿戴設(shè)備不感冒，不是不喜歡，而是太多前輩告訴我，這種東西壽命太短，最多一年。剛開始周圍有很多朋友用UP手環(huán),1000多元，后來都不見他們在用了。買小米手環(huán)是老公提議的，說他們辦公室同事幾乎人手一個，很好用，計步器+來電提醒什么的。我說這東西用不到一年準(zhǔn)壞，然后他說這東西才79元，于是我掏出手機(jī)在小米天貓旗艦店上買了倆，給自己配了粉色的，我想萬一不中用就當(dāng)手鏈戴了。
結(jié)果，兩個月時間，定的運(yùn)動計劃基本沒怎么完成過，但是卻意外地把起床這件事情解決了。手上戴了小米手環(huán)，我起床的時間提前了，雖然睡眠質(zhì)量不怎么樣，孕晚期每天只能睡4-5小時，但是卻不會起太晚，起來也不會不舒服。到了起床的時間，手環(huán)會震動，不會吵醒其他人，和鬧表刺耳的聲音完全不同，很柔和。“智能喚醒”還會根據(jù)睡眠狀態(tài)在淺睡眠的時候喚醒你，雖然沒太搞明白原理，但是起床輕松了很多，這點(diǎn)讓我都覺得好奇特。
當(dāng)然，最主要是因?yàn)橹挥?9元，這東西要是兩三百元說不定要考慮下，現(xiàn)在琢磨著光叫起床這一項(xiàng)就值了。好吧，我還是要多運(yùn)動，人家畢竟是個運(yùn)動手環(huán)。
小夜燈
有一天看到 @里旭VickyLi 的文章，文章提到了她桌上的電話亭小夜燈。我的關(guān)注點(diǎn)總是在奇怪的地方，看著很喜歡，就去淘寶搜，果然搜到了，雖然小夜燈有很多種，這款也不便宜（30多元的小夜燈不算便宜），但還是腦殘地買了和人家一樣的同款，也許這就是粉絲心態(tài)吧。柔和的燈光不會很刺眼，早晨起床的時候，輕輕一碰，燈光不亮，給自己一個緩沖的時間，讓自己逐步適應(yīng)，慢慢也就醒過來了。我會開著這個小夜燈寫晨間日記，寫好了再起床，不會寫一半又睡了，而且你不覺得這樣的早晨很美好嗎？
當(dāng)然，工具只是輔助，千萬別像我一樣找錯重點(diǎn)。無論做什么事情，你是獨(dú)一無二的自己，最重要的不是學(xué)習(xí)到了什么，借鑒到了什么，而是將這些方法應(yīng)用到自己身上，找到屬于自己的、獨(dú)一無二的方法，這才是最重要的。
如果你現(xiàn)在的生活有點(diǎn)混亂、有點(diǎn)迷茫、或者不知所措，先不要什么職業(yè)規(guī)劃、個人定位，做個行動派。先從簡單的行動做起，從一個小的方面做出嘗試和改變，比如早起1小時，你的生活就會發(fā)生不小的改變。說不上那么多理由，也沒那么多時間給你列早起的各種好處，就像耐克的廣告詞“跑了就懂”一樣，我只想說：** “早起1小時，做了，自然會懂?！?*
（本文已獲作者授權(quán)）
本文源自幸福進(jìn)化俱樂部《進(jìn)·化》雜志第1603期
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