?“過勞肥”早已不是一個新鮮詞，現(xiàn)代都市工作壓力大，也很快催生了一群因為工作壓力而變得“油膩”的飲食男女。那么除了運動減少，壓力還會給我們帶來哪些變胖的影響？

這還得從人類的祖先說起，在遠(yuǎn)古時代，當(dāng)我們的祖先遇到大型并且危險的動物時，需要迅速決定是要進行戰(zhàn)斗還是逃跑，同時，人體會釋放腎上腺素到血液中。

這就是1929年美國心理學(xué)家懷特·坎農(nóng)發(fā)現(xiàn)的人體的“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”，這種反應(yīng)提高了人類在遠(yuǎn)古時代的生存能力。即使是現(xiàn)代社會，也能在競技體育中幫助運動員提升成績。

問題是：“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”不能區(qū)分短暫的急性壓力和長期的慢性壓力。

當(dāng)人類無論是被熊追趕，還是車被堵在路上，還是在擔(dān)心這個月的信用卡怎么還？“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”都會迅速開始進行，只是后兩種情況下并不是那么突然或激烈，但它會持續(xù)更長時間。

壓力反應(yīng)由大腦控制，當(dāng)你的大腦檢測到威脅時，它會直接向腎上腺發(fā)送信息，腎上腺在一瞬間釋放出大量的腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇。腎上腺激素會導(dǎo)致肝臟和肌肉釋放葡萄糖，并而肌肉會釋放氨基酸，脂肪會分解成甘油三酯，為你的身體提供更多氨基酸和甘油燃料，這樣你就可以奮勇戰(zhàn)斗或跑得更快。

在這種反應(yīng)之后，劇烈的體力活動會觸發(fā)睪酮和人類生長激素（HGH）的釋放，從而促進肌肉修復(fù)，并重新從脂肪獲取燃料。

最終的結(jié)果是身體恢復(fù)原狀，再加上營養(yǎng)充足，還會加強。這樣你的身體就能更好地為下一次“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”做好準(zhǔn)備。總的來說，正常的“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”是一個促進健康的過程。

“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”對慢性壓力的反應(yīng)略有不同，而且絕對不健康。

葡萄糖的釋放和慢性應(yīng)激的反應(yīng)是一樣的，脂肪沒有參與反應(yīng)，更多的氨基酸是從肌肉組織中攝取的。?

最關(guān)鍵的是，由于慢性壓力持續(xù)時間較長，因為沒有做足夠的體力活動來觸發(fā)，所以你沒有得到修復(fù)肌肉的睪酮和人類生長激素（HGH）的釋放。

在長期的壓力之下，如果沒有進行劇烈的體力活動，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平急劇上升，這會改變我們的生理，特別是與饑餓和渴望有關(guān)的生理。

高水平的皮質(zhì)醇

1.?皮質(zhì)醇增加饑餓感，促進對高熱量食物的渴望。它還可能導(dǎo)致手臂和腿的肌肉組織損失，脂肪儲存在腹部。

2.?腹部脂肪，甚至更糟糕的是內(nèi)臟脂肪，它是沉積在腹部器官周圍的脂肪，會導(dǎo)致心臟病。高水平的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致血糖升高，因為胰島素通過將糖轉(zhuǎn)化為脂肪來控制血糖升高，而高水平的胰島素則會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的積聚。

3.?高水平的皮質(zhì)醇與睪酮和人類生長激?素（HGH）的產(chǎn)生有關(guān)。皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，它分解肌肉組織，而睪酮和人類生長激素（HGH）是合成代謝的，它們可以增?強肌肉。

因此，如果你能在控制皮質(zhì)醇分泌高的原因（即壓力）的同時，提高睪酮的水平，你就可以變得更瘦、更強壯、更健康。?

如何變得更瘦、更強壯、更健康

充足的睡眠、蛋白質(zhì)攝入和劇烈的運動會刺激睪酮和人類生長激素（HGH）的產(chǎn)生。他們能修復(fù)肌肉，減去腹部脂肪。

冥想，瑜伽和其他放松技巧減輕壓力

把每周兩次三分鐘高強度間歇訓(xùn)練和至少一次體重訓(xùn)練結(jié)合起來

攝入足夠的蛋白質(zhì)（體重約為1.5克/千克）

良好的睡眠質(zhì)量。

你將可以對抗高皮質(zhì)醇的影響，減去腹部脂肪，變得更瘦、更強壯、更健康！

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