? ? 距離第一次踏進(jìn)健身房已經(jīng)滿四個(gè)月，做一個(gè)簡(jiǎn)短回顧，看看健身四個(gè)月到底發(fā)生了什么改變。
? ? 之前我用極速有氧運(yùn)動(dòng)方法消耗了大約4公斤體重，剛開(kāi)始健身是51-51.5公斤還算不錯(cuò)的開(kāi)端，健身的目的在于收緊由于極速瘦身變松弛的全身肌肉和塑造出清晰一點(diǎn)的肌肉線條，當(dāng)時(shí)也不知道自己有沒(méi)有這個(gè)能力，更不知道何時(shí)才能達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。作為一個(gè)徹徹底底的運(yùn)動(dòng)白癡，讀書(shū)時(shí)的體育課基本就在裝病和逃課中度過(guò)的，進(jìn)健身房對(duì)健身知識(shí)也是幾乎空白，心情是非常復(fù)雜的。既對(duì)教練寄予厚望可以幫助我進(jìn)步，又對(duì)自己白紙一樣感到恐懼。
? ? ? 惡補(bǔ)了一下大概的健身器材使用方法和健身基本概念，就開(kāi)始了四個(gè)月每周最少五次或七次的健身房鍛煉，之所以一周無(wú)休是因?yàn)闀r(shí)間允許，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)要最少一周休一天才開(kāi)始給自己放假。后來(lái)一周五次或最近幾周時(shí)間調(diào)整不了改為一周四次其實(shí)沒(méi)有太大影響，但一周兩三次鍛煉肯定不會(huì)有我這樣快的效果。因?yàn)槲以趃ym看了好多跟我差不多同時(shí)進(jìn)或更早進(jìn)的人，一周來(lái)兩三次到現(xiàn)在為止體型沒(méi)有太大變化。
? ? ? 一周四次的有氧運(yùn)動(dòng)肯定要保證。開(kāi)始兩個(gè)月我用拳擊操，sh’bam 舞蹈，pound操或一些力量操獲得了進(jìn)健身房的樂(lè)趣，也給自己帶來(lái)一群歡樂(lè)的“健友”，每周兩次瑜伽練習(xí)，學(xué)習(xí)建立平衡性并充分拉伸。周一和周五有私人健身教練培訓(xùn)我，周一集中鍛煉上肢力量，周五就是下肢鍛煉。私教課后我也會(huì)被教練要求再進(jìn)行有氧30分鐘。除非特別累或正是一周兩次的“作弊日”一般進(jìn)健身房我熱身后都進(jìn)行力量訓(xùn)練，單獨(dú)上肢或下肢，感覺(jué)可以就一起來(lái)，力量訓(xùn)練30-45分鐘后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如果上了一節(jié)有氧操課，我就再進(jìn)行30-45分鐘的登山機(jī)、劃船機(jī)、自行車(chē)或橢圓機(jī)任選器械任選時(shí)間總?cè)紵裏崃勘３?50-400卡，如沒(méi)有操課或只有瑜伽這種低卡消耗課就把有氧運(yùn)動(dòng)提高到500-600卡?？偣插憻挄r(shí)間大約是兩個(gè)小時(shí)到兩個(gè)半小時(shí)，中間不會(huì)有超過(guò)十分鐘的休息時(shí)間。后面兩個(gè)月由于健身習(xí)慣基本固定不需要有課要上的壓力，也由于課的時(shí)間經(jīng)常會(huì)打亂有氧在后力量在先的原則，瑜伽改為一周一次，有氧操一周最多一次甚至沒(méi)有，專(zhuān)心按自己的步調(diào)進(jìn)行計(jì)劃好的訓(xùn)練。粗略判斷健身一次有600大卡以上的熱量消耗。
? ? ? 大約兩個(gè)月左右就可以看到手臂清晰的二頭肌和模糊的三頭肌線條，臀部臀大肌變圓，臀大肌的上部去到后腰，那部分肌肉也緊實(shí)變大。三個(gè)月內(nèi)可以看到胸縫也就是俗稱(chēng)“乳溝”清晰可見(jiàn)，股二頭肌和股四頭肌線條明顯，背部斜方肌和三角肌之間的界限出現(xiàn)了。第四個(gè)月肩部肌肉也分出了邊界。
? ? ? 小插曲是訓(xùn)練一個(gè)月大腿和臀部沒(méi)有什么變化反倒小腿腓腸?。ㄋ追Q(chēng)小腿肚）突出，趕緊調(diào)整動(dòng)作，去掉所有的需要腓腸肌的動(dòng)作，也就是不要再做直腿力量運(yùn)動(dòng)，很容易被帶偏的肌肉還包括后頸斜方肌和腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌，都是女生練發(fā)達(dá)了不美觀的地方。通通不要！
? ? 現(xiàn)在四肢肌肉線條清晰流暢，沒(méi)有多余的贅肉，胸背肌肉還在緩慢成長(zhǎng)中，最傷心的就是腹肌，雖然大游泳圈變小變扁平，偶爾早晨會(huì)發(fā)覺(jué)有隱隱約約的馬甲線，但一喝水吃飯后轉(zhuǎn)瞬即逝。這也算是正常，畢竟腰腹是人體脂肪存儲(chǔ)間，要想說(shuō)服“守財(cái)奴”放棄自己的儲(chǔ)備需要飲食調(diào)整的長(zhǎng)期積累和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的堅(jiān)持不懈，最后一定可以見(jiàn)到人魚(yú)線馬甲線各種的。
? ? ? 自勉！
