[主題]：倦怠期：“習(xí)慣引力”的最后反抗；[片段來源]：《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P82~84

【R：閱讀原文】

在第三階段的“倦怠期”中通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種癥狀：

◆ 感覺厭煩提不起勁；

◆ 感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義；

◆ 因一成不變而產(chǎn)生空虛感；

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時(shí)候可能會(huì)無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或會(huì)產(chǎn)生不滿足感。這些情緒都會(huì)化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動(dòng)的借口，而找各種放棄行動(dòng)的借口也是這個(gè)時(shí)期的特征。

不過，請(qǐng)不要被這些借口打敗，因?yàn)檫@些借口都是來自于“習(xí)慣引力”的最后影響。

過去你是否曾經(jīng)有過類似的經(jīng)驗(yàn)——明明已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，堅(jiān)持戒煙或早起了很久，眼看著就要習(xí)慣這些行為了，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義。其實(shí)這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始要適應(yīng)“新習(xí)慣”了，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動(dòng)的時(shí)期，乍看好像這個(gè)時(shí)期行動(dòng)已經(jīng)成為習(xí)慣，但如果在這時(shí)疏忽大意，最后也很有可能會(huì)失敗。

所以，為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣，請(qǐng)一定要巧妙且謹(jǐn)慎地度過倦怠期。

若想順利克服倦怠期的困難，無論如何都要“注意變化”。請(qǐng)通過改變環(huán)境或是利用不同的“持續(xù)開關(guān)”等方法，在一成不變的狀態(tài)下加上變化吧。

倦怠期的對(duì)策有以下兩項(xiàng)。

◆ 對(duì)策一：添加變化

◆ 對(duì)策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣

任何人培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，都會(huì)面臨行動(dòng)一成不變的狀況。所以,如何在30天計(jì)劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵。

【I：重述信息】

高二那年的運(yùn)動(dòng)會(huì)，我的參賽項(xiàng)目是3千米，這是我人生中第一次長跑；400米的標(biāo)準(zhǔn)跑道，要跑7圈半，一圈圈枯燥而乏味的繞圈，加上疲憊，到第6圈時(shí)，我走下了賽道，選擇了放棄；但是放棄并沒有讓我感覺好受，那種半途而廢的感覺，難以言表非常難受。習(xí)慣養(yǎng)成的過程，就像是長跑，第三階段的“倦怠期”，就好像長跑那最后1~2圈，即將勝利，卻難以持續(xù)；今天的拆頁，將帶來習(xí)慣養(yǎng)成最后階段“倦怠期”的有效對(duì)策。

“倦怠期”最大的特點(diǎn)就是，經(jīng)過一階段和二階段的“反抗期”和“不穩(wěn)定期”，已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持20多天，這時(shí)最大的感受就是連續(xù)的重復(fù)，讓自己感到枯燥、乏味和無聊，這是習(xí)慣養(yǎng)成階段里，“習(xí)慣引力”的最后反撲；就像當(dāng)年的3千米比賽，一圈一圈的繞圈，完全找不到讓自己繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力；但是，如果有一個(gè)漂亮姑娘在你前面跑，告訴你只要追上她，就做你女朋友，你會(huì)怎么做？如果在你屁股后面掛一根肉骨頭，后面在放一條狗來追，你又會(huì)怎么做？我們將通過在“倦怠期”增添變化，持續(xù)的給你動(dòng)力，讓你順利通過“倦怠期”，成功養(yǎng)成習(xí)慣。

那么要如何增添變化，讓我們充滿動(dòng)力的，通過“倦怠期”呢？

1、添加變化；

2、計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣；

【A1：相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

作為一個(gè)跑步愛好者，有始有終，繼續(xù)分享我的跑步經(jīng)歷；

在培養(yǎng)跑步習(xí)慣的日子里，跑步都是在自己家附近，圍著家附近的幾個(gè)小區(qū)，一圈3公里左右，右撇子的習(xí)慣，出小區(qū)往右拐；剛開始，覺得挺好，可時(shí)間長了，就覺得無聊了，沒有新鮮感，就這么繞圈，和驢拉磨似的；雖然之前有一些“持續(xù)開關(guān)”什么的方法，可以激勵(lì)一下，但時(shí)不時(shí)還是有無聊感，人雖跑出去了，但跑的時(shí)候，愉悅感沒有了，有時(shí)跑著跑著就不想跑了；

這么2、3次以后，我就琢磨，這樣下去可不行，我跑步是為了調(diào)養(yǎng)身體；這才開始沒多久，就開始有傳說中的厭跑了，這可不行；當(dāng)時(shí)自己琢磨，既然覺得無聊，那就增加新鮮感；于是嘗試著，出小區(qū)后往左跑；嘗試跑附近沒有跑過的路；

尤其是在周末時(shí)候，嘗試在下午4、5點(diǎn)的時(shí)候，順著中環(huán)往江邊跑，跑到江邊看著江景吹著江風(fēng)，那感覺是無與倫比的；還嘗試順中環(huán)往張江跑，跑到張江附近的空曠地帶，正好能看到夕陽落日，彩霞漫天，心里滿滿的都是滿足感。

現(xiàn)在，每次上海國際馬拉松前2、3個(gè)月的備戰(zhàn)中，我都會(huì)和老婆一起，順著中環(huán)跑下去，一起去看那落日的余暉，讓內(nèi)心充滿無比的感動(dòng)。

回顧當(dāng)年有些厭跑，感覺有些無聊的，習(xí)慣養(yǎng)成最后階段，所采取的對(duì)策，很好的吻合了應(yīng)對(duì)“倦怠期”策略中的添加變化；找到了跑步的動(dòng)力和樂趣，并持續(xù)的堅(jiān)持下來；養(yǎng)成了跑步習(xí)慣，讓跑步成為了生活的一部分。

【A2：我的行動(dòng)】

21天拆書訓(xùn)練營中，每天都有一個(gè)作業(yè)，到畢業(yè)時(shí)看似已經(jīng)養(yǎng)成每天做拆書便簽的習(xí)慣，其實(shí)我認(rèn)為只是度過了“反抗期”和“不穩(wěn)定期”而已；每次想到要寫拆頁，總是會(huì)給自己找借口找理由，而且有時(shí)一想到寫便簽，就會(huì)覺得有點(diǎn)無聊和煩躁的感覺。

目標(biāo)：每周不少于3個(gè)拆書便簽，度過“倦怠期”，養(yǎng)成持續(xù)寫便簽的習(xí)慣；

行動(dòng)計(jì)劃：

1、添加變化：

①周末的午后在咖啡館聽著音樂，靜靜的寫便簽；

②設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，完成20個(gè)便簽獎(jiǎng)勵(lì)一本書；50個(gè)便簽一個(gè)手辦；

③參加線下自由拆活動(dòng)，收獲能量；

2、計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣：

①嘗試將便簽改寫成逐字稿；

②每周用過級(jí)的態(tài)度，練習(xí)試講一個(gè)拆頁；