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今年被一部《艾米莉在巴黎》種草了，號(hào)稱是電視劇版的《穿Prada的女王》，畢竟是《欲望都市》主創(chuàng)監(jiān)制與《穿Prada的女魔頭》造型師 Patricia Field共同操刀完成，光是劇中女主角的各種穿搭造型，就讓人想要一飽眼福！

女主角艾米莉的扮演者Lily Collins更是因此劇人氣爆棚。其實(shí)Lily今年已經(jīng)31歲了，但膚白貌美，身材玲瓏真是看不出已經(jīng)過(guò)三十了。

而其女上司Sylvie盡管也是一把年紀(jì)，但時(shí)尚女魔頭舉手投足都是風(fēng)情萬(wàn)種，好像年齡這東西在她們身上不起作用。充沛的精力、雷厲風(fēng)行的行事風(fēng)格硬生生活成了女人想要的樣子。

劇中的大牌讓人看著眼花繚亂，但與其說(shuō)是大牌撐起了整部劇，倒不如說(shuō)是女主角們出眾的氣質(zhì)和優(yōu)秀的肌膚品質(zhì)hold住了這些大牌。

看劇的女孩們都直呼，年底了自己荷包有限，光一套大牌上身估計(jì)得奮斗幾個(gè)月，但根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，如果你是滿臉痘痘，臉色暗黃，沒(méi)有精神，毫無(wú)氣質(zhì)的話，哪怕再多的大牌也無(wú)法呈現(xiàn)一個(gè)美麗的自己。

想要變美其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且根本不需要花很多錢(qián)，今天我把這段時(shí)間自己學(xué)習(xí)到的變美經(jīng)驗(yàn)整理成這份美麗清單，祝你2021能夠自然健康地變美。

* 由于整篇文章太長(zhǎng)，但希望大家花點(diǎn)時(shí)間讀完，一定會(huì)對(duì)你有幫助。

01

最好的護(hù)膚清單原來(lái)在這里

之前我的一個(gè)女同事真的算是我遇到過(guò)女性中護(hù)膚最勤快的了。

每天防曬+隔離一層又一層，而且2個(gè)小時(shí)補(bǔ)一次，下午下班之前，還會(huì)用卸妝乳把這些都卸干凈，重新涂一遍。按照她的話來(lái)說(shuō)就是：我是嚴(yán)格遵照護(hù)膚程序的。

她真的又白又美。但結(jié)果卻是，有一天她告訴突然滿臉紅疹子，跑去醫(yī)院一看，檢查結(jié)果是皮膚嚴(yán)重過(guò)敏，角質(zhì)層嚴(yán)重?fù)p壞。醫(yī)生的建議是這段時(shí)間什么都不能涂了，等角質(zhì)層修復(fù)后再來(lái)看。

當(dāng)然，這里先說(shuō)明一點(diǎn)，并不是說(shuō)市面上的很多大牌不好，不過(guò)這里是想推薦一種更天然，更健康、更省錢(qián)的護(hù)膚攻略——極簡(jiǎn)護(hù)膚。

“極簡(jiǎn)護(hù)膚”顧名思義就是把護(hù)膚步驟，護(hù)膚用品簡(jiǎn)化到最最簡(jiǎn)單。并不是要你一刀切，丟棄所有的護(hù)膚品，而是讓你的皮膚自己發(fā)揮強(qiáng)大的自愈護(hù)膚功能，從而達(dá)到自帶美顏功能的美好肌膚。

極簡(jiǎn)護(hù)膚分為四個(gè)階段：

第一階段：皮膚停用期。

這個(gè)階段務(wù)必要停用所有的護(hù)膚品，只保留每天早晚的清潔和補(bǔ)水。這一階段非常關(guān)鍵，起初可能會(huì)覺(jué)得非常不舒服，因?yàn)橐幌伦硬挥萌橐?，不化妝，不用精華，但這一階段的目的就是讓皮膚在沒(méi)有任何外界干擾的情況下進(jìn)行自我修復(fù)。

等皮膚重塑了強(qiáng)大的自我修復(fù)功能，就等于皮膚自己長(zhǎng)出了一頂巨大的保護(hù)傘，可以抵御外界很多侵害。

這一階段可以說(shuō)是對(duì)皮膚的一個(gè)斷舍離，要注意的是，補(bǔ)水不能用市面上買(mǎi)的任何爽膚水，而是直接用蒸餾水做濕敷補(bǔ)水。

?停用期具體操作方法?

（1）徹底停用所有的護(hù)膚品，不能化妝。

（2）嚴(yán)格按照停用期流程操作進(jìn)行。（注意：若是正常皮膚，蒸餾水面膜濕敷8分鐘；若是角質(zhì)層薄的皮膚，則敷5分鐘。）

（3）若是問(wèn)題皮膚，可配合口服VC和鈣片，保證每天1.5升的飲水。

（4）保持好心態(tài)，相信皮膚。出現(xiàn)任何狀況，都要忍。

（5）停用多少天？直到皮脂膜能進(jìn)行自主恢復(fù)，具體表現(xiàn)為蒸餾水敷臉結(jié)束（秋冬季15分鐘、春夏季10分鐘）后，皮膚無(wú)明顯干燥帶來(lái)的緊繃感，這時(shí)就可以結(jié)束停用進(jìn)入下一個(gè)階段。

（6）停用7～15天即可。

（7）蒸餾水敷臉后15分鐘可配合內(nèi)疏通加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，幫助皮膚自我修復(fù)。

第二階段：皮膚修復(fù)期。

你是不是也會(huì)遇到長(zhǎng)痘痘了，一涂祛痘產(chǎn)品就好，不用又發(fā)出來(lái)，或者細(xì)紋增加，一定要用含A醇（激素）的眼霜能壓住了，不用眼紋卻越來(lái)越多了。

要知道如果肌膚底層問(wèn)題沒(méi)解決，光是看表面那問(wèn)題只會(huì)越來(lái)越多，變著法子出現(xiàn)。

修復(fù)期非常重要，這個(gè)階段皮膚會(huì)自行修復(fù)受損的角質(zhì)層，讓表皮恢復(fù)到最初的生理結(jié)構(gòu)和生理功能。皮膚只有健康了，才能解決之后的其他問(wèn)題。

?修復(fù)期具體操作方法?

（1）修復(fù)期護(hù)膚分2個(gè)階段：

晨間護(hù)理流程

夜間護(hù)理流程

（2）這個(gè)階段的操作重點(diǎn)是加強(qiáng)補(bǔ)水和通過(guò)外用修復(fù)產(chǎn)品幫助皮膚自我修復(fù)。

（3）加強(qiáng)補(bǔ)水推薦使用植物蒸餾精油所得的植物純露，它富含能量且無(wú)添加化學(xué)制劑，更安全。植物純露既可作為早晚流程中加強(qiáng)補(bǔ)水使用（輕拍吸收），也可制作補(bǔ)水面膜（將面膜紙浸濕敷臉15～20分鐘）。

第三階段：皮膚調(diào)理期。

這一階段需要根據(jù)皮膚自身的內(nèi)在環(huán)境進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)理，自己一定要隨時(shí)關(guān)注皮膚變化，給與相應(yīng)的調(diào)理。

調(diào)理期護(hù)膚流程

由此，我認(rèn)為正常的皮膚護(hù)理，只需要做好皮膚表面的清潔、補(bǔ)水、保濕、防曬和皮膚深層的內(nèi)疏通即可。

正常皮膚的護(hù)理流程如下：

晨間護(hù)理流程

夜間護(hù)理流程

當(dāng)然，在皮膚內(nèi)、外環(huán)境的影響下，它或多或少會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)我們就需要根據(jù)皮膚變化針對(duì)性地調(diào)理某一個(gè)特別明顯或嚴(yán)重的問(wèn)題。這就是皮膚調(diào)理期要做的。

第四階段：皮膚抗衰期。

這個(gè)階段也是極簡(jiǎn)護(hù)膚的終極階段，為的就是讓肌膚呈現(xiàn)年輕態(tài)。

?正確的預(yù)防衰老應(yīng)該包括以下幾個(gè)部分：

●?做好防曬

紫外線是導(dǎo)致皮膚衰老最重要的外部因素，而且防曬的關(guān)鍵并不是涂抹防曬霜，而是避光，避免陽(yáng)光直曬，也就是我們常常聽(tīng)到的硬防曬，即穿防曬衣、打傘、戴帽子、戴墨鏡等。

●?多做身體運(yùn)動(dòng)、多做面部肌肉的深層按摩（內(nèi)疏通）

因?yàn)樽匀凰ダ鲜菑纳眢w機(jī)能下降、新陳代謝變慢逐步開(kāi)始的，運(yùn)動(dòng)和按摩可以讓我們的身體和皮膚更長(zhǎng)時(shí)間處于最佳狀態(tài)。我常說(shuō)，年輕時(shí)懶一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但如果到了40歲還懶，身體分分鐘發(fā)胖變形給你看。皮膚也一樣。

●?保護(hù)好女性生殖區(qū)的健康

女性成熟與衰老和女性體內(nèi)激素水平密切相關(guān)，因此要保護(hù)好子宮、卵巢這些女性獨(dú)有的器官。

●?找到適合自己的穩(wěn)定情緒、緩解壓力的方式

抑郁、消極、情緒波動(dòng)、壓力大，這些精神因素會(huì)直接導(dǎo)致身體機(jī)能下降。因此，要抗衰老，也要學(xué)會(huì)控制情緒、釋放壓力，從容淡定一定比滿臉焦慮刻薄看起來(lái)更美、更年輕。

●?規(guī)律作息，早睡早起

●?健康飲食

對(duì)女性，特別要強(qiáng)調(diào)的是遠(yuǎn)離一切冰涼、寒冷的食物。

●?正確護(hù)膚

沒(méi)辦法，這個(gè)領(lǐng)域坑太多，一個(gè)錯(cuò)誤的護(hù)膚習(xí)慣能輕松毀掉一張臉。

當(dāng)我看到這本《極簡(jiǎn)護(hù)膚》的時(shí)候，一種感動(dòng)的情緒從內(nèi)心涌上來(lái)，原來(lái)“大道至簡(jiǎn)”這個(gè)詞適用于世間的各種事物，包括護(hù)膚。

極簡(jiǎn)護(hù)膚不僅僅幫自己省了很多很多錢(qián)，把用在臉上的錢(qián)用到大腦上，更是對(duì)父母賜予的天然肌膚的一種敬畏，不過(guò)多添加，不過(guò)多傷害，讓肌膚呈現(xiàn)最自然最健康的狀態(tài)，美自然發(fā)生。

參考書(shū)籍《極簡(jiǎn)護(hù)膚》

02

好不好看全看自己怎么吃

一個(gè)同事說(shuō)自己家里連微波爐都沒(méi)有，因?yàn)槊坎投汲酝赓u(mài)，沒(méi)有任何機(jī)會(huì)做飯，要微波爐何用。

看了一下這位同事的狀態(tài)，滿臉痘痘，真的沒(méi)法多看一眼，而且據(jù)說(shuō)用什么產(chǎn)品都沒(méi)用，現(xiàn)在干脆不用，任由痘痘發(fā)出來(lái)，自我安慰自己還年輕。

每次開(kāi)會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)在臺(tái)上講，他就哈欠連天，問(wèn)其是不是晚上熬夜沒(méi)睡好，他只能笑笑說(shuō)也許冬天了自己進(jìn)入冬眠狀態(tài)了吧。

其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，這樣的狀態(tài)和他的飲食有非常大的關(guān)系，正所謂一個(gè)人好不好看，就看他怎么吃。

早年我們就聽(tīng)到“能量”這個(gè)詞，能量看不見(jiàn)摸不著卻無(wú)處不在，那能量到底是什么？說(shuō)白了就是你內(nèi)在的狀態(tài)呈現(xiàn)出來(lái)的一個(gè)外在狀態(tài)。

你知不知道，美麗其實(shí)也是一種“能量”——美麗能量。

美麗能量是自給自足的，時(shí)時(shí)補(bǔ)充、持續(xù)積累，就會(huì)越來(lái)越好看，而不斷消耗，“美麗能量”少了自然就不美麗了。

那做哪些事情會(huì)消耗自己的“美麗能量”呢？根據(jù)專家實(shí)驗(yàn)研究，消化比其他任何內(nèi)部功能都要耗費(fèi)能量，一些專家估算，消化所耗能量占身體消耗總能量的50%~80%。

如果你吃的不健康，那美麗能量會(huì)嚴(yán)重消耗。

美麗能量貼士

1、多補(bǔ)充水分?

人體中的水分占70%，所以補(bǔ)充水分我們身體才能有足夠的美麗能量。

早晨起床時(shí)請(qǐng)務(wù)必喝一杯水，這樣我們才可以開(kāi)始水分充足的一天。

餐前至少半個(gè)小時(shí)或餐后一個(gè)小時(shí)多喝水；就餐時(shí)盡量少喝水。餐食中過(guò)多的液體會(huì)稀釋消化液，這相當(dāng)影響消化時(shí)間。

如果能在水里加一些富含VC的檸檬，那會(huì)對(duì)皮膚大有好處！

?2、食物進(jìn)入順序很重要?

我們每天吃進(jìn)各種食物，有沒(méi)有想過(guò)食物攝入體內(nèi)的順序其實(shí)是有講究的呢？

根據(jù)專家研究顯示，如果要吃的三種食物分別是水果、沙拉和魚(yú)，為避免胃里產(chǎn)生“交通擁堵”，我們需要按下面這個(gè)順序吃：

在這個(gè)順序里，所有的食物都可以一起沿消化道前進(jìn)，交通是不會(huì)堵塞的！

我們吃過(guò)水果后至少要等20分鐘再吃其他的食物，讓水果先快速通過(guò)；吃魚(yú)前先吃沙拉，會(huì)使身體先攝取一些水分、纖維和大量植物營(yíng)養(yǎng)；有綠葉菜和其他非淀粉類蔬菜的話，就不必像吃水果那樣等20鐘再吃。

如果是遵循這個(gè)順序的話，早餐可以以水果、蔬菜桿或綠色飲品開(kāi)始，期間可以接著吃些稍重的食物。

果汁是最輕的，因?yàn)樗且后w，所以在空腹時(shí)喝可以讓身體最先吸收。在吃過(guò)水果、蔬菜或綠葉飲料后，再吃吐司或熱麥片這些較重的食物，也不會(huì)阻擋較輕食物流通身體系統(tǒng)。

一天的其他幾餐也是同樣的道理：因?yàn)樯忱瓤倦u移動(dòng)快，且含許多有益的膳食纖維，所以我們應(yīng)該首先吃一份沙拉，促進(jìn)整頓飯流通體內(nèi)的速度；先吃雞肉的話，沙拉無(wú)法輕易消化，就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的“交通擁堵”。

拿我自身的案例來(lái)說(shuō)，之前我的文章中也提到過(guò)，我孩子前年的時(shí)候過(guò)敏癥發(fā)作，鼻炎、中耳炎、眼睛發(fā)炎，呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，各種癥狀都出來(lái)了，最大的問(wèn)題是他得了肥胖癥。

幾乎每周要跑一次醫(yī)院，開(kāi)一堆藥回來(lái)，我被搞的實(shí)在沒(méi)辦法，藥吃了也沒(méi)啥好轉(zhuǎn)，有位媽媽推薦我們?cè)绮颓俺砸粋€(gè)水果試試。

于是大冬天的，我頂著每天早晨被全家人罵的壓力，堅(jiān)持給娃開(kāi)始吃半個(gè)蘋(píng)果，而且務(wù)必在早餐前吃。

結(jié)果不到1個(gè)月，他的過(guò)敏癥狀明顯減輕了，先是咳嗽明顯好轉(zhuǎn)，不用吃抗生素了，然后中耳炎檢查說(shuō)不需要做手術(shù)了，先維持噴藥，眼睛不再發(fā)炎。一直到現(xiàn)在我每天早餐前雷打不動(dòng)的給他削一個(gè)蘋(píng)果。（個(gè)人案例，僅供參考）

當(dāng)我看到書(shū)中這段介紹，頓時(shí)覺(jué)得我的做法終于找到了可以解釋的依據(jù)了。

?3、試試這杯神奇的綠飲?

很多人早餐喜歡喝杯果汁，有很多書(shū)包括樊登讀書(shū)推薦過(guò)的《飲食術(shù)》里也提到喝鮮榨的純果汁含糖量太高，容易引起血糖問(wèn)題。

這里推薦的是很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家推薦的鮮綠蔬果昔，它是用新鮮的蔬菜水果利用破壁機(jī)打成果昔而成的。這杯果昔由蔬菜和水果組成，不會(huì)造成果糖太多引起的血糖不正常，而生食比起炒炸保留了果蔬原有的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體很有好處。

美麗階段，從內(nèi)開(kāi)始變美的核心原則：

1.記住自己的美麗食物

這本書(shū)中推薦的美麗事物的核心就是生植食，什么叫生植食，顧名思義就是生的植物食物。生植食會(huì)提供許多礦物質(zhì)、維生素、氨基酸、纖維素和人體達(dá)到最佳狀態(tài)所需的其他營(yíng)養(yǎng)。

?●生植食（如沙拉）不應(yīng)只是開(kāi)胃菜，而應(yīng)是一餐中分量最大、最重要的部分。每餐中至少有80%都應(yīng)該是堿性食物。

?●綠色飲品開(kāi)始登上舞臺(tái)，但一定要記住，不要一口氣喝下！喝的時(shí)候要咀嚼，讓它充分與唾液混合，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)最大化。喝得太快會(huì)產(chǎn)生脹氣，這種事兒沒(méi)人會(huì)喜歡。

?●提前做好準(zhǔn)備！如果要參加聚會(huì)、出門(mén)旅行、到中餐館就餐或遇到其他沒(méi)有生蔬菜的情況，那就帶些胡蘿卜或芹菜，在餐前一個(gè)小時(shí)吃下去。

一天之中，要盡情享用植物食品，包括綠色飲料、水、纖維素沙拉、蔬菜和水果。如果要遵循進(jìn)食順序的原則，那生植食是不錯(cuò)的選擇。? ??

參考書(shū)籍《神奇的肌膚能量書(shū)》

03

到底吃什么才能變美，你的身體說(shuō)了算

最近看了大量的關(guān)于護(hù)膚、養(yǎng)生、健康、食療的書(shū)籍，每個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士真的各有各的說(shuō)法，也各自經(jīng)過(guò)了大量的案例和觀察得出的自己的結(jié)論。

要說(shuō)這些結(jié)論哪些是正確的，我真的不能一錘定音，因?yàn)槊總€(gè)人的身體都是不一樣的，體內(nèi)的環(huán)境也是不一樣的，要出一份適合每個(gè)人的健康飲食方案，真的不現(xiàn)實(shí)，那我們到底怎么吃才健康。

我的答案是：聽(tīng)你身體的智慧。

如果你身體確實(shí)出現(xiàn)了問(wèn)題，比如表面的發(fā)痘痘、出疹子、出現(xiàn)色斑、脫發(fā)等，內(nèi)部出現(xiàn)的問(wèn)題心血管疾病、腸胃問(wèn)題等等，那建議你去找找和你相似的案例，找找針對(duì)你身體問(wèn)題的解決方案，看看你的食物怎么調(diào)理去改善這些問(wèn)題。

最近剛看完的一本書(shū)籍叫《非藥而愈》，我倒是推薦給大家，倒不是說(shuō)里面的觀點(diǎn)有多正確，而是其中的有一句話說(shuō)的挺對(duì)：關(guān)于健康飲食，我們要思考的不是吃些什么，而是不吃什么。

我身邊很多姑娘就一直說(shuō)自己戒不掉咖啡、戒不掉奶茶、戒不掉各種垃圾食品，甚至戒不掉煙。

我自己的親身經(jīng)歷告訴我，要戒其實(shí)真的是不太可能的，真的戒了也是臨時(shí)性的，沒(méi)過(guò)多久又會(huì)吃上了，關(guān)鍵還是你自己內(nèi)心說(shuō)不想吃這些東西了。

比如我現(xiàn)在的同事很喜歡點(diǎn)奶茶，而且經(jīng)常會(huì)大家一起點(diǎn)，點(diǎn)的還是喜茶，剛開(kāi)始我每次都會(huì)點(diǎn)，真的感覺(jué)把這幾年的奶茶在今年都喝了。

但這段時(shí)間看了這么多書(shū)之后，最近大家點(diǎn)奶茶的時(shí)候我看都不會(huì)去看了，因?yàn)槟愕恼J(rèn)知發(fā)生了改變，知道自己的身體其實(shí)不需要這些東西，而且多吃了其實(shí)根本沒(méi)好處，自然而然的就不會(huì)去碰了，之前覺(jué)得不喝是損失，現(xiàn)在覺(jué)得喝了對(duì)不起身體。

所以，我的建議是，不要刻意去戒掉什么東西，還是多看點(diǎn)書(shū)籍，當(dāng)自己的認(rèn)知提升以后，改變就自然而然的發(fā)生了。

其實(shí)想想在《非藥而愈》中徐嘉博士說(shuō)的，別說(shuō)每天要吃什么，如果你每天不去吃那些傷害身體的食物，那健康也就有了。

?最后，送給你一份比較適合大眾的健康美麗清單?

1、每天一茶匙亞麻籽

亞麻籽有很強(qiáng)烈的堅(jiān)果味道，含有兩種物質(zhì)——木酚素和ω-3脂肪酸，可以幫助預(yù)防乳腺癌。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，經(jīng)常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的幾率低33%。

一茶匙亞麻籽油加到早餐谷物或午餐盒飯里，或用亞麻籽油做沙拉調(diào)味劑，將兩茶匙亞麻籽油與一些檸檬汁和食用醋混合即可達(dá)到保健效果。

2、每天一份或多份低脂或脫脂奶制品

很多人擔(dān)心奶制品會(huì)增加患乳腺癌的危險(xiǎn)，但實(shí)際上兩者之間并沒(méi)有聯(lián)系。健康研究人員建議，女性每日至少食用一份低脂奶制品，可以減少更年期前患乳腺癌的幾率達(dá)1/3。每日食用兩份奶制品，如脫脂牛奶和脫脂酸奶，是很好的選擇。

3、每天四至六份高纖維食物

高纖維的食物意味著體重減輕，從而起到降低乳腺癌危險(xiǎn)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，每日食用多于27克纖維的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低，而這些雌激素被證實(shí)與乳腺癌有關(guān)。

專家建議食用全麥谷物作為早餐，全麥面包和全麥面條作為晚餐。另一個(gè)獲取纖維的方法是食用蔬菜豆子湯作為午餐，新鮮蔬菜蘸豆泥作為下午茶。

4、每天多于九份的蔬菜和水果

研究顯示，蔬菜和水果富含植物化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)幫助抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。在任何可能的情況下獲取蔬菜、水果，如在早餐麥片粥里放一把葡萄干，或者在下午茶時(shí)吃一點(diǎn)杏干。

想要美麗不是要增加一些額外的東西來(lái)武裝自己，而是要減少不需要的東西給自己卸妝，讓原本美好的樣子呈現(xiàn)出來(lái)。

祝大家2021越來(lái)越健康美麗！