常見的低效學(xué)習(xí)方式

我們經(jīng)常被大腦欺騙，一些自我感覺良好的學(xué)習(xí)方式，其實(shí)只是一種錯覺，由于大腦有節(jié)能和省力的需求，致使我們偏好捷徑和舒適的方式。常見的低效學(xué)習(xí)方式主要有5種：

1. 自以為記住了

心理學(xué)有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)研究：大多數(shù)學(xué)生的的記憶策略是反復(fù)閱讀材料，復(fù)讀會造成正在學(xué)習(xí)的錯覺，因?yàn)閺?fù)讀提高了流利度，但流利度提升并不意味著對材料有更好的記憶和理解。此外，復(fù)讀還會導(dǎo)致熟悉性效應(yīng)，即當(dāng)我們看完兩三遍材料之后，不由自地就會產(chǎn)生一種錯覺：我已經(jīng)理解、掌握材料，不用再深入鉆研了，不幸的是，這僅僅是一種錯覺。很多人誤將熟悉當(dāng)作知道，一旦考試就露餡了。

心理學(xué)就此展開了更進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)：同樣一份材料，控制組采用傳統(tǒng)復(fù)讀記憶策略，實(shí)驗(yàn)組采用“復(fù)讀+自我測試”策略，分別對這兩組在10分鐘后，1天后，1個(gè)禮拜后的記憶效果進(jìn)行測試，結(jié)果表明，“復(fù)讀+自我測試”組記憶效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于復(fù)讀組，且隨著時(shí)間推移，比對效果越明顯。

“復(fù)讀+自我測試”策略之所以如此顯著，一方面，自我測試能夠及時(shí)掌握知識薄弱點(diǎn)，另一方面，自我測試?yán)昧松尚?yīng)，對知識有了更進(jìn)一步的理解、加工、整合，所以記憶效果更佳。

2. 自以為掌握了

語言分為內(nèi)隱語言和外部語言。通俗講，內(nèi)隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。內(nèi)隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言（或者書寫表達(dá)）是邏輯、完整、成體系的，但如果一個(gè)知識點(diǎn)能用內(nèi)隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。

比如，問自己一個(gè)經(jīng)典問題：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快閃出“兩個(gè)人”、“博弈”、“策略”等關(guān)鍵詞，覺得對這個(gè)問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎？

所以，在遇到哪怕很熟悉的問題，也要能夠把答案完整的說出來，這才是真正的掌握。

3. 自以為理解了

書本上的知識就那么多，我們反復(fù)練習(xí)，基本都掌握了，但有時(shí)候做題，冥思苦想不得，如果能夠瞟答案0.01秒，我們立馬就能把問題手到擒來，為什么知識都會，但離做題還差著0.01秒，這就是對知識的理解錯覺。

學(xué)習(xí)心理學(xué)提出“思維工具”概念，即我們學(xué)習(xí)并掌握的知識，內(nèi)化成了大腦中的工具，學(xué)習(xí)就是不斷地在打造思維工具，我們現(xiàn)在的問題不是沒有工具，而是工具太多了，當(dāng)面臨一個(gè)問題時(shí)，無法在短時(shí)間內(nèi)找到合適的工具。正確的做法是，在日常學(xué)習(xí)中，有意識的對工具進(jìn)行分門別類，對工具撰寫使用說明書，再遇到問題時(shí)，我們就能很快找到它，不用再“瞟一眼”了，這也就是構(gòu)建知識體系過程，知識唯有體系化，才算是真正理解消化，才能夠真正學(xué)習(xí)致用，而構(gòu)建知識樹是知識體系化一個(gè)非常有效的方法。

4.原文摘抄和復(fù)制粘貼信息

我們很多人學(xué)習(xí)，習(xí)慣于把書里的原話抄下來、記下來。但是這種做法是沒有用的，因?yàn)檎?、?fù)制的最省力、最不過腦子的做法，它可以令你感到很舒服，但知識本身不經(jīng)過大腦加工，沒有經(jīng)過刻意練習(xí)，知識不能內(nèi)化和鞏固，起不到任何作用。

5.追求拆解濃縮的快捷式學(xué)習(xí)

許多人學(xué)習(xí)總喜歡對文章進(jìn)行拆解，弄清作者的思路和文章內(nèi)容，好像只有這樣做才是真正地學(xué)習(xí)，然而，搞清作者文章講了啥不重要，自己從文章獲得的啟發(fā)和觸動才是最重要的，唯有立足自身，瞄準(zhǔn)自身需求去學(xué)習(xí)和閱讀，才是有效的，才能讓自己有收獲。

學(xué)習(xí)的本質(zhì)

學(xué)習(xí)本質(zhì)上是神經(jīng)元的聯(lián)接和固化過程。因此，任何知識和技能的學(xué)習(xí)不能一蹴而就，而是要不斷地重復(fù)練習(xí)，才能強(qiáng)化神經(jīng)元之間的連接，知識和技能才能真正地掌握和內(nèi)化。特別是知識的學(xué)習(xí)，當(dāng)學(xué)習(xí)過程中對知識有了初步的理解，就容易產(chǎn)生掌握了、學(xué)會了的正反饋，大腦一旦獲得這個(gè)反饋，就會忽略以后的練習(xí)和實(shí)踐，從而產(chǎn)生知識學(xué)不會、不熟練的情況。這也是“道理都懂，就是過不好這一生”的根本解釋。同時(shí)也給我們學(xué)習(xí)知識和技能帶來兩個(gè)啟示:一方面，當(dāng)我們剛學(xué)一個(gè)知識的時(shí)候?qū)W不好是正常的，因?yàn)閯傞_始大腦神經(jīng)元連接還比較弱，有時(shí)連接會斷開，自然知識容易遺忘或不熟練；另一方面，沒有什么是學(xué)不會的。只要經(jīng)過一定時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，神經(jīng)元連接就會越來越牢固，通路就會越來越通暢，知識掌握的就越熟練。

有效的學(xué)習(xí)方式

1.精細(xì)加工

認(rèn)知心理學(xué)對信息的加工儲存分為精細(xì)加工和機(jī)械加工。精細(xì)加工，就是對信息進(jìn)行思考和咀嚼，弄清其來龍去脈，在信息間進(jìn)行關(guān)聯(lián)并用自己的語言去簡述。機(jī)械加工，是指把信息不加思索，不加處理地復(fù)制進(jìn)去。由神經(jīng)元連接原理可知，要想信息在大腦里留下牢固的痕跡，必須對信息進(jìn)行聯(lián)系和反復(fù)運(yùn)用，才能使大腦里儲存該信息的神經(jīng)元連接更多、更牢固。因此，精細(xì)加工的效率比機(jī)械加工高。而且，只有將信息與其他信息進(jìn)行充分關(guān)聯(lián)，弄清其背景、原理以及作用等，才算是真正有效地理解信息。

2.知識體系

所謂知識體系是跟碎片知識相對應(yīng)的概念，指高度有序的知識集合。也就是說，它由兩部分組成：一是大量的知識點(diǎn)，二是有序的結(jié)構(gòu)。構(gòu)建知識體系是為了幫助我們分析和解決問題。這也是知識體系的價(jià)值所在。我們的大腦是通過聯(lián)系來保存記憶、調(diào)取信息的。不成體系的信息，跟大腦其他信息之間的聯(lián)系太少，很難被我們調(diào)用，也很難被我們長期記住。因此，構(gòu)建知識體系的本質(zhì)，就是使信息之間更有效地聯(lián)系起來，形成一張?jiān)敿?xì)的知識地圖。構(gòu)建知識體系，不能照搬別人的，而應(yīng)該以我為主，以自己的需求為準(zhǔn)，打破別人的體系，吸納對自己有用的、觸動自己的知識，從而形成自己的知識體系?？梢园炎约焊信d趣的領(lǐng)域或主題作為核心，去主動學(xué)習(xí)和獲取關(guān)于這個(gè)主題或領(lǐng)域我感到好奇的、還想知道的部分，并不斷完善填充。這樣，所構(gòu)成的知識體系就是關(guān)于某個(gè)方面或領(lǐng)域的所有知識，很全面和立體。

3.刻意練習(xí)

無論是學(xué)習(xí)動作，還是知識學(xué)習(xí)，從本質(zhì)上來說都是大腦中神經(jīng)細(xì)胞建立連接的過程。用神經(jīng)科學(xué)術(shù)語解釋就是：通過大量的重復(fù)動作，大腦中兩個(gè)或者多個(gè)原本并不關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元經(jīng)過反復(fù)刺激產(chǎn)生了強(qiáng)關(guān)聯(lián)。因此，要想讓知識“長”在腦袋里就必須進(jìn)行大量重復(fù)練習(xí)，而且練習(xí)要遵循刻意練習(xí)的原則，要明確自己的薄弱點(diǎn)，有針對性地去攻克，直到熟練掌握，再進(jìn)行下一個(gè)。唯有用正確的方法加上大量重復(fù)練習(xí)，知識才能真正內(nèi)化，達(dá)到自動化的程度。正如李笑來說，不實(shí)踐，就等于假學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)就是短時(shí)間內(nèi)重復(fù)。

4.輸出教授

很多習(xí)慣之所以無法堅(jiān)持，就是因?yàn)槿绷恕釜勝p」這一環(huán)，因而難以持久運(yùn)轉(zhuǎn)下去。那么，如何激活獎勵回路，讓自己獲得反饋和成就感呢？最重要的，是要讓自己看到，對這個(gè)世界產(chǎn)生了影響。簡而言之，也就是自己「產(chǎn)出」了什么。因?yàn)檩敵霾攀亲詈玫膶W(xué)習(xí)方式。所以，無論做什么計(jì)劃、養(yǎng)成什么習(xí)慣，你都要去思考：我這樣做，可以產(chǎn)出一些什么東西？為我?guī)硪恍┦裁锤淖?？這里的輸出，不一定要寫文章、做視頻給別人看，也可以是當(dāng)你通過學(xué)習(xí)和思考解決一個(gè)問題之后，試著用自己的語言，用簡單地話把這個(gè)問題寫下來，理清楚，最好是讓外行人也能聽懂。這些，都是強(qiáng)烈的正反饋，也是使得你能持續(xù)努力、堅(jiān)持的動力。也是知識掌握、留存率最高的方法。