冥想減肥類似“人工冬眠”，能夠消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。
文/劉尊元
問：我知道瑜伽能瘦身，練冥想也能嗎？
答：首先可以很明確地回答你，修練冥想是可以減肥瘦身的，只不過它的方式與瑜伽（身瑜伽）或是運動都不太一樣。具體怎么個不一樣尼，下面我一一道來。
一、提升自制力，讓你輕松節(jié)食。瑜伽冥想法通過對意念的訓練，讓人學會專注于某一事物（或狀態(tài)），進而控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計劃因素的產(chǎn)生：負面情緒、對食物的欲望、惰性……從心靈開始調(diào)節(jié)，從而從根本上克服減肥的天敵——懶惰和貪吃。這種意念的訓練就是拋棄雜念，或者叫不生二念，就是當你大腦當中突生其它念頭時，要立即發(fā)現(xiàn)，并且重新回到最初的念頭上。這個最初的念頭可以是觀想自己的身體，或是專注于某一物，又或是什么都不想。
二、提高感知力，知道身體真正的需求。冥想還有一個名字叫“內(nèi)觀”（Vipassana毗婆舍那），顧名思義，就是讓你向內(nèi)觀察，觀察什么尼？觀察身體內(nèi)外的變化。冥想時，我們的眼睛是閉著的，就是為了不受外界地干擾，好用心去感知細微的變化。其實不止是眼睛，耳朵也要關(guān)閉，或者說是向內(nèi)去傾聽。然后是皮膚的觸覺也要關(guān)閉，沒練過冥想的人不太容易理解，觸覺要如何關(guān)閉？其實方法很簡單，就是“放松”，只要你的身體放松到一定的程度，觸覺就會自然消失（嚴格來說并不是單純的觸覺消失或者說是關(guān)閉，具體是什么情況，以后再講），感覺不到身體的存在。隨著冥想修行地不斷深入，觸覺會慢慢消失，呼吸會越來越平緩，直至停止，能聽到的聲音會越來越小，直到消失……所有的感知能力都從外轉(zhuǎn)向了內(nèi)，長此以往，你對自身的感知力便會慢慢增強，身體狀態(tài)的意識也會被喚醒，知道什么時候該吃東西，什么時候不該吃東西。同時還會知道什么食物符合自身的需求，從而使得不用他人極力干涉或制止，也可以自覺地選擇適當適量的食物來進食。
三、減輕壓力，減去那些不必要的東西。持續(xù)的壓力會讓你的身體處于“應激模式”，它會使我們的血糖升高，給大腦傳遞需要快速能量的信號，我們因此而出現(xiàn)對甜食、高鹽食物的渴望。此外，壓力會提升體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平和脂肪細胞的數(shù)量，導致炎癥反應，并抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。長期練習冥想可以改變我們對于壓力的情緒和生理反應，使我們在面對外界的壓力時更容易保持鎮(zhèn)靜的狀態(tài)，不容易出現(xiàn)“應激模式”，因而有助于控制自己的體重。
四、腹式呼吸，讓五臟六腑動起來。橫膈膜（diaphragm）是個舊稱，現(xiàn)在新的名字叫膈肌，是主要的呼吸肌肉。腹式呼吸是最大限度地拉伸膈肌，讓我們能夠吸進更多的空氣，同時也讓胸腔和腹腔中的各個器官得到運動。我們都知道，脂肪在臟腑里是最危險和最難減的，而腹式呼吸是減去這些部位最簡單有效的方法，沒有之一。
五、進入“人工冬眠”，燃燒脂肪。美國和德國科學家研究發(fā)現(xiàn)，練習冥想時人的呼吸、心跳都會減慢，血壓也會降低，全身耗氧量隨之降低，血氧飽和度達百分之百，大腦及身體各器官進入休息狀態(tài)，PL和PDK4兩種基因引發(fā)的冬眠基因可控制或“開關(guān)”人體內(nèi)部機制，讓進入冬眠的身體停止攝入碳水化合物，而改以大量燃燒脂肪來產(chǎn)生能量。由此可見，冥想減肥類似“人工冬眠”，能夠消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。我自身的體驗也是如此，半個小時的冥想雖然看著是一動不動，但練完身體會微微出汗。
這里再多說兩句，現(xiàn)在比較流行的“辟谷”減肥瘦身法，就是這個原理，只不過并不適合大多數(shù)的人，為什么這樣說尼，我認為主要有三點：
1、“辟谷”是一門古老而高級的修練方法，初學者掌握不了。瑜伽、佛家和道家都有，具體的方法也大同小異。我們比較熟悉的可能是道家的，很多武俠小說或者電影上都會有這樣的片段：某位大俠身受重傷，便會跑到深山的洞穴之中，打坐運氣，不吃也不喝，過上幾天就滿血復活，重新殺入江湖；還有另一類是某位得道的高人，會定期的閉關(guān)修練，把自己關(guān)在一間密室之中，同樣也是不吃也不喝，過上十天半個月（道行高的可以過上好幾個月），重新出關(guān)時，功力和修為增加不少。這兩者的共同點就是他們都是修練內(nèi)家的高手或者得道的高人，你從沒見過那個初出江湖的小子或是剛?cè)腴T的道童這樣做的吧，原因就是他們還沒那個能耐。小說難免會有夸大的成份，但基本原理還是對的。
2、危險系數(shù)太高，不值得去冒險。真正的辟谷是不吃也不喝，瑜伽的方法會在洞穴（土坑）里放一碗水，不是用來喝，只是增加點濕度，因為整個的過程身體是不動的。而現(xiàn)在改良的是吃素（堅果和藥食）喝少量的水，這個當然就沒多少風險了，只不過是吃得少一些，身體細胞脫水，自然會有一定的瘦身效果，但和真正的辟谷相比較而言是不一樣的?；蛘哒f是打著辟谷的旗幟，欺騙不懂行的路人。
3、辟谷只是一種方法，并不是得道的必經(jīng)之路。其實很多修行的方法并不適合大多數(shù)的人，除了辟谷還有象白骨觀、不凈觀以及一些苦修之類的，最安全有效的其實還是冥想。
好吧，關(guān)于辟谷我們就先說這么些，不然有點喧賓奪主了，如果有人感興趣，以后單獨再寫一篇。
六、冥想+瑜伽=控食欲、促代謝、快燃脂。瑜伽能減肥瘦身，這個我想大家都能同意，因為很多瑜伽動作需要你保持身體的平衡，這就會使得肌肉受力身體出汗，進而消耗脂肪。原理跟前兩年比較流行的平板支撐一樣，看似不動，其實你的很多肌肉群都得到了鍛煉。冥想和瑜伽是一個系統(tǒng)的，只不過一個是身瑜珈（練身），一個是心瑜珈（練心）。所以說，如果冥想和瑜伽一起練的話，減肥瘦身就會起到事半功倍的效果。
