2021.3.25? ? 周四? ? 多云轉(zhuǎn)晴? ? 23-7度

今天出太陽了，氣溫便升至23度，早晚溫差還是大的。這個時段的下午，一些人特別容易犯困。這種困倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等癥狀，處理不當(dāng)會影響工作和生活。

飯后、睡前散步

　　春天的睡眠應(yīng)是“夜臥早起”。即春天應(yīng)該晚睡早起，要增加戶外散步的時間，舒展肢體。有兩個時間適合散步，一個是飯后，另一個是睡前，可消食化氣，而且無思無慮可以休養(yǎng)心身，所以最好是閑庭漫步，讓身心充分放松。

午睡一刻鐘

　　經(jīng)過多年臨床實踐，筆者體會是：按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會，對付春困效果很好春季夜間睡眠可以適當(dāng)延長半小時到一個小時;同時要靜心修養(yǎng)，防治或緩解病情發(fā)展。中醫(yī)說七情發(fā)于怒，所以春季要避免暴怒，一個很好的辦法就是踏青觀花，信步于樹林河邊，與大自然融為一體，來發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣。

多到戶外進行健身鍛煉

　　春天晝長夜短，人們睡眠時間相對縮短，活動量也較冬季有所增加，故使人產(chǎn)生疲乏的感覺。

加強運動是解乏的重要措施。專家說，體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止“春困”。春季可選擇輕柔舒緩的活動項目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。因此，人們在春季應(yīng)多到戶外進行一些適量的健身鍛煉，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量。

適當(dāng)多吃高蛋白質(zhì)食物

　　同時，要克服“春困”，生活節(jié)奏也要把握好，要有規(guī)律。不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較規(guī)律的生活習(xí)慣。實踐也證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的氣候，是解除“春困”的關(guān)鍵一環(huán)。此外，飲食忌過飽。營養(yǎng)專家建議，一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

　　“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少不足有關(guān)，因此“春困”時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。還要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。同時，增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助。B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除“春困”有積極作用。

怎樣才能趕走春困，讓人有個好的精神面貌呢？也可參考以下幾個辦法。

飲食法

避免油膩辛辣和易上火的食物，要多攝入含鋅、鉀、維生素、蛋白質(zhì)和堿性的食物。要保證食物的清淡營養(yǎng)，早上和中午多吃，晚上要減少食物的攝入量。這些食物能消除疲勞感，恢復(fù)體力，消除春困。

刺激法

通過對人的視覺、嗅覺、聽覺和感覺的刺激。比如多到郊外欣賞綠樹青草；疲勞時用花露水或清涼油涂抹太陽穴；聽一些歡快的音樂；用涼水洗臉等。這些都是對身體的一種調(diào)動和刺激，有快速消除春困的作用。

按摩法

按摩穴位能舒筋活血，抵擋春困。穴位有太陽穴、風(fēng)池穴、內(nèi)關(guān)穴，每天早晚按壓一次，每次5分鐘。不時按摩頭皮效果也不錯，用十指梳發(fā)，像彈鋼琴一樣彈打后腦勺或整個頭部，這樣下來頭部輕松不少。

春困不一定是缺覺，不需要增加睡眠時間，成人只要每天保持有6小時的睡眠時間，精神狀態(tài)都沒有任何影響，睡太多反而有害健康，還會影響注意力的集中。當(dāng)春困時，只要做做這些趕走春困的動作就有很好的效果，大家開始行動吧。