正念覺察：不要活在想象當(dāng)中

? ? ? ? 今天的練習(xí)中，覺得中間沒有老師說引導(dǎo)語那一段很漫長，也很無聊，但還是忍住了沒有睜開眼去看音頻進(jìn)度條，前面幾次有過睜眼的經(jīng)歷。今天練習(xí)時(shí)感覺內(nèi)心更平和些了，在生活中也沒那么焦慮，今天下午步行了近一公里路，爬到山頂去快遞公司取包裹，看到倉庫里堆放的快遞，還有兩位女值班人員在那個(gè)狹小的昏暗的空間里聊天，想著她們說公司倒閉了才不送的，我也就沒有開始接到電話時(shí)那么生氣了。我為那位老板難過了一會，更多的是為自己的包容心更多而欣喜。

情緒日記：找 N 件讓你開心的小事

開心小事 1 ：

早上幸虧再看了一次心理工作坊群的通知，發(fā)現(xiàn)團(tuán)體輔導(dǎo)的課是14：00——16：00，我原來錯(cuò)成16：00開始。

開心小事 2：

調(diào)課非常順利，幾位同事很友善，就也是我平時(shí)感受到的溫暖。

開心小事 3：

晚上案例督導(dǎo)遲到了，但后來延長了一小時(shí)，今天我發(fā)言不少，雖然有不完美的地方，但更多的得到老師的指導(dǎo)。

開心小事 4：

學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)另一位老師開車捎我回家，路上我們聊了很多心理學(xué)的知識，又漲知識了。

開心小事 5：

捎我回家的老師順帶給我女兒也買了章魚 丸子，女兒很喜歡。

開心小事 6：

晚上22：30從家里騎電動車回學(xué)校，一路安全到達(dá)。

開心小事 7：

盡管很累，但還是堅(jiān)持錄制了每日分享視頻上傳到抖音與視頻號。

開心小事 8：

堅(jiān)持做正念練習(xí)并書寫情緒日記

開心小事 9：

今天見到朋友們很高興，看到他們的成長也很開心。

開心小事 10：

敘事讀書會伙伴們的打卡日記與作業(yè)分享，讓我在她們的文字中被滋養(yǎng)。

……

（不一定要寫滿 10 件事，也不一定只寫 10 件事）