? ? 都知道在上體形課時， “老師常說抬頭、挺胸、翹臀，讓體形更好，更有氣質(zhì)。但這樣真的不會給身體造成傷害嗎？
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? ? ? ? 在追求體形美觀的同時，也要關(guān)注脊椎是否還在自然彎曲的狀態(tài)？ 但是也不要盲目和過度的去做，這兩個動作并非對所有體態(tài)的人都適用，如果是骨盆前移和后傾的體態(tài)，翹臀只會加大骨盆的錯位。
? ? ? 過度的“提胸”和“翹臀”會讓我們的身體看起來很有氣質(zhì)，但這樣會讓我們失去脊柱的生理曲度。多做下面兩組練習，可以幫助我們更好地穩(wěn)定脊柱，保持脊柱的腰曲。
1.貓 式
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做貓式時感受脊柱的自然動態(tài)，從尾骨一節(jié)一節(jié)的向上流動，眼鏡看向肚臍眼的位置，還原時，從尾骨一節(jié)一節(jié)向下，像一顆顆珍珠在流動。
? ? ? 在做貓式時經(jīng)常會忽略的一點就是腳，貓式中不管是勾腳還是繃腳，腳都是要向下用力的，不然雙腿放松的話，會給膝蓋造成比較大的壓力，而且骨盆也無法穩(wěn)定。
2.穿針式
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我們先來到四腳板凳式，與貓式相同的注意點，腳向下發(fā)力。然后抬起右側(cè)手，從左側(cè)腋窩下方穿過，讓右肩嘗試觸地；右手向左到達極限后，縮回手向右側(cè)打開。
我們需要注意，在體式中控制好臀部不要動，背部保持在正常的生理曲度，不拱起。穿針式可以扭轉(zhuǎn)放松我們的胸椎和腰椎。
