《0次與10000次:如何創(chuàng)造全新的人生腳本》
每個(gè)人的思維、行為都受到四個(gè)不同的內(nèi)在人格的影響：
內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應(yīng)對(duì)方式和成人自我。
1、三個(gè)內(nèi)在小孩：
當(dāng)內(nèi)在小孩主導(dǎo)時(shí)，認(rèn)知和行為會(huì)表現(xiàn)得相當(dāng)不成熟。
把內(nèi)在小孩分為受傷的、被寵壞的和幸福的內(nèi)在小孩。
這些會(huì)讓我們想起在童年和青年時(shí)期，基本需求被忽視的場(chǎng)景。
2、內(nèi)在審判者：
內(nèi)在審判者分為對(duì)我們提出極高要求、讓我們承受極度壓力的苛刻的內(nèi)在審判者，和遍地我們的懲罰性的內(nèi)在審判者。
內(nèi)在審判者代表了那些在童年和青春期的有害聲音，這些聲音傳達(dá)負(fù)面信息，讓我們覺得自己不夠好、不夠可愛，覺得自己無聊、愚蠢、丑陋或無能。
3、應(yīng)對(duì)方式：
這些方式是童年時(shí)常采用的應(yīng)對(duì)壓力和苦難的方式，但是成年之后仍然在較大壓力和苦難的情況下會(huì)使用。
常見的三種應(yīng)對(duì)方式包括順從、回避和過度補(bǔ)償。
順從就是希望通過滿足他人來讓自己獲得穩(wěn)定感。常見的行為表現(xiàn)是承擔(dān)過多本不該自己承擔(dān)的，不會(huì)說“不”；
回避就是逃避面對(duì)苦難和壓力，常表現(xiàn)為利用其他方式讓自己過度分散注意力，或者沉迷于酒精、食物、消費(fèi)等刺激；
過度補(bǔ)償就是總認(rèn)為自己的行為才是對(duì)的，常表現(xiàn)為過度控制、過度傲慢、具有攻擊性、操控性等。
而通過認(rèn)知我們內(nèi)在的這些人格，找到應(yīng)對(duì)策略，讓自己更具有成熟的成人自我。
