一、讀書(shū)任務(wù)

1. 《你可以不生氣》/（法）一行禪師著，游欣慈譯之幫助所愛(ài)的人超越憤怒之苦，其核心要點(diǎn)：我們可以邀請(qǐng)身邊的人幫助我們一起去灌溉內(nèi)心快樂(lè)的種子，我們可以帶著正念擁抱憤怒，選擇性的灌溉內(nèi)心快樂(lè)而不是憤怒的種子。

這篇文章的閱讀帶給我一個(gè)新的方法：澆灌內(nèi)心快樂(lè)的種子。憤怒的存在是正常的事情，當(dāng)我們帶著正念擁抱憤怒，憤怒也會(huì)轉(zhuǎn)化為我們需要的養(yǎng)料。

2. 《真原醫(yī)》楊定一著，共讀的題目是有療愈力的食物，其核心要點(diǎn)：活的食物是最健康、最有療愈力的工具。那什么才是活食物呢？就是充滿活性酶的食品。

我和天天向上老師及宏老師一起共讀，并結(jié)合個(gè)人喜好分享了相關(guān)的重點(diǎn)內(nèi)容，感覺(jué)特別有收獲。每個(gè)人的生活習(xí)慣都有所不同，適合自己體質(zhì)的就是最好的選擇。

在飲食習(xí)慣上，真的需要進(jìn)行徹底的深入的改變，文中提到了每一天要三份蔬菜和兩份水果，水果與每餐分開(kāi)吃，吃整個(gè)水果合蔬菜，最好吃充滿活性酶的食物，同時(shí)就餐前表達(dá)對(duì)食物的感恩，也要向相關(guān)的服務(wù)人員表達(dá)感恩……

二、鏡子練習(xí)

露易絲·海的《每一天愛(ài)自己》的第五十七篇文章，內(nèi)容是現(xiàn)在，我活在無(wú)限的愛(ài)、光明與喜樂(lè)之中。

臨在當(dāng)下，我的周圍有無(wú)限的愛(ài)、光明和喜悅，每個(gè)人對(duì)我都很好，我被愛(ài)所沐浴著，我接受來(lái)自宇宙的愛(ài)，我身心合一，吸收自然的營(yíng)養(yǎng)和能量，與天地合為一體。

感恩生命給予我的一切，所有的一切都是最好的安排，我擁有選擇的權(quán)利，我愿意選擇愛(ài)、光明和喜悅，我的事情由我做主，我愛(ài)宇宙，宇宙愛(ài)我，帶著一顆感恩的心過(guò)好自己的每時(shí)每刻。

2025D57現(xiàn)在，我活在無(wú)限的愛(ài)、光明與喜樂(lè)之中

三、日常實(shí)踐

1. --太極晨光啟---（叮當(dāng)老師）

早安，親愛(ài)的同修們！@所有人

今天讓我們一同走進(jìn)《道德經(jīng)》第十三章的深邃智慧之中。

我們常常因?yàn)樗私o予的寵愛(ài)而欣喜，因?yàn)樵馐艿奈耆瓒趩省５脤檿r(shí)驚喜，失寵時(shí)驚恐，我們?yōu)楹螘?huì)如此呢？其實(shí)是因?yàn)槲覀兲谝馔庠诘脑u(píng)價(jià)，把這些看得過(guò)重。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常因?yàn)閯e人的看法而情緒起伏不定。但老子提醒我們：“吾所以有大患者，為吾有身，及吾無(wú)身，吾有何患？” 當(dāng)我們放下對(duì)自我的過(guò)度執(zhí)著，那些煩惱也就無(wú)處安放了。

新的一天，放下對(duì)寵辱的執(zhí)著，超越自我，以更廣闊的胸懷去面對(duì)生活。愿您在忙碌中找到內(nèi)心的寧?kù)o，在寵辱中保持從容，在浮躁中回歸本真。開(kāi)啟充實(shí)而有意義的一天，擁抱內(nèi)心的平和與自由。

2. 學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，順時(shí)而為。

氣虛體質(zhì)的形成原因?

先天稟賦不足：有些人天生體質(zhì)較弱，氣血生成不足。

長(zhǎng)期節(jié)食或營(yíng)養(yǎng)不足：飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致氣血生成原料不足。

過(guò)度勞累：包括過(guò)度運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間腦力勞動(dòng)等，消耗過(guò)多氣血而不及時(shí)補(bǔ)充。

長(zhǎng)期用藥：某些藥物會(huì)耗損氣血，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致氣虛。

久病大?。洪L(zhǎng)期患病或經(jīng)歷重大疾病，消耗大量氣血，導(dǎo)致氣虛。

情緒因素：長(zhǎng)期抑郁、情緒不穩(wěn)定也會(huì)影響氣血的生成和運(yùn)行。

?氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)?

容易疲勞：體力較差，經(jīng)常感到疲憊無(wú)力。

氣短：說(shuō)話或活動(dòng)時(shí)容易感到氣喘吁吁。

自汗：常無(wú)故出汗，尤其是活動(dòng)后更為明顯。

面色蒼白：臉色缺乏紅潤(rùn)，顯得蒼白。

舌淡苔白：舌頭顏色淡，舌苔白膩。

脈弱：脈搏弱而無(wú)力。

?氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法?

對(duì)于氣虛體質(zhì)來(lái)說(shuō)，身體調(diào)理的重點(diǎn)就是“補(bǔ)氣”。

飲食調(diào)養(yǎng)

以健脾益氣為基本原則。選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而易于消化的食物，注意不可過(guò)食生冷(包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物)。

飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有補(bǔ)益作用的食物，如小米、粳米、糯米、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、黃魚(yú)、羊心、菜花、胡蘿卜、香菇、猴頭菇、花生、蓮子、大棗、蜂蜜等。

少食過(guò)于滋膩的食物，以及難以消化的食物如木薯、蘿卜、芋頭、土豆等。慎食寒涼的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶、刺身、冷飲、綠茶、涼茶、大芥菜等。

可根據(jù)氣虛的臟腑不同選擇食物，如大棗補(bǔ)脾益氣、蘋(píng)果養(yǎng)心益氣等。

生活起居

避免處在寒涼潮濕的環(huán)境。休息睡眠時(shí)更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)，尤其要保護(hù)好人體幾個(gè)重要的“門(mén)窗”不受風(fēng)寒。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，平常應(yīng)早睡早起，不熬夜。適當(dāng)午睡。

避寒就溫，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)保健

氣虛體質(zhì)的人不能太過(guò)安逸，也不能過(guò)度勞累，不適合進(jìn)行太過(guò)激烈、強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，可選擇相對(duì)柔和的八段錦、瑜伽、太極拳、廣播體操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

如心肺氣虛者，可選擇柔和緩慢的八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉調(diào)理，而脾氣虛者可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)氣血運(yùn)行、改善食欲。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能起到調(diào)理體質(zhì)的作用。

穴位保健

按摩穴位：常按關(guān)元、涌泉、百會(huì)穴、命門(mén)穴、氣海、足三里等穴位，有助于補(bǔ)氣。每天上午起床后及晚上睡前各按摩1次，每次揉3分鐘，力度以微覺(jué)酸痛舒適為度。

也可自行艾灸上述穴位，每次10-15分鐘。

情志調(diào)養(yǎng)

保持良好心態(tài)：避免過(guò)度憂慮，保持樂(lè)觀心態(tài)。

適當(dāng)放松：通過(guò)靜坐、站樁等方式放松身心。

3. 練功打卡

【D13練功打卡模板】用時(shí)間沉淀，為遇見(jiàn)更美好的自己

?練習(xí)內(nèi)容：養(yǎng)正十三式和十八式，

?練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：120

?身心感受覺(jué)察：身體發(fā)汗，內(nèi)在平靜，感受練拳的意境之美，更有意的感覺(jué)，十八式前九段的動(dòng)作基本熟悉了，信心滿滿的。

?行動(dòng)或看課收獲：看課收獲很大，非常有啟發(fā)。在日常的生活需要多練習(xí)聆聽(tīng)的能力，感受自己內(nèi)在的變化，陰陽(yáng)的平衡。

?今天比昨天進(jìn)步的地方：早起跟隨昨晚的視頻晨練，領(lǐng)會(huì)老師的教導(dǎo)，在練習(xí)太極拳中悟道，與自己身心對(duì)話，實(shí)現(xiàn)身心合一，關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài)，順其自然，感受自然之美。

叮當(dāng)老師點(diǎn)評(píng)：@Diana，您的進(jìn)步令人欣喜哦！練拳時(shí)身體和心境都有良好反饋，對(duì)動(dòng)作的熟悉度也提高了。真棒。多練習(xí)聆聽(tīng)和感受內(nèi)在變化是很好的方向哦。《易經(jīng)》中說(shuō)“天行健，君子以自強(qiáng)不息”，持續(xù)努力，不斷提升自己吧。

4. ---太極夜心語(yǔ)---（叮當(dāng)老師）

?今日感悟：

此刻，夜已深，是時(shí)候回顧今日所學(xué)。收獲知識(shí)的高光時(shí)刻，或是陷入困惑的迷茫瞬間，都值得銘記。不管怎樣，都別忘了給自己點(diǎn)贊，因?yàn)槲覀兪冀K在努力奮進(jìn)。

愿今晚夢(mèng)境滿是智慧啟迪，待明日晨曦初露，咱們便能以更飽滿的精神、更堅(jiān)定的信念，大步跨上修行新征程。讓我們攜手并肩，在這接下來(lái)的時(shí)間里精研猛進(jìn)，不負(fù)韶華，不負(fù)這大好時(shí)光！

同修們，晚安@所有人

老師的今日感悟滋潤(rùn)了我的心田，在接下來(lái)的日子里，繼續(xù)以自強(qiáng)不息的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)練功中去，修心修行，深入內(nèi)觀，與自己達(dá)成和解。