寫于4月29日
水溫30度很舒服
今天學(xué)習(xí)了自由泳的高肘移臂，
還順便速學(xué)了一下蛙泳手和蛙泳腿。
還是有人教，學(xué)的更快，
之前看了網(wǎng)上的蛙泳視頻，
但是不走水，游起來很累。
教練教的和網(wǎng)上的也不太一樣，
但是走水。
我現(xiàn)在動(dòng)作還不熟練，
但是蛙泳連續(xù)游50米問題不大
回頭再練練。
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簡(jiǎn)單回憶下今天的要點(diǎn)，
??自由泳高肘移臂：
- 吊下單杠，提高肩部柔韌性。
- 轉(zhuǎn)頭再早一點(diǎn)，可以帶動(dòng)肩部抬高。
- 大臂帶動(dòng)小臂抬高，把胳肢窩打開。
- 提肘時(shí)，掌心向外
- 一側(cè)提肘時(shí)，另一側(cè)要往前伸。
- 手伸在前面時(shí)，再抬高點(diǎn)，可以增加劃水距離。
- 上面6條，再配合上“劃手推水”的動(dòng)作，多加練習(xí)，動(dòng)作慢點(diǎn)。
??蛙泳手：
- 口訣：拉抱伸分
- 拉：小臂往回拉時(shí)，大臂不要往回收。
- 拉抱：連起來做，動(dòng)作慢點(diǎn)
- 伸分：這個(gè)動(dòng)作要快點(diǎn)
??蛙泳腿：
- 口訣：收翻蹬夾
- 收：小腿往回收，找屁股，大腿稍微收一點(diǎn)。
- 翻：膝蓋不要太分開，外翻腳，勾住。
- 蹬：腳往兩側(cè)蹬
- 夾：夾的動(dòng)作稍用點(diǎn)力，也可以走水
- 收翻 蹬夾：收翻連起來，稍作停頓，然后蹬夾。
??手腿合起來：
- 先做手部動(dòng)作，并吸氣
- 憋住氣，做腿部動(dòng)作
- 保持漂浮，吐氣三秒。
- goto 第一步
????2種泳姿，交叉練習(xí)，效果更好
（因?yàn)闀?huì)有一個(gè)遺忘再記起的過程）
