1.
“吃辣姜”，福州話，意指一個(gè)人嗆水時(shí)，鼻腔、喉嚨管里的難受勁兒。
距離上一次學(xué)不會(huì)游泳，已時(shí)隔五年。
懷著“努力了，但就學(xué)不會(huì)”心態(tài)的我，此前，一直處于假努力的學(xué)游泳狀態(tài)中。越努力，越退步。
某次沙龍“頭腦風(fēng)暴”，臺(tái)上講師問(wèn)：學(xué)習(xí)新技能，需經(jīng)歷哪幾個(gè)階段？
以學(xué)騎自行車為例，學(xué)員們激烈討論，列舉了學(xué)騎自行車的四個(gè)階段。
表格如下：
講師提到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。學(xué)習(xí)新技能，并將其內(nèi)化成身體的一部分，簡(jiǎn)稱“變化的連續(xù)性”。
也可縮寫成以下四個(gè)階段，如表格：
2.
想到此前學(xué)游泳都以失敗告終，這次我下定決定，牟足勁認(rèn)真學(xué)。
我給自己列了一個(gè)關(guān)于“學(xué)游泳之變化連續(xù)性”的表格：
畫完表格，我給教練發(fā)微信：“今年夏天，我一定要學(xué)會(huì)游泳?！?br>
這句話，我年年都說(shuō)。
3.
6月3號(hào) 清晨 6:30
時(shí)隔五年，教練重新執(zhí)教，他提醒我著重練習(xí)規(guī)范動(dòng)作，養(yǎng)成腿部和手部動(dòng)作自動(dòng)化。
第一次下水，在水中撲騰了半個(gè)多小時(shí)，終于，憋氣游出五、六米。
鬼知道，我是如何克服對(duì)水的恐懼。
除了在內(nèi)心對(duì)自己不斷進(jìn)行正向暗示：人天生會(huì)游泳。幾百萬(wàn)年前，人類就是魚。
我也在心里不斷做負(fù)(ma)向(zang)心(hua)理(ni)建(mei)設(shè)(de)：我怕水，非常怕，怕嗆水，怕“吃辣姜”，怕沉于水底......
教練在一旁不斷給我正向安撫：
“腿，腿的動(dòng)作還不錯(cuò)”。 “很好，繼續(xù)”。 “不出三次，你就會(huì)了，很快”。
回家路上，我跟教練分享，下水前我是如何做心理建設(shè)。
我把潛意識(shí)里對(duì)水的恐懼，一遍一遍在腦子里過(guò)。
我心里默念：對(duì)，我就是害怕！
當(dāng)我把怕的“份額”說(shuō)完，有了勇氣，就一頭扎進(jìn)水里。
教練回：“沒(méi)想到，你學(xué)心理學(xué)對(duì)你學(xué)游泳是有幫助的?！?/p>
我：“嗯，當(dāng)我承認(rèn)自己害怕之后，好像就沒(méi)那么害怕了。潛意識(shí)里的害怕被看見(jiàn)，意識(shí)發(fā)出‘做’的指令，心情放松，水中動(dòng)作增加，害怕感覺(jué)減少?！?/p>
萬(wàn)年金句：想 是問(wèn)題，做 是答案。
果然如此。
6月6號(hào) 晚上 7:30
第二次，獨(dú)自一人游。游出六米多，換氣兩次。
受到隔壁泳道一位大爺?shù)拇碳?，他說(shuō)“如果不學(xué)著換氣，以后動(dòng)作固定了就不好換氣了”。因此嘗試換氣，還真就換了兩次氣，雖然姿勢(shì)和方法都很笨拙。
回家后，特別興奮向教練反饋。
自己摸索的換氣技能，每當(dāng)手掌往外推水時(shí)，頭立馬抬起來(lái)“哈呼”，快速地吸氣加呼氣一次，再入水。
教練說(shuō)，手掌往外推水，抬頭時(shí)只吸氣。低頭入水，在水中吐氣。
教練夸我有悟性。
我篤定說(shuō)，我要把游泳學(xué)會(huì)。
時(shí)鐘指向十一點(diǎn)，我和教練一起躺床睡覺(jué)。游泳真很耗體，好累。
對(duì)了，教練是我先生，合法的。今年是合法第五年。
6月8號(hào) 中午 12:30
第三次游泳，基本掌握換氣，游出20米。
使用教練的換氣方法，抬頭出水吸氣，低頭入水吐氣，不知不覺(jué)，在水中游出20米，我開(kāi)心的要飛了。
泳池的救生員，坐在高高的瞭望椅上?！昂?，你這姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)?。 ?/p>
我， “我剛學(xué)游泳，今天是第三次下水”。
救生員，“不錯(cuò)啊，第三次，姿勢(shì)加強(qiáng)一下......”。他教了我一個(gè)更省力的姿勢(shì)。
記得第一次下水時(shí)，教練對(duì)我說(shuō)：“估計(jì)你三次就能學(xué)會(huì)?！?/p>
我做到了，實(shí)現(xiàn)了他的預(yù)言。
無(wú)形中也打破了“學(xué)游泳潛規(guī)則”：熟人教游泳，教不會(huì)。
6月9號(hào) 清晨 6:30
成果展示，如動(dòng)圖：
初學(xué)游泳，細(xì)節(jié)動(dòng)作仍需調(diào)整。
4.
陷入回憶。
五年前也是同樣的教練。
那時(shí)，我覺(jué)得他是瞎叨叨，滿嘴說(shuō)游泳簡(jiǎn)單。
也許，那時(shí)的我并不認(rèn)為他能把我教會(huì)。我的心底好像也有個(gè)聲音：我學(xué)不會(huì)游泳。
用“他不會(huì)教，他教不會(huì)我”，來(lái)掩蓋我心底認(rèn)為“自己根本學(xué)不會(huì)游泳”的潛意識(shí)。
此番，高效學(xué)會(huì)游泳。
我和他的互動(dòng)，沒(méi)有太多負(fù)面感受。
他一直鼓勵(lì)我，及時(shí)給予反饋。反饋，是提升學(xué)習(xí)效率的好方法。
我認(rèn)真聽(tīng)他指點(diǎn)。
當(dāng)我倆調(diào)整好心態(tài)，做事的效率很高。
作為一枚資深旱鴨子，我總結(jié)自己高效學(xué)游泳的四步驟：
1.調(diào)整水下心態(tài)，放松很重要；2.腳步動(dòng)作自動(dòng)化；3.手部動(dòng)作自動(dòng)化；4.換氣動(dòng)作自動(dòng)化。
5.
帶著初學(xué)游泳的興奮，我鼓動(dòng)單位一位資資深的，十幾年沒(méi)學(xué)會(huì)游泳的60后大姐，和我一起學(xué)游泳。
6月9號(hào)清晨，大姐克服自己對(duì)水的巨大恐懼，憋氣游出5、6米。贊！
學(xué)會(huì)新技能，初學(xué)者的興奮，是無(wú)形的影響力。
態(tài)度決定一切。
放下“努力了，但就學(xué)不會(huì)”的心態(tài)，抱定“我能學(xué)會(huì)”。
推薦一本書《如何高效學(xué)習(xí)》斯科特.揚(yáng)
書中提到三點(diǎn)：
一、創(chuàng)建知識(shí)間的關(guān)聯(lián)、結(jié)構(gòu)、模型，學(xué)會(huì)知識(shí)遷移；
二、善用生活類的比喻，理解難懂的知識(shí)點(diǎn)，讓學(xué)習(xí)變得有趣；
三、復(fù)盤才能翻盤，“費(fèi)曼技巧”，教是最好的學(xué)。
—— 完——
