經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)試，最佳睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)，少于7個(gè)小時(shí)心慌頭痛，多于8個(gè)小時(shí)頭昏體乏，且有浪費(fèi)時(shí)間的負(fù)罪感。

我覺(jué)得想要睡眠好，首先得讓自己不受不良情緒控制，先把白天的煩惱和工作放在一邊，讓內(nèi)心平靜下來(lái)；另外睡前也要做好充足的準(zhǔn)備，比如：泡個(gè)腳或洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)大腦和全身血液循環(huán)，讓身體松弛下來(lái)；看會(huì)散文或詩(shī)歌等文學(xué)作品或聽(tīng)會(huì)舒緩的輕音樂(lè)，對(duì)生活充滿期待或享受，讓自己精神松弛下來(lái)；不再刷手機(jī)、發(fā)微信、看電視甚至寫(xiě)作，讓大腦平穩(wěn)靜下來(lái)，不再處于興奮狀態(tài)；睡前1小時(shí)不再喝水，以免凌晨起夜。當(dāng)然，睡前也必須要有一個(gè)安靜的環(huán)境，一套干凈的床鋪也有助于提高睡眠的質(zhì)量，保證盡快入睡。如果，你還是入睡比較困難或睡眠質(zhì)量不高，那就在晚上睡前2小時(shí)跑跑步，讓身體累一累。以上辦法如果都沒(méi)用，那就強(qiáng)迫自己入睡，平躺在床上，按身體從上到下/從右到左的順序順序，在心里默念：“大腦放松，準(zhǔn)備睡覺(jué)”、“右手放松，準(zhǔn)備睡覺(jué)”、“右腳放松，準(zhǔn)備睡覺(jué)”、“左腳放松，準(zhǔn)備睡覺(jué)”、“左手放松，準(zhǔn)備睡覺(jué)”、“大腦放松，準(zhǔn)備睡覺(jué)”……如此，循環(huán)默念2-3遍，自己也不覺(jué)睡著了。如果以上辦法，還不奏效，那就去看下醫(yī)生或買點(diǎn)藥，看身體或心理是否有疾病。