悲憫自愈項(xiàng)目

慈悲心鮮見于大多數(shù)受害者的成長環(huán)境中，有意識(shí)的培養(yǎng)則更為稀少。兒時(shí)受虐者不習(xí)慣自我悲憫，他們更習(xí)慣自我評(píng)判和否定，忽略自身的需求。

自我悲憫需要一定的過程和練習(xí)。從自我悲憫的角度看待自己需要長年累月，持之以恒的練習(xí)。如果你還沒有準(zhǔn)備好，那就不要強(qiáng)迫自己。

29自我悲憫的障礙

認(rèn)為自我悲憫既自我放縱，承認(rèn)自己的痛苦和遭遇就是“自怨自艾”或是“博得他人的同情”。

我們一直被灌輸要走出逆境，一路向前的觀念。企圖否認(rèn)或弱化自己遭遇的人，最后都會(huì)發(fā)現(xiàn)偽裝和所謂的朝前看，只會(huì)引發(fā)健康問題，讓人承受壓力，對(duì)別人的痛苦和遭遇也變得難以容忍，他們認(rèn)為:“如果我能夠克服，那么你也可以?！?/p>

自憐與自我悲憫的區(qū)別: 自憐，覺得自己很痛苦，很可悲，很無助，陷入惡性循環(huán)。自我悲憫， 驗(yàn)證自己的情感經(jīng)歷，承認(rèn)自己的遭遇，并情有可原。

程刃，困難會(huì)給我們帶來前行的動(dòng)力。

30擔(dān)心自己變得軟弱，懶惰或自私

沒有人能一直不犯錯(cuò)，那些試圖事事都完美的人在很多時(shí)候只會(huì)覺得自己是一個(gè)失敗者。承認(rèn)處境或任務(wù)的困難，鼓勵(lì)自己，認(rèn)可自己的進(jìn)度與表現(xiàn)遠(yuǎn)比責(zé)怪自己不夠完美，更有效果。

自我悲憫，不是自私自利，不是簡單的等同于偏愛自己。

在與那些經(jīng)歷更悲慘的人相比后，他們認(rèn)為自己沒有權(quán)利抱怨。事實(shí)上，肯定會(huì)有人比你的遭遇更悲慘，可這并不意味著你就不應(yīng)該花時(shí)間認(rèn)可自己的遭遇。

31歸咎自己

怪罪自己，會(huì)讓受害者誤以為能夠阻止虐待的發(fā)生。

羞恥感會(huì)讓人一蹶不振，，我們應(yīng)該竭盡全力避免羞恥感。人們總想掌控一切，因?yàn)榭煽夭庞邪踩?，而我們的社?huì)又一項(xiàng)推崇為自己的人生負(fù)責(zé)，做命運(yùn)的主人。當(dāng) 出現(xiàn)問題時(shí)，我們會(huì)因素手無策，而覺得羞愧。成為受害者，讓我們覺得很無助，進(jìn)而感受到羞辱和羞恥，為了抵御這種羞恥感和無助感，我們寧可將受害歸咎于自己。

32拒絕承認(rèn)自己的遭遇

不承認(rèn)痛苦的存在，我們就無法繼續(xù)前行，否認(rèn)是一種強(qiáng)大且有效的防御機(jī)制。 它是一把雙刃劍，一方面它能讓你在最艱難的時(shí)刻活下去。但另一方面否認(rèn)這一行為本身又可能傷害到你。

童年時(shí)期遭受過虐待的人善于為施虐者找借口，從而弱化被傷害的程度，甚至否認(rèn)虐待的存在。

練習(xí): 從不同的角度看待自己的童年。用第三者的敘述法讓你從完全不同的視角看待自己的童年。