膝蓋疼：關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液不足！
軟骨受損，幾乎無(wú)再生能力，了解病根再治療！
雖然痛在關(guān)節(jié)，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì)，它不僅強(qiáng)壯，而且比骨頭有彈性。
正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤(rùn)滑劑”，如果沒(méi)有它的保護(hù)，走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會(huì)感到非常痛。
（ 膝蓋的結(jié)構(gòu)圖 右膝蓋。）
但是，正常情況下，軟骨會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸老化，30歲后，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開(kāi)始減弱；再加上關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨變得干燥…據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲的人有膝關(guān)節(jié)退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。
關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒(méi)有再生能力，它沒(méi)有血管，主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。
因此，如果我們不對(duì)人工引導(dǎo)關(guān)節(jié)液、刺激關(guān)節(jié)液包裹軟骨，那么疼痛勢(shì)必是會(huì)一直存在的（醫(yī)院里面給我們的關(guān)節(jié)打玻璃酸鈉也是起到關(guān)節(jié)液的作用）。
下面我們就來(lái)看看不同運(yùn)動(dòng)下，膝關(guān)節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)圖，看完，你一定會(huì)大覺(jué)不可思議！
不同運(yùn)動(dòng)下，膝關(guān)節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)圖
我們以一個(gè)體重50公斤的人舉例：
當(dāng)他走路時(shí)：
股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了150公斤的重量，
髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是25公斤；
下樓時(shí)：
股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了215公斤的重量，
髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是250公斤；
跑步時(shí)
股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了225公斤的重量，
髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重卻是350公斤；
更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪（膝蓋超過(guò)腳尖的深蹲）的動(dòng)作：
股骨—脛骨關(guān)節(jié)承受了280公斤的重量，
髕骨—股骨關(guān)節(jié)的承重則是350公斤。
自療方法促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌：拍打
關(guān)節(jié)疼不能亂鍛煉，先去醫(yī)院照片，看看是否有半月板損傷（如果有半月板損傷可不能亂拍）而應(yīng)該選擇靠墻靜蹲的練肌肉方式（后面會(huì)說(shuō)到。）
拍打：注入關(guān)節(jié)液
中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝~拍打膝關(guān)節(jié)更是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好~
這個(gè)方法最好是不痛的時(shí)候就開(kāi)始練習(xí)，因?yàn)橹委煹淖詈棉k法就是讓它一開(kāi)始就不磨損，一開(kāi)始就讓新鮮血液潤(rùn)澤過(guò)來(lái)！下面三個(gè)方法，大家都掌握了，每天做，正確激活、引流關(guān)節(jié)液：
整個(gè)手掌全用上，直接拍打膝蓋正面。
用兩個(gè)手拍兩側(cè)，力氣大一些比較好。
坐在椅子邊上，把腿伸直，彎腰然后拍膝蓋后部。
而讓血液過(guò)來(lái)的最好方法就是拍打膝關(guān)節(jié)，這么一拍您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了：
膝蓋和腿局部溫度提高，血液循環(huán)加快，如膝蓋發(fā)軟、膝蓋積水、膝蓋骨刺以及不明原因的疼痛等癥狀即刻有效緩解。
靜蹲，恢復(fù)肌肉能力保護(hù)膝蓋
最大的要點(diǎn)，任何情況都不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，超過(guò)了，就會(huì)磨損膝蓋而不能鍛煉膝蓋周邊的肌肉了~（這就是靜蹲與一般蹲跪的重大區(qū)別，具體示范如下：
要點(diǎn)1：找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
要點(diǎn)2：雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
練好這跨肌肉就能保護(hù)雙腿
要點(diǎn)3：這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習(xí)。
上面三種不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來(lái)。
小提示：
每天建議拿出10分鐘來(lái)做這樣的練習(xí)，剛開(kāi)始的時(shí)候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間即可，慢慢來(lái)，堅(jiān)持就是勝利，堅(jiān)持就有效果，堅(jiān)持就是健康。
