今天的剽悍晨讀分享的是《極客生活》[英] 科林·斯圖爾特、文·基特·盧艾。主要分享提高人生質(zhì)量的4個技巧：延壽的途徑、正確的降溫方法、遠離周末懶覺和感冒發(fā)燒的飲食策略。

【延壽的途徑】

實驗一：

實驗對象：65萬瑞典人和美國人，

有運動習慣的人PK沒有運動習慣的人

30min/day & 5time/week ?平均壽命要長3~5年。

實驗二：

實驗對象：臺灣，40萬人

歷時：八年

15min/day PK 不運動的人

結(jié)論：1. 平均長壽三年

? ? ? ? ? ? 2. 參加實驗者不同的健康狀況不影響實驗結(jié)果（如參賽者：吸煙、患有糖尿病等疾病）

實驗三：

統(tǒng)計數(shù)據(jù)：

1. 每天運動的人比不運動的人死亡率低14％，

? ? 不運動的人當中，死于癌癥的人中有11%原本是可以避免死亡的。

2. 每天僅需運動十五分鐘

【正確的降溫方法】——喝熱茶

加拿大渥太華大學的科學家們實驗結(jié)果：

人體感覺很熱的時候，吃冷飲身體下降了0.1℃，

? ????????????????????????????????????????喝涼白開約下降了0.5℃，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 喝熱茶能使體溫下降1.5℃。接近體溫的熱水或熱茶是最好的降溫劑。

冷飲的不利影響：

1.“冷”刺激人體的冷敏神經(jīng)元

2. 刺激皮膚毛細血管收縮，毛孔關閉，排汗減少

3. 人體在短暫的涼爽后，伴隨的是長久的悶熱。

熱茶的降溫原理：

當熱水進入人體后，熱敏神經(jīng)元開始活躍，毛孔迅速打開，汗腺分泌增強，汗水將人體內(nèi)部的熱量快速帶離身體，真正實現(xiàn)了體溫下降。這時你會感受到持久的爽意。

【遠離周末懶覺】

美國匹茲堡大學的心理學家做了項研究，

監(jiān)測了490人的睡眠狀況

研究結(jié)果：表明，如果你改變了睡眠時間，比如，從平時的晚11:00到早6:00，變成周末的晚1:00到 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早10:00，時間久了，你會患上時差綜合癥。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這不僅會增加你的體質(zhì)指數(shù)，而且讓你患上糖尿病、肥胖癥和心臟病的概率更高。

歐洲有項近65000人的統(tǒng)計報告顯示：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 存在2小時以上睡眠時間差的人中，有三分之一的人體重超重的概率更高，

按時睡眠的好處：

? ? ? ? ? ? ? ? ?體內(nèi)的晝夜激素才能正常調(diào)節(jié)我們的身體器官，

? ? ? ? ? ? ? ? ?幫助各個系統(tǒng)更好地完成新陳代謝，排出毒素。

【感冒發(fā)燒的飲食策略】

生病時：要多吃

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 增加能量

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 抵抗疾病

? ? ? ? ? ? ? ? 要多喝

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?湯類（不限制種類）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?補充營養(yǎng)和水分

????????????????????????????????????????增加暖暖的蒸汽，進入體內(nèi)、思潤粘液