成功動(dòng)機(jī)與目標(biāo)這本書美國(guó)著名心理學(xué)家Heidi Grant Halvorson學(xué)術(shù)型研究通俗讀物，該書提到的每一個(gè)觀點(diǎn)都擁有實(shí)驗(yàn)依據(jù)，實(shí)在是研究動(dòng)機(jī)與目標(biāo)的上乘之作。

我們無時(shí)不刻不在做計(jì)劃，做執(zhí)行，小到刷牙洗臉，大到公司項(xiàng)目。為什么每天早上刷牙都是理所當(dāng)然的，為什么我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)的時(shí)候，往往拖了又拖，直至deadline。

看完這本書或許你的思路會(huì)有所清晰：

[第一部分：成功者與自制力悖論]

目標(biāo)

• 目標(biāo)一定要具體化，一定要困難化，執(zhí)行那種具體而艱巨的任務(wù)，任務(wù)完成之后將會(huì)大大提高你的成就感。

• 對(duì)于不同的目標(biāo)采取不同的思維。當(dāng)你需要避免誘惑或者需要激勵(lì)的時(shí)候是采用“為什么”思維，而當(dāng)你做一件困難而生疏的事情，請(qǐng)用“是什么”思維，這樣有助于任務(wù)的分解與執(zhí)行

• 請(qǐng)考慮到他的價(jià)值和可行性，最佳的目標(biāo)往往是再人們權(quán)衡“合意度”和“可行度”之后 做出沒有偏見的選擇

• 運(yùn)用心理對(duì)照法制定目標(biāo)：當(dāng)你在制定目標(biāo)時(shí)，可以考慮到成功的情景和路上的障礙，這樣可以幫助你做出正確的決定。

信念與潛意識(shí)

• 智力的漸進(jìn)論。這也是本書的中心思想，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)有所改變。

• 明白是什么暗中影響到了你，對(duì)你來說是你的自尊心還是個(gè)人成就。

• 自覺自己的能力圈，懂得判斷自己的能力，問問你對(duì)自己信念的確定度。

• 正確的環(huán)境與榜樣，環(huán)境往往對(duì)潛意識(shí)產(chǎn)生著影響，我們讀到的字，接觸的物體無時(shí)不刻有著這樣與那樣的影響。

• 利用好觸發(fā)點(diǎn)進(jìn)入潛意識(shí)，比如利用好便簽的作用，這樣你懂得什么時(shí)候該做什么事情，可以有效的節(jié)省你的意志力。

[ 第二部分：讓目標(biāo)帶來正能量]

對(duì)目標(biāo)的理解

你是追求表現(xiàn)還是追求進(jìn)步，聚焦于表現(xiàn)往往適用于那種事情不怎么復(fù)雜的情況?？梢詭韮?yōu)異的成績(jī)，聚焦于進(jìn)步則不同，他需要你在困難中前行，提高自己的成績(jī)，同時(shí)享受旅途，你也可以抵抗抑郁，同時(shí)收獲也會(huì)更大

被愛與安全（收益最大與止損）

• 進(jìn)取是為了獲取，防御是為了不失去。往往很多目標(biāo)兩種性質(zhì)都具有，但是有主導(dǎo)的一面?！斑M(jìn)取”性質(zhì)有成功的概率，而防御型目標(biāo)必須成功

• 樂觀精神適合于“進(jìn)取”目標(biāo)，”防御型'目標(biāo)則常常與悲觀相伴。比如說，我所想到的最壞的結(jié)果

不閃光的金子（有關(guān)的幸福的決定性因素）

• 最前沿的心理學(xué)研究報(bào)告表明：與馬斯諾需求不同的是，人類有三種天生需求：關(guān)聯(lián)感，勝任力，自主權(quán)，對(duì)應(yīng)的分別的是一個(gè)人的人際關(guān)系，能力，以及自由度。

• 閃光的不一定是金子，正如我們所看到的，追求名譽(yù)，金錢，以及受歡迎度的外在表現(xiàn)并不能夠提高你的幸福感

• 內(nèi)在動(dòng)力可以燎原，自由選擇的力量可以生成更好表現(xiàn)動(dòng)力。同時(shí)它也是動(dòng)力的燃料，因?yàn)槲覀冏非蟮氖亲约簝?nèi)心的渴求的目標(biāo)

有關(guān)于目標(biāo)的思維轉(zhuǎn)換

• 當(dāng)目標(biāo)容易時(shí)，采取“進(jìn)取型目標(biāo)”

• 沒動(dòng)力的時(shí)候，多顧全一下大局，切換成防御型的思維

• 當(dāng)事情有一定的困難度是，使用“是什么”思維可以使你的目標(biāo)更為具體

• 當(dāng)誘惑橫行是，多用“為什么”思維思考

• 當(dāng)需要速度時(shí)，采用進(jìn)取型思維，當(dāng)需要準(zhǔn)確度時(shí)，采取防御型思維。

• 當(dāng)需要?jiǎng)?chuàng)造力時(shí)，選擇進(jìn)取型目標(biāo)

• 如果你想讓你奮斗過程是愉悅的，選擇“進(jìn)步”目標(biāo)

• 追求長(zhǎng)久的幸福，選擇滿足“關(guān)聯(lián)度”“勝任力”以及“自主權(quán)”的目標(biāo)

如何幫助他人實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)

• 目標(biāo)個(gè)人化，可以有盡可能多得達(dá)標(biāo)方式，這樣個(gè)人選擇可以帶來動(dòng)力

• 公開承諾的，《影響力》的承諾一致性原理

• 運(yùn)用適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因素

• 理念框定，運(yùn)用不同的情景化表達(dá)可以重塑認(rèn)知，具體而言可以稱之為畫餅

• 目標(biāo)感染與榜樣，自己行動(dòng)起來帶動(dòng)他人

[第三部分：簡(jiǎn)單的方法與有效的行動(dòng)]

行動(dòng)前的一些準(zhǔn)備

行動(dòng)起來最重要，再者要抓住當(dāng)下與機(jī)會(huì)，同時(shí)知道如何去做，面對(duì)誘惑能夠有效的抵制誘惑，在執(zhí)行的過程中，認(rèn)真監(jiān)控并且時(shí)時(shí)檢查進(jìn)度，了解任務(wù)完成現(xiàn)狀

如果......就 if...then...執(zhí)行意圖

第一步當(dāng)你想到一個(gè)計(jì)劃可以試著把它先扔到清單收藏夾，同時(shí)你要決定設(shè)定具體的執(zhí)行場(chǎng)景，比如說執(zhí)行的時(shí)間地點(diǎn)需要攜帶的工具與附件。而后，把這項(xiàng)執(zhí)行計(jì)劃，用如果就的形式表述出來，比如說為了不忘記每周打一次電話給父母，設(shè)定周六晚上吃完晚飯打電話回家。同時(shí)，想象你屆時(shí)可能會(huì)遇到的一些問題，例如，周日本來打算加班，想象屆時(shí)朋友喊你出去吃飯，你設(shè)定婉拒，或許可以有效的抵制誘惑

** 有關(guān)于自制力的疲勞和保養(yǎng)**

自制力很想我們的一塊肌肉，也有他的疲勞值，對(duì)于它的維護(hù)有以下幾個(gè)要點(diǎn)

• 不進(jìn)則退，常常運(yùn)用，可以使他得到鍛煉，幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

• 如何啟動(dòng)自制力，自制肌也需要熱身，我們常說改變從一件小事開始，為自己設(shè)定一個(gè)挑戰(zhàn)，比如說每天堅(jiān)持記賬，日記，鍛煉，慢慢的你的自制力就上來了

• 休息必不可少，記得勞逸結(jié)合哈

• 自制力感染，近朱者赤的原理，同樣適當(dāng)?shù)氖婢徤窠?jīng)比如一杯咖啡可以調(diào)節(jié)你的自制力。

• 來點(diǎn)甜食吧，或許你真的餓了。

• 當(dāng)自制力庫(kù)存低時(shí)，運(yùn)用策略降低對(duì)它的需求，比如說從一塊薯片到吃完，或許你就會(huì)淪陷了。

• 別冒無謂的險(xiǎn)，認(rèn)識(shí)自制力的局限性，別試圖同時(shí)接受兩個(gè)或者更多的挑戰(zhàn)

如何聰明地樂觀

樂觀精神能給我們帶來很多好處，但有時(shí)不切實(shí)際的盲目樂觀是又危險(xiǎn)地，不切實(shí)際的樂觀往往是對(duì)無法掌控的情景而樂觀，例如命運(yùn)，固定的能力，同樣的一定要保持清醒，這是基于現(xiàn)實(shí)的樂觀。對(duì)于那些不真實(shí)的感受，請(qǐng)盡量讓他變得可控。

當(dāng)你在懷疑自己的能力的時(shí)候，請(qǐng)把自己的注意力轉(zhuǎn)移到努力堅(jiān)持和計(jì)劃中來。回想自己過去的成就也是增強(qiáng)樂觀的有效途徑，對(duì)于未來要構(gòu)想成功的步驟而不是構(gòu)想成功的畫面。

如何打持久戰(zhàn)，談堅(jiān)持和效率

我們應(yīng)該選擇那些合適的目標(biāo)來增強(qiáng)自己的堅(jiān)韌度，進(jìn)步和自主選擇的目標(biāo)可以使人保持長(zhǎng)期投入的狀態(tài)。

當(dāng)達(dá)不成目標(biāo)是，請(qǐng)歸咎于自己的努力程度不夠，而不是智力的問題。因?yàn)槿耸强梢酝ㄟ^努力而不斷提高自己的能力的。你也要懂得適時(shí)的放棄，因?yàn)槟銦o法擁有一切。當(dāng)實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的代價(jià)太大不如適時(shí)的放棄。用一個(gè)新的目標(biāo)替代舊的目標(biāo)，可以使你保持自己的參與感與使命感。

關(guān)于批評(píng)和表?yè)P(yáng)的策略，有關(guān)于反饋

• 記得說實(shí)話，不能因?yàn)轭櫦皩?duì)方感受而回避實(shí)話，人總要有所負(fù)責(zé)的。同時(shí)傳達(dá)那種積極和建設(shè)性的建議

• 贊美的時(shí)候一定要真誠(chéng)，表?yè)P(yáng)也側(cè)重于對(duì)方可控的行動(dòng)，對(duì)事不對(duì)人，你可以強(qiáng)調(diào)勤奮和正確的方式以及決心，這樣這種可控的品質(zhì)便有所保持。同時(shí)在表?yè)P(yáng)的時(shí)候要避免比較，要記住得到表?yè)P(yáng)并不是其目的所在。

以上便是這本書的所有內(nèi)容，希望自己在內(nèi)化的過程當(dāng)中，可以有效的踐行。