90天目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練
踐行人：秋拙? 2021.3.21? 21/90
90天目標(biāo)（3.1-5.29）
健康減肥
21天減重3公斤(18天已達(dá)成)，90天減重7.5公斤，9個月減重15公斤，3月1日開始訓(xùn)練，3月2日晚上體重79.45公斤。
?早起閱讀，每天5:30起床
?健康跑步，每天慢跑3—5公里
?健康飲食，每餐蔬菜、肉類、主食合理搭配，食用順序蔬菜→肉類(蛋白質(zhì))→主食(糖類)，每次用食細(xì)嚼慢咽。
?今日目標(biāo)進(jìn)度條：【專注】
今天三只青蛙及完成情況：
1、5:30起床，早起閱讀和泡腳，閱讀完《飲食術(shù)》第四章? 令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 中餐——期間做筆記，不玩手機(jī)?！?br>
2、用餐細(xì)嚼慢咽，全天食用營養(yǎng)餐，全天喝水2000ml?！?/p>
3、慢跑5公里。X
明天三只青蛙：
1、5:30起床，早起閱讀和泡腳，閱讀完《飲食術(shù)》第四章? 令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 晚餐——期間做筆記，不玩手機(jī)。
2、用餐細(xì)嚼慢咽，全天食用營養(yǎng)餐，全天喝水2000ml。
3、慢跑5公里。
獎勵:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、連續(xù)7天完成了每日小目標(biāo)，獎勵一次早餐米粉或面條。（3.9已獎勵一次)
2、21天目標(biāo)達(dá)成，獎勵一次一日游。（目標(biāo)達(dá)成還沒獎勵）
3、3個月目標(biāo)達(dá)成，獎勵一次云南游。
4、9個月目標(biāo)達(dá)成，獎勵一次西藏游
【每日一問】今天的青蛙有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎？? ? ? ? ? ?
有 ，日日推進(jìn)
學(xué)習(xí)
閱讀《飲食術(shù)》第四章
令您24小時保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 午餐
通過早、中、晚一日三餐，提高原有力量的技術(shù)，提高注意力、防止困、消除疲勞、恢復(fù)體力、即使是繁忙的人，也可以親身感受到的飲食竅門。
午餐六大飲食術(shù)
1、為什么午飯后會困呢？吃了單點的蓋碼飯或者面條或者其他單一的主食，一下子攝取了太多的糖類，急劇上升的血糖值反轉(zhuǎn)為急劇下降而陷入低血糖狀態(tài)。
2、西點面包是縮短生命的食物。每種西點面包都會使血糖值急劇上升，還會使用具有致癌性的人工酵母粉，能夠促進(jìn)動脈硬化的人造黃油，還有防腐劑。
3、為什么細(xì)嚼慢咽的吃更好呢？吃一頓飯至少花30分鐘，一口嚼30下最理想，因為好好咀嚼食物，就會與唾液中含有的消化酶混合在一起?；〞r間慢慢咀嚼用餐，就會給大腦輸送“肚子快要飽了”的信號。吃飯快的人，由于那個信號還沒傳到大腦，飯就已經(jīng)吃完了，所以就會再加一碗飯。
4、午飯后走步20分鐘，不是降低已經(jīng)升高的血糖值，而是從一開始就不用血糖值上升。
5、碳水化合物和脂質(zhì)一起使用，血糖值提高幅度更小，特別是特級初榨橄欖油的效果非常好。醋也有降血糖的效果。
6、要是餓了就吃點堅果，為什么比起忍受饑餓，少吃點零食更好？因為空腹后的暴飲暴食最不好，不如少食多餐吃點零食，這樣血糖值不會大幅度上升。所以，晚餐前最好先少吃一點。如果稍微有點兒餓，先吃點堅果，這樣既不會提高血糖值，又可以補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)等理想的營養(yǎng)成分。
下一步行動
從明天開始，午飯后一定要走一走。
21天目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練結(jié)營典禮發(fā)言
親愛的同學(xué)們，大家晚上好！
我是來自湖南岳陽的秋拙，秋是秋天的秋，拙是笨拙的拙，是一名執(zhí)業(yè)藥師，從事多年的藥店工作者。我很幸運，也很高興能夠在今晚的結(jié)營典禮上，和大家分享我的減肥目標(biāo)達(dá)成后的心得和感受。
我的減肥目標(biāo)是21天減重三公斤。但實際上是18天達(dá)成。在這21天的目標(biāo)訓(xùn)練營里，我是每天都非常認(rèn)真、專注的去為目標(biāo)達(dá)成而努力著，對于我這種之前經(jīng)常睡到上午九點十點才醒來，不那么想事的寶寶來說是全力以赴了。但是我一點都沒感到辛苦，因為這都是我愿意的，都是我發(fā)自內(nèi)心的愿意。就這樣，一路朝著目標(biāo)出發(fā)了。
我記得我們訓(xùn)練的第一天，我給自己設(shè)定了一個大的目標(biāo)，也就是我所謂的長遠(yuǎn)目標(biāo)——減肥。在減肥兩個字下面又設(shè)立了三個方向目標(biāo)，一個是早起，二個是運動，三個是慢吃。
甜風(fēng)老師的評語是目標(biāo)不明確，第一天，第二天都是如此。那我在接下來的訓(xùn)練中，在每天的摸索中，將目標(biāo)一點一點的去完善，去細(xì)化。所謂的細(xì)化，有課程里面學(xué)到的，有我自己所理解的。我將細(xì)化分了三點，首先是數(shù)字化，比如說我設(shè)定21天減肥三公斤，早起05:30。跑步五公里。喝2000毫升水，這都是具體到數(shù)字化了的。
第二個目標(biāo)細(xì)化是循序漸進(jìn)化，不急于求成，慢慢來，要知道目標(biāo)達(dá)成貴在堅持。像我跑步是根據(jù)自己本身的基礎(chǔ)去量力而為，我設(shè)定的跑步五公里，不是說從第一天開始我立馬就能跑五公里，而是根據(jù)我這幾年一直有散步的習(xí)慣，加上我五年前有跑過步的經(jīng)驗，雖說體重增加了不少，但是相對還是很有基礎(chǔ)的。那我就從開始5公里走得多跑得少過渡到跑得多走得少，再到5公里跑起來。就這樣一步一步的來，不知不覺慢跑5公里的目標(biāo)就達(dá)成了。
第三個目標(biāo)細(xì)化是動作化。那在我這里什么是動作化呢？那就是只要能夠幫助我達(dá)成減肥目標(biāo)的每一個動作，我都要作為目標(biāo)先寫下，來促使我在第二天更專注地去完成當(dāng)日的目標(biāo)。比如說我細(xì)化到要將目標(biāo)曬朋友圈，要去買跑鞋，跑步回來要冷水泡腳，早上要熱水泡腳等等。直到這些動作化成為我的習(xí)慣，或者不需要這些動作了，我才不再反去設(shè)立這些目標(biāo)了，那我又會寫下新的動作目標(biāo)。以上三個細(xì)化目標(biāo)是我在這21天訓(xùn)練營里所學(xué)到的，也有我實踐中所體驗到的。以上就是我這次對于目標(biāo)達(dá)成一方面的心得。
至于目標(biāo)達(dá)成后的感受，那肯定是喜悅的。但是最大的喜悅還是在目標(biāo)達(dá)成前，過程中的每一個體驗。因為心中開始有了目標(biāo)，在每一天早上醒來時，就有了美好一天的方向。心懷美好，每走一步，每突破一步都是喜悅的。
最后，感謝甜風(fēng)老師高質(zhì)量的引領(lǐng)，感謝同學(xué)們每天熱心的鼓勵加激勵，每天用心的陪伴與支持，讓我們一起走到今天。
那我就分享到這里，讓我們下一個營再見吧！把麥還給主持人，謝謝！
3月1日開始學(xué)習(xí)目標(biāo)訓(xùn)練，目標(biāo)21天減重3公斤(18天已達(dá)成)，90天減重7.5公斤，9個月減重15公斤。3月2日晚上第一次稱體重，記錄如下:
3.2? ? ? 79.45公斤? 0天
3.6? ? ? 79.35公斤? ? 已減0.2公斤
3.18? ? 76.3公斤? ? ? 已減3.15 公斤
