很幸運的參加了永澄老師的真自由訓練營，期待自由帶來的喜悅

認知世界有三個區(qū)和成長關系圖

當遇到問題的時候，解決問題能力就會提升，價值就會積累，價值積累成長就會出現(xiàn)

成長是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程

生活在有效成長的學習區(qū)，在學習區(qū)里很開心，信念：問題都是成長的基石，今天掉的坑，都是明天的護城河

第一個問題 ，以往在你借遇到問題的時候，你特別容易在哪個環(huán)節(jié)中斷

第二個問題，情緒可能有好有有的環(huán)節(jié)情緒好，有的情緒有環(huán)節(jié)情緒不好，你的情緒最不好的是出現(xiàn)在哪個環(huán)節(jié)。

第三，你覺得自己最容易在哪個環(huán)節(jié)放棄

第四，你覺得哪個環(huán)節(jié)對你來說特別的痛苦，對小我說特別的痛苦。

特別郁悶，尤其是被情緒控制了自己，

不喜歡不愿意不行動，一直在逃避。

在學習區(qū)，問題和成長之間的關系，關鍵階段，自律是最重要的

自律是一種有意識的，尊重現(xiàn)實的承擔成長責任的，把痛苦轉換成快樂的能力，

這些事情，只要他們他其實都是一個觸發(fā)器，可以觸發(fā)你去做去激發(fā)你的自立能力，然后當你一遇到情緒，你就可以把自律打開之后有意識發(fā)現(xiàn)，我是不是正在遇到什么什么問題？我是不是應該推遲滿足感？是不是應該尊重現(xiàn)實成長承擔責任的。

解決的核心問題，自律到底用在哪兒??？

從問題到成長，整個過程里關鍵階段，

自律的三大要素

自律的三大核心要素自律一共有三個核心要素

推遲（小我的）滿足感，承擔責任和尊重事實，

目光短淺的大象，只會趨利避害

重新排列痛苦和快樂的順序。你原來的順序是小我的快樂在前，你自我的啊自己或者理性自我的痛苦在后，而推遲滿足感，其實是讓小我的痛苦在前，而自己享受更大，更廣泛程度的快樂，

所以他推遲滿足感或者說自律得第一部是在重排痛苦和快樂的順序。

核心關鍵

任何人想要實現(xiàn)改變，必須有三步走，那第一步叫認知，第二部叫認同，第三部叫實踐(踐行)

推遲滿足感，今天我完成了認知的操作，認同不認同那看你自己

而關鍵在于實踐。

第一步認知 推遲滿足感；第二步認同；

第三步實踐 （踐行）當遇到困擾，遇到情緒忽然波動，遇到巨大問題的時候，關鍵是用推遲滿足感重排順序去直面問題，情緒波動問題時候推遲滿足感重排順序。

自律是解決問題的第一步，自律才是真自由