打坐冥想，是管理我們思維的一種方法，當(dāng)我們在做冥想練習(xí)時，看似什么也沒做，其實我們大腦的某些構(gòu)造已經(jīng)因為冥想而產(chǎn)生了變化，我們思維模式，覺知及感受也相應(yīng)的產(chǎn)生了變化。

冥想在美國已經(jīng)被廣泛運用到心理治療中，特別是針對由創(chuàng)傷所引發(fā)的心理健康疾病，其中包括最為大家所熟悉的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD)。同時，冥想在緩解焦慮，抑郁，成癮，強(qiáng)迫及沖動控制領(lǐng)域也有顯著作用。

美國老兵協(xié)會近年來開始在老兵創(chuàng)傷治療中加入冥想練習(xí)，多項研究結(jié)果顯示冥想起到了大大減少創(chuàng)傷后應(yīng)激障的多項相關(guān)病征。美國一些大型的創(chuàng)傷治療研究中心也開始為心理治療師開設(shè)針對創(chuàng)傷的冥想培訓(xùn)項目，以便為患者帶來更多選擇 (Steinberg & Eisner, 2015)。

心理學(xué)家Bruce Perry按大腦發(fā)展的先后順序和大腦功能的復(fù)雜性把大腦分為了四個等級。

它們是腦干，間腦，邊緣系統(tǒng)和大腦皮層。

腦干的等級最低，皮層的等級最高。

最低，結(jié)構(gòu)最簡單的地區(qū)調(diào)解基本職能，發(fā)育得早些。

最高，最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)調(diào)解復(fù)雜的功能，發(fā)育得晚些。

因為腦干負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)呼吸作用，心跳，血壓等，并且 腦干還控制著我們身體本能的自我防御機(jī)制（automatic survival function)，所以其發(fā)育得最早。

大腦皮層主導(dǎo)邏輯，語言，風(fēng)險評估，注意力等高級功能，要到20歲左右才發(fā)育完整。

有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人，他的的腦干是嚴(yán)重受損的，對其的治療運用談話治療是很難起作用的，因為其主管的是生存，而不是邏輯。

Bruce Perry指出對這部分的神經(jīng)系統(tǒng)提供重復(fù)性(repetitive activity)和有節(jié)奏(pattern)的活動，都可以治療和加強(qiáng)其功能。

一些重復(fù)的，有節(jié)奏的體感活動（somatosensory activities) 包或舞蹈，呼吸，冥想，瑜伽等。這些活動可以大大減少焦慮，沖動，和其他由創(chuàng)傷帶來的癥狀(Waechter, & Wekerle 2014)。

此外，有研究證明，連續(xù)8周練習(xí)冥想的正常人，其杏仁核的腦細(xì)胞體積明顯變小，從而恐懼，壓力，焦慮等也大大減緩；其海馬體皮層厚度會增加，從而學(xué)習(xí)能力，記憶，創(chuàng)造力也相應(yīng)增加 (Holzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard,& Lazar,2011)。

冥想通過改變大腦結(jié)構(gòu)，而改變我們的思維模式，覺知，與感受，從而提升了我們的心理健康。所以即使你沒有創(chuàng)傷和其他心理疾病，練習(xí)冥想也會為你帶來許多好處。

（以上文字摘自網(wǎng)絡(luò)）總之，打坐冥想能夠幫助我們維持身心健康、提升認(rèn)知能力、升級生命品質(zhì)。

我們必須要有信心與恒心，最好在有經(jīng)驗的老師的指導(dǎo)下，堅持不斷地練習(xí)下去，確保收到最為滿意的效果。