一、便便的成分

主要是水：約占 3/4，每天通過排便流失約100ml。

腸道消化共約9升水參與，8.9升被重吸收，剩余水分剛好保證排便順暢。

固體部分各占1/3：

1. 退役的腸道細(xì)菌

2. 不可消化的植物纖維（蔬果吃得越多，量越大）

3. 身體代謝垃圾（藥物殘留、色素、膽固醇等）

正常重量：100～200克/天，多時可達(dá)500克。

二、便便的顏色與含義

正常顏色：黃/棕黃色

來源：衰老紅細(xì)胞破裂→色素由紅變綠再變黃→經(jīng)肝臟、細(xì)菌加工成棕色。

淺棕～黃色

吉伯特氏癥候群（全球約8%，無害，無需治療，避免對乙酰氨基酚）

腸道菌群差、用抗生素、腹瀉時也會出現(xiàn)

淺棕～灰色（陶土色）

肝臟→腸道通路堵塞（多在膽囊后）

必須及時就醫(yī)

黑色/紅色

黑色：多為陳舊出血，需就醫(yī)

鮮紅色：多為痔瘡，建議檢查

例外：前一天吃過甜菜頭等紅色食物

三、布里斯托大便分類法（7類）

1. 硬球狀堅(jiān)果狀 → 嚴(yán)重便秘

2. 香腸狀、結(jié)塊 → 偏便秘

3. 香腸狀、表面有裂紋 → 基本正常

4. 香腸/蛇形、光滑柔軟 → 最理想

5. 軟小塊、邊緣清晰 → 偏輕瀉

6. 蓬松糊狀 → 腹瀉傾向

7. 完全水狀 → 急性腹瀉

消化時間參考

1類：約100小時（嚴(yán)重便秘）

7類：約10小時（快速腹瀉）

四、沉浮與健康

快速下沉：營養(yǎng)未完全吸收

先漂浮再下沉：腸道菌群活躍產(chǎn)氣，屬正常

過度漂浮+脹氣：菌群工作“過量”