2018年就要過去，回顧今年，我養(yǎng)成以下幾個習慣：跑步，健身、冥想，并對閱讀習慣進行了重新的梳理。跑步的習慣我認為是自己的元習慣，通過跑步習慣的養(yǎng)成，自己學到了習慣養(yǎng)成的方法，并運用到其他的習慣養(yǎng)成中。我就簡單來梳理下自己是如何開始跑步，堅持下來的。

1、尋找動機，開始行動

我其實在幾年里陸陸續(xù)續(xù)開始過幾次跑步的計劃，其實動機一直就是一個：減脂。這其實是一個短期的動機。而且這個動機呢對我的激勵作用沒有想象中那么大，加上自己經(jīng)常覺得自己太慢了，實在找不到跑步的時間，所以每次開始不久計劃就結(jié)束了。

今年的8月的一天，我要6點多去一個客戶現(xiàn)場，本來以為不好叫車，結(jié)果很快就叫到了一個快車，師傅說他已經(jīng)開了2個多小時了，送完我這一單就要收車了。我就很好奇師傅為什么起這么早。后來聊起來，師傅30多歲是做印刷業(yè)務的有自己廠，30歲之前經(jīng)常要干活到很晚，黑白顛倒，30歲之前精力好沒什么問題。后來過了30歲又干了1年多，感覺身體特別疲倦，精神狀態(tài)差，去醫(yī)院查也沒病，后來就找老中醫(yī)看，老中醫(yī)建議師傅把生物鐘調(diào)整過來，早點起來干活，更符合人生物鐘，后來師傅聽了他的建議，就把業(yè)務做了調(diào)整，早上4點起，在上午10點就把事情做完了，下午的時候就帶帶孩子，做做運動，整體感覺好多了。正好前幾天我同事也和我提說自己30歲之后精力和狀態(tài)差多了。后來那一天里，我就想我的30歲之后要怎么樣呢，這樣一直胖下去，精力下滑難以避免，但應該是可以減緩的。我們其實一直是知道運動健身是可以幫助人維持精力，讓人更健康的。而且我女朋友從2017年開始健身，正好堅持了一年，在身材和精力上都比以前好很多。

我就重新思考了自己跑步和健身這件事，從長遠的角度和現(xiàn)在的情況，這都是一個自己要開始要堅持的習慣。思考過后，我決定就開始行動，在第二天就開始早起，并早起洗漱后就去跑步。這種早起+跑步的組合，是對自己來說最合適的，既沒有了沒有時間跑步的借口，也同時可以養(yǎng)成兩個習慣。

2、利用策略，減少阻力

這次借鑒前幾次失敗的經(jīng)驗，從多個方面來避免自己半途而費。

1）跟隨跑步課程，循序漸進，增加趣味

以前自己有用keep跑步的經(jīng)驗，知道keep上有一些跑步的課程。通過課程，可以將跑步階段化、分步驟，增加跑步的趣味性，并且keep課程有不同難度，可以循序漸進。我在開始跑步的前一天晚上就在keep上下載好了跑步的課程指導。我結(jié)合自己早上的時間，可以有40分鐘左右的時間，選擇的課程是：5公里法特萊克跑。這個課程難度小，距離和時間都比較合適。我用這個課程跑完了8月，跑步的頻率從第一周的每天都跑，到后來經(jīng)過學習后，了解到應該間隔的跑。keep當中還有很多其他的跑步課程，在后來的跑步課程中，自己也嘗試過其他課程，跟隨不同的課程學習也給跑步帶來了樂趣。

2）朋友圈打卡，利用大家的監(jiān)督

keep每次跑完之后是鼓勵分享的，以前我從來沒有在朋友圈打過卡。但是我的朋友圈里有個同事，堅持早起和運動打卡兩年多了，期初我覺得很奇怪，后來就是很佩服，經(jīng)常給他點贊，對他整體的印象都變好了。我這次開始也采用了這樣的方式，在跑完步之后就在朋友圈進行分享。在朋友圈分享后，確實得到了大家很多贊，我在朋友圈打卡運動的同事也發(fā)微信鼓勵我堅持下去，并一起約跑馬拉松。朋友圈打卡大家的贊對自己來說是一種激勵，同時也是一種監(jiān)督，自己在松懈懶惰時確實也考慮到自己的打卡不能停，就繼續(xù)堅持下來了。

3）建立觸發(fā)原則，減少阻力

目標的達成需要意志力的支持，而意志力就像肌肉一樣，是會疲勞的，而且有很多其他更有誘惑的事情會干擾意志力。所以在開始之初我給自己制定了幾個原則，最大化的減少開始跑步的阻力：

1、在糾結(jié)要不要跑步時，就去跑步。

2、在晚上回去累想看電影，玩游戲時就去跑步。

3、在條件允許的情況下，當天需要完成的第一個任務就是跑步任務，這周一般會在周末。

4、現(xiàn)在自己跑步的節(jié)奏比較固定，提前把跑步安排到日程里，把時間設定好。

5、同時我把自己的手機和電腦桌面都換成了跑步相關的，促使自己每天都能看到。

6、利用目標感染力，尋找目標作為參照，我現(xiàn)在專門建立了幾個不同階段的目標人來跟進和學習，時常了解他們的動態(tài)，來激勵自己。

4）參與游戲化挑戰(zhàn)，記錄進度，接受獎勵

這次在養(yǎng)成跑步習慣時，自己也主動采用游戲化的方式，主動參與更多游戲化的挑戰(zhàn)，比如keep上就有很多跑量的挑戰(zhàn)還有一些線上的馬拉松活動，完成這些活動，可以看到自己的運動成績，有一些外部激勵，我自己打卡最開始是每次跑步，后來在每個月底的時候，也會總結(jié)自己的跑量和跑步的次數(shù)，這樣跑步帶來的成就感會越來越強，人就會上癮。同時軟件和運動手表的的記錄功能，能看到自己的跑步情況，對目標有清楚的掌握，方便及時做調(diào)整，幫助自己跑的更好。

3、享受跑步，變成熱愛

我現(xiàn)在享受跑步的樂趣，自己如果每周不跑步，就會覺得缺失點什么，在疲倦和有情緒的時候會優(yōu)先選擇去跑步。其實在跑步時想做冥想一樣，關注自己的呼吸，其他的就是將自己的左腳邁出去再將自己的右腳邁出去，按照自己舒適的狀態(tài)，達到你想要的重點停下來。同時跑步也可以作為對自己的挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)自己的最快速度，挑戰(zhàn)自己的最長距離，更加了解自己的身體和自己面臨艱難點的狀態(tài)。

跑步的習慣逐漸養(yǎng)成之后，我對自己能夠養(yǎng)成其他的習慣更有信心，將新的要養(yǎng)成的習慣和跑步進行關聯(lián)，陸續(xù)養(yǎng)成或改善了其他的習慣。健身習慣的養(yǎng)成，因為自己要減脂，減脂單純的跑步是不夠的，需要增加力量，力量訓練和跑步的結(jié)合可以更好的減脂，所以在跑步的過程中，一周也堅持進行3次力量訓練，通常都是一并進行的，先進行全身的力量訓練再進行慢跑訓練。而閱讀習慣是自己一直都有，但以前的問題是不夠?qū)Ｗ?，?jīng)常同時開始好幾本書，而且選書比較隨機，在閱讀的動機上沒有很好的考慮。現(xiàn)在自己在每月初的時候?qū)鴨螌懴聛?，并且寫出來為什么要讀這本書的原因，把讀書目標分化到每周當中，并且讀過的書，都要在豆瓣進行標記，并在微博分享出來，來記錄自己的成就和進度。

最后推薦一個關于跑步的動漫《強風吹拂》，根據(jù)三浦紫苑的同名書籍改編而來。