需要改變的壞習(xí)慣：熬夜

暗示：躺下后玩手機(jī)或看電視劇

競爭反應(yīng)：第一天嘗試將手機(jī)放在客廳，不帶進(jìn)臥室，第二天開始嘗試聽歌睡覺。

周四（6號）晚開始紀(jì)錄

第一天：6號 ?

11點(diǎn)半躺下準(zhǔn)備睡覺，絲毫沒有睡意，忍不住又用pad看了一集電視劇，將近一點(diǎn)才睡著，第二天起晚了。雖然手機(jī)不在臥室，pad也是禍根。

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第二天：7號

鑒于昨天躺下太早沒有睡意，今天在有睡意時躺下，但是手機(jī)忘記放客廳了。沒有看視頻，打開酷狗音樂放歌，給播放器定時半小時，聽著聽著就睡著了。雖然比前一天入睡咱，但是仍不能達(dá)到既定目標(biāo)。

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第三天：8號

今天上晚班，回家后悄悄運(yùn)動了半小時，早早躺下培養(yǎng)睡意，前一天聽歌的效果還不錯，給軟件定時半小時，入睡早了許多。

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第四天：9號

昨天睡得好今天一天精神都很好，下午下班，提前把心心念念的人民的權(quán)利追完，收拾了一下陽臺上的花。晚上提前做好睡覺準(zhǔn)備，繼續(xù)聽歌，感覺入睡速度奇快。

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總結(jié)：早睡早起還是很不錯的習(xí)慣，這幾天7點(diǎn)左右起床，悠閑地做個早班，吃個飯。沒有以前的緊張感。繼續(xù)改變習(xí)慣，爭取早上能早點(diǎn)起出去跑個步。